Как подготовиться к 5 км забегу (и фестивалю Wanderlust!) за 2 недели

До триатлона осознанности Wanderlust 108 осталось всего 17 дней. Первая часть триатлона – беговая дистанция на 5 километров, к ней стоит подготовиться отдельно.

Никогда не бегали? Вот вам двухнедельный план подготовки, по которому тренируется главный редактор Yoga Journal Эллен Фербеек. Он совсем не сложный, а результат вам понравится.

Двухнедельный план подготовки к забегу на 5 километров:

1 день. Пробегите километр в лёгком темпе.

2 день. Вместо пробежки пройдитесь 20-30 минут бодрым шагом.

3 день. Пробегите полтора километра в лёгком темпе.

4 день. День без пробежки.

5 день. Пробегите полтора километра в более быстром, но комфортном темпе.

6 день. Пройдитесь 20-30 минут быстрым шагом или займитесь кросс-тренингом – тоже 30 минут.

7 день. Пробегите полкилометра в лёгком темпе, затем ускорьтесь примерно до 70 процентов от максимальной скорости, на которую вы способны – 1-1,5 километра. После этого снова снизьте темп на полкилометра.

8 день. Отдыхайте от упражнений.

9 день. Пробегите 2,5-3 километра. Бегите в лёгком темпе, но периодически ускоряйтесь на 20-30 секунд, почувствуйте, как устают мышцы ног. Сделайте 6-8 таких ускорений.

10 день. Займитесь кросс-тренингом в течение 20-30 минут. Можно проехаться на велосипеде на высокой скорости или поплавать – тоже в темпе.

11 день. Пройдитесь темповым шагом 1-3 километра. Опирайтесь на свои ощущения: если чувствуете, что телу нужен отдых, пусть дистанция будет короче или вообще пропустите тренировку.

12 день. Пробегите в лёгком темпе 1-2 километра – в зависимости от вашего уровня подготовки и самочувствия. Если вы в форме и два километра для вас нормально – ок, но если вы новичок и чувствуете усталость в ногах достаточно одного километра.

13 день. Дайте ногам отдых, им завтра бежать.

14 день. Ну вот вы и готовы бежать. Хорошего настроения!

15 июля в Москве и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдет самый грандиозный йога-фестиваль на планете Wanderlust 108. 

Уже много лет он объединяет десятки тысяч поклонников йоги, бега и электронной музыки в центральных парках крупнейших мегаполисов мира. Глобальный партнер Wanderlust 108 в 2017 году — компания adidas. 

Wanderlust 108 – это спортивный триатлон с забегом на дистанцию 5 км, потоковым занятием йогой и медитацией.

В этом году участников Wanderlust 108 в Москве и Петербурге ждет невероятная программа: 

• 5-километровый забег, перед которым главные тренеры Coach League adidas – главного партнера проекта – проведут бодрящую разминку. 
• 1,5-часовой йога-сет от Лоренса Джея. 
• 30-минутная медитация от Макса Кириченко.
  

Целый день для вас будет играть DJ List (в Москве) и DJ Kosinus (в Санкт-Петербурге), органично вписывая в свои сеты звучание мантр.

Но и это еще не все! После триатлона вы сможете попробовать себя в акро-йоге, слеклайне, йоге в гамаках и множестве других мастер-классов. Также будет работать Kula-Market, где можно приобрести пропсы для йоги, украшения, спортивную одежду, органическую косметику и еду.

Даже если вы никогда не занимались бегом, йогой и не знаете, что такое медитация, – это не препятствие к участию. Дистанцию в 5 км вы сможете пробежать или пройти, или даже протанцевать – неважно: на Wanderlust 108 нет места конкуренции, а вот хорошее настроение всячески приветствуется! Во время практики йоги ассистенты преподавателей помогут правильно отстраивать асаны – они не будут сложными. Ну, а медитировать могут абсолютно все!

О фестивале

Wanderlust зародился в США, когда два любителя йоги Джефф Красно и Скайлер Грант решили организовать праздник йоги для любителей здорового образа жизни со всего мира. Они пригласили хороших музыкантов, известных преподавателей йоги, выбрали живописное место. Так, состоялся первый Wanderlust, который со временем превратился в самый грандиозный йога-фестиваль на планете.

Когда и где:

15 июля, Москва, парк Сокольники
22 июля, Санкт-Петербург, Елагин парк

Официальные хештеги мероприятия:

#Wanderlust2017
#Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth