3 асаны прекрасной женщины

Эти 3 асаны сделают вас сексуальной, сильной и любящей. Выполняйте их по минуте каждый день — и вы научитесь чувствовать восторг от самой себя.

Первая — работает с сакральной чакрой, отвечающей за творчество и сексуальность. Вторая — с пупочным центром, дающим силу воли и способность к структурированию и управлению. Третья — открывает сердечный центр, помогает прощать себя и других, быть сострадательной и любящей.

Поза Богини. Свадхистхана (сакральная) чакра

Эта поза стимулирует сакральную чакру, активизируя силу в нижней части живота, тазобедренной области, паха и ногах; чем дольше удерживать эту позу, тем сильнее будет расти жар в этих местах. (Её иногда называют позой Огненного Ангела.) Практикуйте её, чтобы вызвать и оживить ту огненную энергию, которая есть внутри всех нас.

Выполнение: Ноги расставлены широко, стопы повёрнуты вовне на 45 градусов. Согните колени, чтобы они были над лодыжками и указывали в том же направлении, что и стопы. Удерживайте эту позу. По мере того, как она становится более интенсивной, ощутите, как ваши стопы изометрически притягиваются друг к другу. Подтягивайте тазовое дно внутрь и вверх, мягко задействуя низ живота. Оставайтесь здесь на 5-10 медленных, глубоких циклов дыхания.

Поза Лодки. Манипура (пупочная) чакра

Эта поза приносит энергию к пупку и солнечному сплетению и стимулирует в этой области кровообращение. Она помогает зарядиться и восстановить связь с этим энергетическим центром.

Выполнение: начните в Дандасане (позе Посоха) с согнутыми коленями, стопы на полу. Подтяните живот вовнутрь к позвоночнику. Отклонитесь назад и поднимите голени параллельно полу. Если это нетрудно, выпрямите ноги. Продолжайте втягивать живот, поднимая грудь, сводите вместе лопатки. Оставайтесь в позе на протяжении 5-8 медленных глубоких циклов дыхания, представляя себе, как каждый выдох приносит центру вашего тела силу и ощущение соединённости.

Поза Верблюда. Анахата (сердечная) чакра

Эта поза — и все прогибы в целом — может помочь расширять область груди, мягко раскрывая сердце, чтобы мы вновь могли ощутить эту любовь и выразить её.

Выполнение: встаньте на колени, расставив их на ширину плеч,голени параллельны. Толкайте подъёмами стоп в землю, а ладони поместите на заднюю часть бёдер, пальцы смотрят вниз. Раскройте грудь, слегка подтянув низ живота вовнутрь и вверх и отведя лопатки друг к другу. Поднимите грудь выше, удлиняя позвоночник, и начинайте делать прогиб. Если это возможно, ухватитесь руками за пятки, используя этот захват, чтобы поднять и раскрыть грудь ещё больше.