9 техник для генерации сексуальной энергии

Уверенность в себе, легкость и понимание в общении, приподнятое настроение — всё это связано с праной, жизненной энергией. Сексуальная энергия и прана — в каком-то смысле синонимы. Но здесь речь идёт скорее не о попытках удовлетворить свое физическое желание, а увеличить творческую энергию в организме — когда её в теле много, человеку хочется творить и любить (ведь секс связан с деторождением, а оно, в свою очередь, — с творением). В общем, работая над своей сексуальностью, вы автоматически работаете над своим творческим началом и наоборот.

Есть много способов в йоге, как пробудить сексуальную энергию. На физическом уровне за пробуждение отвечает насыщение организма кислородом и улучшение циркуляции крови в области половых органов. На более тонком уровне происходит гармонизация Муладхара-чакры и снятие ментальных блоков.

Выполняйте этот комплекс из 9 асан, чтобы запустить процессы в теле, которые способствуют поднятию сексуальной энергии.

1. Дыхание животом. Ключевой момент в генерации сексуальной энергии — установление связи между дыханием и телом, они должы быть единым целым. В этом вам помогут Пранаямы, дыхательные практики — их очень много, самая доступная для всех — йогическое дыхание.

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на живот. Укаательные пальцы должны располагаться над лобковой костью, большие пальцы — над пупком. Кончики пальцев должны касаться друг друга Начинайте медленно и глубоко дышать животом. Контролируйте с помощью рук движения живота. Отслеживайте внутренним вниманием ощущения в теле. Старайтесь, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Сделайте от 5 до 20 таких дыханий.

2. Восьмёрка стоя. Иногда всё, что необходимо, — отпустить ситуацию и быть собой. Упражнение восьмёрки вам в этом поможет. Начинайте медленно описывать бёдрами цифру 8. 

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, ноги — чуть больше ширины плеч, мягкие, колени слегка согнуты.
• Начинайте выписывать восьмерки — в одну сторону, в другую.
• Варьируйте скорость, амплитуду, играйте с направлениями. Выключите голову, не пытайтесь сделать упражнение идеально, вместо этого попробуйте максимально отпустить ситуацию и расслабиться.
• Выполняйте от 1 до 2 минут.

3. Уката Конасана. Название говорит само за себя — с практикой этой асаны в научитесь чувствовать себя уверенной в себе, достойной любви и такой, какая вы есть на самом деле. Она укрепляет мышцы пресса, квадрицепсы, внутреннюю область бёдер, плечи, руки и верхнюю часть спины. Также в ходе её выполнения повышается температура тела, улучшается циркуляция — чем дольше пребывание в асане, тем выше температура.

Техника выполнения:

• Расставьте широко ноги. Разверните стопы так, чтобы пальцы смотрели в разные стороны.
• Глубоко присядьте, чтобы колени образовали угол в 90 градусов.
• Положите руки на живот. Большие пальцы соедините выше пупка, а указательные – ниже, образуя треугольник. Не напрягайте живот, не отводите копчик назад.
• С выдохом приседайте ниже.

4. Прасарита Падоттанасана. Эта асана отлично раскрывает область тазобедренных суставов — у многих она закрепощена, так как именно там скапливается напряжение из-за стресса. Устраняя напряжение в этой области, мы становимся более спокойными и удовлетворёнными.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо.
• Расставьте ноги на две с половиной ширины плеч.
• Пройдите руками назад, чтобы они оказались под плечами.
• На вдохе выпрямите позвоночник, на вдохе перенесите ладони на одну линию со стопами.

5. Скандасана. Эта поза удваивает силу, красоту и грацию — все эти элементы необходимы для возникновения сексуальной энергии в теле.

Техника выполнения:

• Не выходя предыдущей асаны, аккуратно согните правое колено и пытайтесь положить правое бедро на пол.
• Постепенно уводите левую стопу дальше от правой, усиливая вытяжение.
• Держите руки по центру, чтобы сохранять баланс.

6. Вариация Матсьясаны. Эта асана регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за гормональный баланс в организме.

Техника выполнения:

• Сядьте между голеней на пол. Отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре.
• Аккуратно опустите спину на пол. Положите кирпичи для йоги под лопатки и голову, если необходимо.
• Раскиньте руки в стороны, ладонями вверх.

7. Баддха Конасана. Эта асана одна из лучших, чтобы раскрыть бёдра, улучшить циркуляцию крови в области таза и повысить энергитический потенциал. К тому же она невероятно полезна для женщин, так как помогает облегчать менструальные симптомы и служит профилактикой многих женских болезней.

Техника выполнения:

• Сядьте на пол. Соедините стопы вместе и подтяните их к промежности – колени смотрят в стороны.
• Выпрямите позвоночник, вытянувшись вверх.
• Начинайте наклоняться, стараясь положить на ноги живот, а не голову на пол.
• Стремитесь положить колени на пол. Избегайте резких движений.

8. Урдхва Дханурасана. Прогибы заряжают энергию благодаря тому, что улучшают метаболизм и высвобождают адреналин. Эта асана полезна также потому, что открытая грудная клетка — первый признак готовности к принятию любви в своей жизни.

Техника выполнения:

• Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, приблизив пятки максимально к тазу.
• Согните руки в локтях и разместите ладони на полу по обеим сторонам от головы так, чтобы пальцы были направлены к плечам.
• Приведите предплечья в положение перпендикулярно полу.
• Удерживайте бедра и стопы параллельно друг другу.
• На выдохе оторвите макушку от пола и выпрямите руки в локтях.

9. Шавасана. Многие сходятся во мнении, что Шавасана, самая пассивная асана в йоге, — одна из самых сложных, так как она требует абсолютного присутствия здесь и сейчас. Когда вы концентрируетесь на своём дыхании, успокаиваете сознание, расслабляете тело, вы способны насладиться моментом и достичь наивысшего удовольствия.

Техника выполнения:

• Лягте на спину. Раскиньте ноги и руки в сторону, ладонями вверх.
• Если вы испытываете дискомфорт в спине — подложите под поясницу болстер или скрученный плед.
• Наденьте носки и укройтесь пледом, если в помещении холодно.
• Закройте глаза, начинайте мысленно сканировать вниманием тело. Отслеживайте напряженные места и расслабляйте их силой мысли.
• Дышите свободно, не старайтесь сделать дыхание «правильным».
• Старайтесь не обдумывать мысли, а наблюдать.