Пранаяма и почему всё-таки выдох, а потом вдох
Привет! Добро пожаловать в день номер шесть!
Термин «пранаяма» буквально означает «обуздание праны». На практике это связано с выполнением дыхательных упражнений, поэтому пранаяму можно смело описать как регулирование дыхания. Дыхательные упражнения служат для получения и распределения энергии в организме, что даёт гармонию тела и духа. Наш ум не может быть спокойным при неуравновешенном дыхании. Обретая же контроль над дыханием, практикующий достигает устойчивости состояния ума.
Татьяна Илларионова,
тренер по методике YOGA23, руководитель
инстукторского состава и методист
Федерации Йоги Москвы
Недостаток энергии не позволяет добиваться целей, даже если мы прекрасно знаем, что именно нужно делать. Если мозг не получает достаточно кислорода, то не будет хватать энергии для развития и мы станем жертвами обстоятельств, потеряв контроль над своей жизнью.
Посредством асан и мудр мы подготавливаем своё тело, а за счёт пранаямы наполняем энергией и силой тело и ум.
Урок 6
Дыхание напрямую связано с работой нервной системы. Например, если дышать только через левую ноздрю, температура тела немного понизится – такое дыхание дарит успокоение. Дыхание же через правую ноздрю повышает температуру тела и делает телу бодрым. Техники форсированного дыхания (например, капалабхати) являются очень хорошим внутренним массажем – они обогащают кровь, а, следовательно, и все органы кислородом. Спокойное дыхание является самой универсальной техникой для релаксации.
Нади (каналы тонкого тела) очищаются посредством пранаямы. И здесь очень помогает дыхательная техника Нади Шодхана Пранаяма – попеременное дыхание ноздрями, которую мы осваиваем на практической части занятия. Эта техника координирует работу полушарий мозга и гармонизирует работу нервной системы.
Если мы сосредотачивается на дыхании, ум автоматически переключается с внешних процессов на внутренние, вот почему пранаяма важнейшая практика, подготавливающая к медитативным практикам.
ВАЖНО: Всякая пранаяма начинается с полного выдоха. Без полноценного выдоха не может быть настоящего вдоха. Без настоящего вдоха пранаяма не имеет смысла, поскольку вдох в пранаяме – действие, при котором происходит поглощение праны; выдох же её распределяет.
об энергиях в теле
и о том, что такое прана.