4 шага, которые сделают вас счастливым на работе

Большинство людей тратят на работу восемь часов ежедневно. Ключевое слово здесь – «тратят», так как работа больше походит на пытку, во время которой мы мучительно считаем часы до заветного освобождения, после которого усталые и подавленные мчимся домой. Не говоря уже о том, что такой малоподвижный образ жизни приводит к прибавлению в весе, высокому давлению, диабету, болезням сердца и даже раку. Не стоит это терпеть: что если попытаться изменить свое отношение к работе? Ниже описаны четыре совета, которые помогут вам в этом.

1. Не сидите на месте. Работа в офисе подразумевает 30-60 минут обеденного перерыва, который обычно сотрудники проводят в кафетерии, уплетая пончики и болтая с коллегами, или вообще игнорируют и доделывают какие-то дела. Ни за что на свете так не делайте! Энергично пообедайте и заставьте себя оставшееся время посвятить прогулке. Ничто не должно вас остановить: ни дождь, ни слякоть, ни анекдот начальника. Более того, поставьте будильники через каждые 45 минут и как только раздастся звонок, встаньте и идите. Куда – неважно: дойдите до туалета, спуститесь на первый этаж, пробегите до другого конца офиса. Не забывайте и об асанах, для которых не требуется коврик: обычно это разные скручивания и прогибы. В общем проявляйте фантазию, как хотите, но двигаться вы должны регулярно. 
2. Примите вызов. Поставьте перед собой множество маленьких задач, которые в сумме объединятся в один большой положительный результат. Например, пользоваться не лифтом, а лестницей, не стоять на эскалаторе, а подниматься по нему, выходить не на своей остановке, а на предыдущей, оставлять машину не близко к выходу, а далеко от него. Конечно, в конце рабочего дня вам, скорее всего, захочется не шагать лишние километры, а лечь на ближайшую лавочку и поспать. Но для этого и нужна система «вызовов», которые будут выполняться за счет адреналина и соревнования. На самом деле сил в вас очень много, ведь работали вы головой, а значит усталость носит психический, а не физический характер. Секрет в том, что именно благодаря прогулкам и легким физическим нагрузкам, вы сможете развеяться и восстановить силы. 
3. Пейте воду. Иногда во время особенного аврала, мы забываем не то что пить, а дышать! Но это в свою очередь значительно снижает нашу работоспособность и возможность придумать что-то креативное. Поэтому, если вы – один из тех фанатиков, для которых работа превыше здоровья, то подумайте о продуктивности своей работы: без воды она будет на нуле. Поставьте перед собой бутылку воды, которую вы обязательно должны выпить к концу рабочего дня. Кофе лучше заменить на зеленый чай, так как он не просто зарядит вас энергией, не вызывая привыкания, но ускорит метаболизм. 
4. Закончи день медитацией. Конечно большинство офисов имеют мало общего с любимыми йога-студиями и скорее располагают к стрессу, чем к медитации. Что ж… придется настроить себя на медитативный лад, ведь это поможет избавиться от тревоги, нормализовать ваше давление и улучшить настроение. Просто посидите перед уходом за рабочим столом в течение пяти минут с закрытыми глазами и спокойно отправляйтесь домой.
   

Далай Лама говорил: «Если не можешь перестать думать о своем прошлом и волноваться о будущем, сосредоточься на своем дыхании. Вдох-выдох. Или читай эту мантру: Ом мани падме хам. Так как мозг не может концентрироваться на двух вещах обдновременно, волнение и переживания вскоре рассеятся.»

Неважно где вы работаете, кто ваш босс или ваши коллеги, вы всегда можете практиковать заботу и любовь к себе. Помните об этом.

Фото: istockphoto.com