10 заповедей идеального сна

Все мы знаем, как важен сон для здорового образа жизни. Стоит сбить режим, как автоматически идет под откос питание, тренировки и настроение. Если вы испытываете проблемы со сном и не умеете засыпать по щелчку пальцев, то вам могут пригодиться эти советы.

1. Создайте темноту. Примерно за час до сна приглушите свет, это пошлет сигнал мозгу, что пора готовиться к отдыху. Купите прочные шторы, которые не будут пропускать свет. Если у вас нет возможности спать в полной темноте — позаботьтесь о покупке качественной маски для глаз.
2. Успокойтесь с помощью музыки. Перед сном создайте ритуал ставить себе спокойную музыку, которая будет вас расслаблять. Это может быть что-то мелодичное или просто звуки природы.
3. Практикуйте сонные асаны. За час до сна полезно практиковать эти позы.
4. Подышите. Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и подышите спокойно в течение 5-7 минут.
5.  Используйте эфирные масла. Добавьте в аромалампу или на уголки подушки следующие эфирные масла: лаванда, шалфей, нероли, иланг-иланг или сандал. Разумеется, аромат должен вам нравиться. 
6. Успокойтесь с помощью трав. Если по вечерам вас тревожат беспокойные мысли, возьмите в привычку, придя после работы, выпить чашку успокаивающего чая. С ромашкой или мелиссой. Для сладости можно совместить напиток с ложкой натурального меда (только не кладите его в кипяток — ешьте вприкуску).
7. Уберите гаджеты. Конечно же, уберите гаджеты, чтобы не искушать себя лишний раз. Поставьте их на зарядку в другую комнату, а сами примите теплый душ и почитайте хорошую книгу.
8. Ужинайте легко. Пусть это будет легкая и полезная пища, которая не будет создавать вздутие или перевариваться по 6 часов. 
9. Сделайте легкий массаж. Перед сном возьмите крем или теплое масло и помассируйте им стопы, ладони, шейно-воротниковую зону, мочки ушей.
10. Хорошо проветрите комнату и приберитесь. И вообще, старайтесь поддерживать порядок в комнате. Тогда в ней будет приятно и засыпать, и просыпаться.