9 способов сбросить вес без диет

Избавиться от лишних килограммов можно без изнурительных тренировок и жёстких диет. Все, что вам нужно, взять за правило выполнение следующих 9 действий.

1. Начинайте день со стакана тёплой воды. В него даже не обязательно ничего добавлять. Такая привычка уберёт слизь, скопившуюся за ночь, и токсины
2. Пейте чай и кофе. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, ускоряет метаболизм. Конечно, про кофеин ходят разные сплетни в диетологии. Но если не злоупотреблять напитком, то их можно не опасаться — одна чашка в день принесёт только пользу, а не вред
   
3. Завтракайте. Не стоит радоваться, если вы не испытываете чувства голода, и пропускать приём пищи. Вместо этого съешьте небольшую порцию каши (например, овсянки). Она насытит организм очищающей клетчаткой и разогреет пищеварение. Если же мы завтракаем спустя 3-5 часов после пробуждения, вся последующая пища будет усваиваться в несколько раз хуже
   
4. Чаще занимайтесь спортом. Лучше чаще, чем интенсивнее. Не подумайте, качественные тренировки — это здорово! Но не всем под силу выносить такие нагрузки. Если вы думаете над тем, пропустить ли сегодня тренировку, чтобы завтра натренироваться «по полной», лучше два дня подряд тренироваться умеренно
   
5. Опасайтесь вредной пищи. Калорийная выпечка не так страшна для пищеварения как фастфуд с малой калорийностью. Если вы рискнули побаловать себя, пусть это будет что-то домашнее, свежее, из качественных продуктов. С такой едой и согрешить не страшно. Избегайте разных батончиков и йогуртов, которые имеют подозрительный состав. Возможно, они и менее калорийны, зато сильно бьют по пищеварению
   
6. Выбирайтесь на прогулку. Желательно гулять ежедневно не менее 15 минут. А ещё лучше: отиправиться на прогулку после приёма пищи или сделать заветные 100 шагов. Процесс сжигания жира будет быстрее в несколько раз
   
7. Добавляйте специи. Всего одна щепотка острой специи может ускорить обмен веществ. Кардамон, копчёная паприка, карри и другие могут сделать пищу не только вкуснее, но и полезнее
   
8. Сбрасывайте стресс. Понятно, что оснавная причина лишних килограмм — стресс, который мы заедаем. Решение: сделать меньше стресса в своей жизни. Техник множество, от медитации до йоги-нидры. Мы предлагаем вам суперпростой: после рабочего дня забрасывайте ноги на стену от 5 до 10 минут. Это укрепляет нервную систему и помогает сбросить негатив
   
9. Высыпайтесь. Недостаток сна не только провоцирует сильный аппетит, но и в несколько раз замедляет обмен веществ. Поэтому спите не меньше 8 положенных часов