Йога-сет для красивого живота

Эта 15-минутная практика, зарядит энергией и поможет избавиться от лишних сантиметров. Она активизирует симпатическую нервную систему, разжигает огонь пищеварения и активно сжигает калории. Так что лучше выполняйте её утром!

А если хотите достичь устойчивых результатов — выполняйте эти упражнения ежедневно, в течение хотя бы 21 дня (лучше — 40). За это время трансформируется не только тело, но и сознание. 

Поза натяжения, 1 мин

Лягте на спину. На вдохе поднимите ноги, голову и руки на 15 см от пола. В этом положении выполняйте Дыхание Огня (быстрое мощное дыхание с акцентом на выдохе через нос). Это упражнение перераспределяет энергию из пупочного центра в сердечный.

Дханурасана, 1 мин

Перевернитесь на живот. На выдохе ухватитесь руками за голеностопы. На вдохе поднимите ноги настолько высоко, насколько можете. Ступни держите параллельно потолку — так поясница не пострадает. Это упражнение избавляет от складок на животе и улучшает пищеварение.

Навасана, 1 мин

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. На вдохе отклонитесь от вертикали под 45 градусов, и под таким же углом поднимите ноги. Руки держите параллельно полу. Это упражнение развивает мышцы пресса, а также силу воли и умение достигать своих целей.

Пурвоттанасана, 1 мин

Поставьте руки на коврик ровно под плечами. Ноги вытяните перед собой. На вдохе поднимите таз так, чтобы тело было максимально ровной прямой. Эта поза культивирует открытость и устремление наружу, а заодно укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, живота.

Шалабхасана, 1 мин

Снова лягте на живот, вытянув руки над головой. На вдохе приподнимите голову, шею, и ноги на 15-20 см от пола. Дышите глубоко и ровно. (Вариация: руки в замке за спиной). Эта поза сжигает жир на талии и бёдрах, делает вас активными, позитивными, бодрыми.