Упавиштха Конасана
Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.
Техника выполнения
- Сядьте в Дандасану (позу Посоха) и разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой.
- Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору.
- Расположите руки по обеим сторонам от таза.
- Оттолкнувшись ими от пола, поднимите корпус и раскройте грудную клетку.
- Прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени.
- Верхняя часть бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх.
- Нужно сидеть так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни назад, ни вперед.
- Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
- Наклонитесь вперед и захватите большим, указательным и средним пальцами рук большие пальцы ног.
- Удлиняйте корпус, удаляя грудину от таза.
- Не отрывайте заднюю поверхность ног от пола.
- Не нарушая этого положения, наклонитесь ниже, стремясь уложить живот и лоб на пол.
- Оставайтесь в позе в течение как минимум 5-7 циклов дыхания, затем со вдохом поднимитесь.
Подготовительные асаны
Эффект
Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ногСтимулирует работу органов брюшной полости
Укрепляет позвоночник
Успокаивает нервную систему
Устраняет напряжение из области пахов
Противопоказания
При наличии травм спины выполняйте позу на высокой опоре из сложенных одеял и не наклоняйтесь впередСмотрите также
Ароматы для практик йогиПри занятиях йогой очень важна атмосфера в помещении.
Асаны против болей в шейно-воротниковой зонеУкрепляем шею и верхнюю часть спины
