По положению тела в пространстве можно выделить семь типов асан:

• Позы лежа 

• Сидячие позы

• Перевернутые позы – сердце находится ниже живота

• Позы скручивания

• Наклоны туловища вперед

• Прогибы туловища назад

• Позы равновесия/балансы

---

Названия асан строятся по нескольким принципам: название может происходить от имени мудреца или героя эпоса; также поза может называться по принципу схожести с каким-либо животным/птицей или с каким-либо предметом.

Вот несколько примеров:

• Дханурасана Поза лука (дханур – лук)
• Бакасана Поза журавля (бака – журавль)
• Триконасана Поза треугольника (кона – угол)

На что обращать внимание при выполнении асан, ключевые моменты и важные техники безопасности:

• Правильно расставляй стопы и активно отталкивайся при выполнении асан. Во всех выпадах ставь стопы не на одну линию, иначе поза будет неустойчива, будто ты стоишь на жёрдочке. А вот поставив стопы на ширину таза ты будешь чувстовать устойчивость, будто стоишь на широкой доске.

• Вытягивайся всегда!!! вдоль позвоночника.
• Складывайся пополам с прямой спиной (и чтобы следовать этому принципу, сгибай колени, чтобы положить живот на бёдра – и тогда тогда твоя спина будет прямой).

• Прогибы. Сосредотачивайся на контроле двух зон: поясницы и грудного отдела.
• Конечности: заполняй энергией всё тело от центра (от живота) до кончиков пальцев рук и ног.
• Скрутки – это, в первую очередь, вытяжение и на вытяжении совершается скручивание.
• Не применяй силу для выполнения асаны. Организм умный, и доходя до предела возможностей, оставайся там – через силу двигаться дальше может быть небезопасно.
• Входи в асану медленно с правильными расстановками.
• Заканчивай вход в асану на выдохе – именно с выдохом ты примешь максимально правильное положение, и именно выдох даст возможность дойти до предела возможностей и не перейти за этот предел.
• Расслабляй те мышцы, которые не участвуют в удержании позы, и думай только о позе.

Урок 3

Всё это, конечно, придёт с практикой. И чем больше раз ты сделаешь каждую позу, тем более устойчивой и комфортной будет эта поза.

Некоторые асаны являются ещё и мудрами. Мудры – это положение тела, либо рук и ног, в которых получается энергетическое замыкание. В переводе мудра означает печать или замок. Небезызвестная Поза лотоса также является и мудрой. Разные комбинации пальцев тоже могут образовывать мудры. Одна из самых популярных мудр — Джняна-мудра – Гьян-мудра (в которой соединяются большой и указательный пальцы, и отводятся в сторону другие три) переводится как мудра знания и имеет много полезных свойств.