Медитация
Привет! Добро пожаловать в день номер семь!
Итак, сегодня самый интересный день. Мы подводим итоги и разбираемся с термином медитация, который сейчас очень популярен. Согласно словарю иностранных слов, «медитация» означает «размышление, самоуглубление». Поэтому процесс решения задачки – это медитация, исходя из определения. А то, что происходит в практике, это вовсе не активное размышление, а созерцание. Но в разговорной речи слово «медитация» в основном ассоциируется с неподвижным сидением с закрытыми глазами. Пусть будет так. Главное, что суть мы понимаем.
Татьяна Илларионова,
тренер по методике YOGA23, руководитель
инстукторского состава и методист
Федерации Йоги Москвы
Три высшие ступени йоги называют термином самьяма (или медитация), и каждая следующая ступень вытекает из предыдущей. Изначально практикующий пытается удержать внимание на объекте. Причём, объектами концентрации могут быть точка межбровья, дыхание, сердцебиение, образы, которые мы представляем. Вот так это происходит: . ____ . _____ . _______ , где точка – это момент, когда получается концентрироваться, а тире – это много мыслей и ум отвлекается.
Следующее состояние такое, что тире – это время, когда концентрация получалась, а точка – это моменты отвлечения. То есть процесс концентрации становится более устойчивым. А когда появляется такая ситуация: _________________________________ – прямая линия, то есть идёт постоянный процесс без отвлечения, то это высшая ступень йоги – Самадхи. В этом состоянии уже нет ни объекта, ни субъекта, а только чистое состояние, которое можно описать как «экстаз».
Эти процессы, конечно же, понимаются на практике, и они очень и очень многогранны. А так как основная наша с тобой задача – понять суть, то я дала простое описание этих серьёзных процессов. Чтобы научиться фокусировать внимание на одном предмете, одного желания недостаточно – мозг не способен самостоятельно контролировать свои мысли. Такая способность контроля над деятельностью ума в решающей степени зависит от положения тела и дыхания.
Урок 7
Под положением тела всегда подразумевается устойчивая и удобная поза – при этом спину следует держать прямой. Положение лежа или наклонившись не допускается! Только в этом случае тело меньше всего требует энергии. А так как спокойствие тела и дыхания порождают покой ума, то первым необходимым условием является неподвижность.
Ноги важно держать скрещенными, чтобы колени упирались в пол. Поза лотоса здесь малопригодна, поза должна быть удобной – это главный её принцип. Подушки могут очень пригодиться: на подушку можно сесть или подложить под колени. Таз и колени должны создать треугольник – основу, базу для медитации. Позвоночник и скрещенные ноги создают фигуру, похожую на пирамиду.
В заключении скажу, что процесс концентрации (медитация) осваивается постепенно, и начинать стоит с 2-3 минут. Двигайся в этом процессе без спешки и не привязывайся к результату. Всё самое интересное ждёт тебя в самом процессе.
В от и пролетели 7 дней! Я искренне надеюсь, чтобы те семена, что мы вместе посадили, дадут ростки – и практика йоги станет для тебя неотъемлемой частью жизни. Успехов на пути! И помни: ты не подстраиваешься под практику – ты подстраиваешь практику под себя, слушая свой организм. Вся мудрость внутри. Просто сядь, закрой глаза и начни слышать себя!
начать этот курс сначала!