Ардха Уттанасана

Полунаклон вперед из положения стоя.

Встаньте в Тадасану (позу Горы).
На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп.
На вдохе выпрямите руки в локтях.
Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу.
Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице.
Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове.
Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи.
Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания.
Затем вернитесь в Тадасану.

Удлиняет переднюю поверхность корпуса

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку

Стимулирует работу органов брюшной области

При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед

Смотрите также