Практика йоги на рабочем месте

Преимущество йоги в том, что ей можно заниматься где угодно. В йоге весь фокус – в использовании собственной энергии и собственных усилий: практикующий не зависит от инструментов для занятий, как в фитнесе. Йогой можно заниматься по-немногу в течение дня, и она поможет вам оставаться осознанным и полным энергии.

Глубокое йоговское дыхание

Дышите глубоко в любое время – когда делаете покупки, ведете машину, смотрите кино, ходите по офису и т.п. Глубокое дыхание успокаивает сердце и нервную систему, а также воздействует на окружающих вас людей, помогая им оставаться спокойными. Такое дыхание привносит больше кислорода в мозг, делая нас более собранными, красноречивыми и продуктивными.

Медитация

Медитация – ключевой фактор в йоге, который дарит покой и блаженство. Даже 5-минутная практика медитации дома, в институте или на работе успокаивает тело и ум и делает день более эффективным. Простая техника – концентрация на дыхании. Закройте глаза. Сделайте вдох и выдох, обращая внимание на движение воздуха в теле, животе, ноздрях. Фокусируйтесь на одной точке, и через какое-то время вы заметите, как увеличивается ваша способность к концентрации.

Потягивание за рабочим столом

Такая поза сидя, как Гомукхасана (поза Коровы), растягивает верхнюю часть тела. Скрутки и наклоны в сторону, сидя с ногами на ширине плеч, помогут расслабиться и освежиться.

Йога в обеденный перерыв

Найдите тихое место и сделайте Тадасану (позу Горы), Урдхва Хастасану, Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя), позу Планки, Дандасану (позу Посоха), Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя). Это придаст вам энергии и поможет избавиться от токсинов. Вы почувствуете легкость, а ваша концентрация усилится.

Фото: getttyimages.ru