Уход за позвоночником

Позвоночник является опорой для всего тела и защищает спинной мозг, поэтому с точки зрения здоровья заботиться о нем очень важно. Йога помогает нам в этом, поддерживая правильную осанку. Но, возможно, вам нужно внести небольшие коррективы в свой образ жизни, чтобы предотвратить нарушения осанки и заболевания позвоночника или бороться с их симптомами.

У меня болит шея из-за компьютера и смартфона. Может ли йога помочь в этом случае?

Да. Работая за клавиатурой компьютера или набирая сообщения на экране смартфона, многие из нас сильно наклоняют голову, что приводит к увеличению нагрузки на мышцы шеи и плечевого пояса. Постоянно находясь в растянутом состоянии, они воспаляются и закрепощаются, что может стать источником боли. Йога помогает осознать, как именно вы держите голову на протяжении дня, что может предотвратить развитие симптомов
«компьютерной шеи». Чтобы не допустить появления подобной проблемы, вы можете укреплять ключевые мышцы, обеспечивающие правильное положение шеи, прижимая голову затылком к рукам, стене или подголовнику в автомобиле и удерживая это положение на протяжении нескольких вдохов и выдохов.

«Компьютерная шея»

Когда вы наклоняете голову вперед, она фактически становится тяжелее. И чем ниже вы ее наклоняете, тем выше нагрузка на позвоночник.
Когда вы наклоняетесь над смартфоном, нагрузка на шею может возрасти в 5 раз.
Оптимальное выравнивание головы сводит мышечные усилия к минимуму. Если голова постоянно наклонена, мышцы шеи и плечевого пояса устают.

            

Разрушение легенд

У меня проблемы со спиной, поэтому я не могу заниматься йогой.
Результаты исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом облегчения хронической боли в спине. Однако, если вы страдаете определенными заболеваниями спины, вам, возможно, придется внести коррективы в некоторые асаны, а выполнения каких-то поз полностью избегать. Например, многие люди не могут коснуться пола руками, наклоняясь вперед в положении стоя, особенно если у них есть проблемы с поясницей. Тем не менее вы по-прежнему можете получать пользу от выполнения данной позы, если будете наклоняться как можно ближе к полу, например, опуская руки на какую-то опору.

            

Существует ли альтернатива разворачиванию позвоночника при выходе из наклона вперед в положении стоя?

Идея постепенного (позвонок за позвонком) разворачивания позвоночника при выходе из наклона вперед в положении стоя, скорее всего, пришла из мира танцев. С биомеханической и функциональной точки зрения это упражнение несет в себе больше риска, чем пользы. Многие считают его полезным и улучшающим координацию движений, однако выполнение данного упражнения может привести к усилению грыжи межпозвоночных дисков или даже вызвать перелом позвонков у людей с остеопорозом. Кроме того, разворачивание позвоночника отнюдь не готовит вас к жизненным реалиям, например к безопасному поднятию вещей с пола. Чтобы избежать потенциальной травмы и закрепить в мышечной памяти безопасные движения, попробуйте выходить из наклона вперед следующим образом:

Создайте широкую опорную базу, слека развернув носки наружу. Это уменьшит нагрузку на колени.

Положите руки на пояс или на переднюю часть бедер.

Сохраняя нейтральное положение позвоночника, втяните живот и поднимайте туловище ровно, как на шарнирах. При этом важно максимально напрячь поперечную мышцу живота, которая помогает облегчить боль в пояснице.

Результаты исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом облегчения хронической боли в спине.