Пурвоттанасана
Поза перевернутой Планки.
Техника выполнения:
- Сядьте в Дандасану, спина прямая, ноги вытянуты вперёд.
- Поместите ладони на пол рядом с бёдрами.
- Выверните плечи наружу и подтяните лопатки друг к другу и вниз. Вдавите пальцы в коврик.
- Не двигая ладони, попытайтесь потянуть их с равной силой дальше от тела.
- Поднимите бёдра, пятки под коленями или вытяните ноги перед собой, чтобы войти в полную позу.
- Сделайте 3-5 дыхательных циклов. Выполните до 3 повторов.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет запястья, руки и ноги
Вытягивает плечи и передние лодыжки
Удлиняет грудную клетку
Противопоказания Травмы запястий
При травмах шеи опускайте голову на сиденье стула или упирайтесь ее в стену
Смотрите также
В Нижнем Новгороде впервые пройдет женский забег IRONLADY Спортсменок ждут 5 км по живописному маршруту
Интервью с Ириной Полевой «А можно не выбирать?»
Как провести йога-фотосессиюСоветы фотографа и впечатления инструктора.
Собака мордой вверх: секреты выполнения и нюансыРаскройте сердце в Урдхва Мукха Шванасане (позе Собаки мордой вверх), и она наполнит вас энергией до краев.
