Как подготовить лицо к Новому году

Анастасия Дубинская, ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица и антивозрастному массажу, основатель школы естественного омоложения «Ревитоника» рассказывает, как вернуть молодость и красоту лицу, не прибегая к дорогостоящим косметологическим процедурам.

                                                                  

Методы Ревитоники опираются на холистический подход, они запускают собственные ресурсы организма для достижения заветной цели – омоложения. Но вернуть молодость и красоту лицу невозможно без необходимых субстратов для синтеза энергии. Доставку таких субстратов (кислород, глюкоза, жирные кислоты) обеспечивает артериальный кровоток. А кровоток области головы и лица напрямую зависит от проходимости сосудов шеи. Поэтому Ревитоника уделяет самое пристальное внимание состоянию мышц шеи и правильной осанке, поскольку от анатомического расположения плечевого пояса, комплекса «грудина-ключица-лопатка», грудного отдела позвоночника зависит интенсивность лицевого кровотока, а, следовательно, и молодость лица.

Но пока сосуды шеи сдавлены костно-мышечными ножницами, сформированными многолетней сутулостью и деформацией шейного отдела позвоночника, эффективность от проведения массажа лица будет минимальной: к тканям лица не будет поступать артериальная кровь, доставка кислорода к клеткам будет недостаточной, разовьется кислородное голодание – гипоксия, которая будет сопровождаться дистрофией и повреждением (старением) тканей.

Поэтому комплексы Ревитоники, направленные на восстановление тонуса мышц шеи и коррекции осанки являются основой эффективного омоложения: ведь именно они обеспечивают адекватный приток крови, увеличивают доставку кислорода к органам и тканям, стимулируют метаболические процессы, что обеспечивает активацию трофики и регенерации тканей, а вместе с ними – и видимые результаты нашей работы. Достаточно восстановить статику шеи и усилить кровоток, как вы заметите, что молодеете на глазах! [vrezka color=blue italic=0]Данный миникомплекс составлен с учетом всех вышеперечисленных факторов.[/vrezka] Напоминаем, что указанные здесь приемы можно выполнять, если нет противопоказаний для проведения массажа лица и выполнения упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) для шейно-плечевого пояса.

1. Прием «Пакет с подарками»

Поможет справиться с усталостью, зимней меланхолией и желанием поспать.

Что дает прием:

восстанавливается подвижность лопаток и плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, повышается амплитуда движений костно-мышечного каркаса;

активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличиваются сердечный выброс и вентиляция лёгких. За счёт ускорения кровотока к тканям возрастает доставка кислорода;

активно вовлекается в процесс дыхания диафрагма, что повышает эффективность газообмена;

устраняется мышечный спазм, восстанавливается осанка, укрепляются мышцы боковых стенок живота, уменьшается объём талии;

улучшается настроение, формируется ощущение радости и лёгкости.

Заряжайтесь хорошим настроением каждый день с помощью этого позитивного упражнения и визуализируйте самые сокровенные желания!

Как выполнять
Исходное положение: займите на стуле правильную позицию, сместив вес тела на срединную часть седалищных костей.
Представьте, что у вас на коленях стоит подарок.
Выполняйте движения обеими руками от центра в стороны, как будто разворачиваете, раскрываете подарок, стоящий у вас на коленях.
На вдохе – разводим руки, раскрывая грудную клетку, тянем грудину вверх.
На выдохе – сводим руки к центру и немного округляем позвоночник в грудном отделе.
Начинайте с движений небольшой амплитуды – сначала открывайте небольшой подарок, затем объем движений увеличивайте. Направьте внимание в область грудины, поясницу сильно не выгибайте, двигайтесь из грудной клетки.

Тем, у кого плоская спина, рекомендуется делать наоборот: на вдохе сжимаемся, округляя область между лопатками, а на выдохе раскрываем.
С каждым разом амплитуда движений увеличивается, подарок становится больше.
Откройте 6-10 таких «подарков».
Выполните завершающее движение – на вдохе раскройте грудную область, максимально сведите лопатки к центру и направьте грудную клетку вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

ВНИМАНИЕ! При ощущении напряжения в области грудины – дышите ртом. Если в ходе выполнения упражнения вы чувствуете головокружение, остановитесь и отдохните! Если у вас гипертония, выполняйте приём с осторожностью и следите за уровнем давления.

2. Раскрытие грудной области в дверном проеме

Как грамотно выполнять это упражнение и избежать популярных ошибок, рассказывает Мария Амбург, сертифицированный йогатерапевт, специалист по здоровой спине.

Прием раскрывает вдавленную и зажатую грудную область, делая её развернутой, раскрытой и мягкой. Поэтому подходить к такому упражнению нужно грамотно.

Условие первое: уровень опоры руками о дверной проем должен быть строго на уровне груди. Поставите руки выше – и будут нагружаться мышцы рук, но не грудные мышцы и связки.

Условие второе: нельзя выпячивать вперед нижние ребра. Наоборот, надо позволить им двинуться внутрь. На выдохе вы можете придвинуть их теснее друг к другу и почувствовать, как живот стал сильнее, а талия тоньше. Это движение свяжет все части тела в единую структуру, они станут сообщающимися сосудами – грудная клетка и область живота.

Встаньте в дверном проеме, тело прямое, ноги на комфортной вам ширине. Удерживаясь руками о дверной косяк, вынесите тело вперед, наклонитесь буквально на 10-15 градусов и задержитесь в таком положении не менее одной минуты. Лопатки будут плотно прижиматься друг к другу и к ребрам и не позволят вам продвинуться дальше. Вес будет заходить в центр груди и там начнется работа по расслаблению связок грудины и ребер, прорабатываются все мелкие суставы этой области в этой области. Голова будет находиться в спокойном положении, свободно, без напряжения в шее и плечах.

Это статичное упражнение и работает по принципу аутотракции, т.е. саморастяжения.

3. Вилочка для ГКС

       

Что делает прием:

устраняет напряжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы;

улучшает отток венозной крови и лимфы от области лица и шеи;

уменьшает выраженность отека;

освобождает ткани от фиброзных разрастаний;

восстанавливает четкий контур лица.

Как выполнять
Найдите грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Для этого поверните голову немного в сторону – ГКС-мышца прорисуется при повороте. Исходная позиция – легкий поворот и наклон головы. Противоположной рукой зафиксируйте область ключиц. Сформируйте латинскую букву «V» (галочку) из указательного и среднего пальцев рабочей руки. Поставьте пальцы таким образом, чтобы нижняя порция ГКС-мышцы находилась между ними, оба пальца плотно прижмите к тканям. Выполняйте медленное прокатывающее движение вверх вдоль ГКС-мышцы, прямо до сосцевидного отростка. Скорость движения очень и очень медленная – 1 мм в секунду.

Соблюдайте достаточный нажим, но будьте предельно аккуратны. Ощущения могут быть болезненными, не допускайте крайнего дискомфорта, при необходимости снижайте нагрузку на ткани.
Обратите внимание: в идеале средний палец должен свободно проходить между углом челюсти и верхним креплением ГКС-мышцы, прямо под мочку уха.

Сделайте по 3-5 таких проходок с каждой стороны. Завершающее движение – ребром ладони выполните прокатывающее движение сверху вниз – направляем ток лимфы от лица.

Количество повторов: 1-3 раза в день.

4. Щепотка

         

Прием устраняет даже самые выраженные возрастные изменения и возвращает молодость контуру лица.

Что делает упражнение:⠀

придает изящество челюстной линии;

снимает мышечное напряжение и отек;

мягко дренирует подчелюстную область;

улучшает отток жидкости;

формирует глубину и четкость челюстной линии;

восстанавливает костный каркас для натяжения мягких тканей.

Как выполнять
Дистальные фаланги указательных и больших пальцев обеих рук складываем в виде «щепотки» и создаём ими щипцеобразный захват нижней челюсти по центру. Выполняем непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к углу нижней челюсти. Основной секрет при выполнении этого приема – плотная и медленная проходка руками, направляющая все собранные ткани к углам нижней челюсти. Далее повторяем упражнение с другой стороны.

Сколько выполнять: 3 раза с каждой стороны лица.
                                                                        

Автор - Анастасия Дубинская, ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу, преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».