Об этом очень много и здорово говорить в теории, но как это поможет на практике? Перед тем, как рассказать тебе об этом, приведу примеры.

• Первый пример.

  После насыщенного дня ум полон впечатлений от различных событий, ты берёшь книгу и начинаешь читать. Результат предсказуем – ты не будешь помнить, о чем прочитал, так как события дня будут выходить на первый план и, прочитав даже одну страницу, ты вряд ли сможешь ее пересказать. Почему так? Потому что твой интерес, а следовательно, и внимание, были направлены на перемалывание событий прошедшего дня, и скучная книжка едва ли сможет тебя увлечь.

• Второй пример.

  Вот тебе второй пример: если человек обедает и полностью направляет внимание на то, что происходит – какой вкус у еды, какой запах, на тщательное пережёвывание – то вся еда усваивается. А вот если человек спешит, обедая, да ещё и просматривает соцсети, то усвоится меньше 50% еды. При сильном стрессе в такой же ситуации усвоится только 10%.

• Третий пример.

  Самый важный. Я часто его привожу, так как этот момент является краеугольным камнем работы с вниманием. Предположим, ты очень хочешь сесть на шпагат – либо сейчас, либо никогда – и тянешь этот самый шпагат что есть сил. Ты будешь думать о том, что и где у тебя тянется, то есть направишь всё своё внимание на работающие группы мышц, и тогда получишь хороший результат. А вот если, достигнув предела, начнёшь думать о сторонних вещах или, ещё хуже, будешь при этот смотреть телевизор, то велика вероятность получить травму.

На что в первую очередь важно обратить внимание в теле и почему в теле? Мы, конечно, не есть тело. Но мы в этом теле находимся. И даже наше настроение и желания формируются в теле за счёт набора различных гормонов и микроэлементов. Наши мысли формируют жизненный опыт, а за реакции на разные события отвечает наш гормональный фон. И для того, чтобы понять, что творится в душе, важно и необходимо разобраться с телом. У нас есть 3 базовые зоны, на которые важно обратить внимание, как только ты начинаешь что-то делать на коврике:

• Стопы

  Являясь базой и опорой, они формируют весь позвоночник. Именно со стоп начинает заполняться вниманием весь объём тела. Удели внимание тому, что ты не просто стоишь, а именно отталкиваешься от пола ногами.

• Поясничный отдел

  У современного человека сформировалась привычка сжимать поясницу, отводя таз назад в положении стоя и при ходьбе. Особенно часто это встречается у девушек ввиду красивой и не очень полезной обуви, также я вижу такую ситуацию у тяжелоатлетов и особенно штангистов (их базовая стойка выглядит так же, как если бы девушка на высоких каблуках присела, чтобы поднять штангу. Поэтому, для этого отдела в практике сформировался термин «подкрутить копчик», что подразумевает распрямление поясничного отела и включение мышц пресса. В положении стоя представь, что произойдёт, если к крестцу привязать небольшую гирю: так тебе сразу станет понятно это действие – подкручивание копчика.

• Грудной отдел

  Ещё одна привычка, которую важно поменять – это привычка закрывать грудную клетку. Если человека испугать, то он будет прятать голову в плечи (это рефлекс, который вырабатывался веками и тысячелетиями). Тем самым сокращается глубина дыхания, ухудшается обогащение кровью сердца и органов дыхания, портится осанка. Вот это всё важно поменять и обратить вспять одним простым действием под названием «раскрытие грудного отдела». Для этого отведи плечи назад и слегка опусти плечи, подавая сердце вперёд и слегка сводя лопатки ближе друг к другу.

Итак, стопы, поясница и грудной отдел: стопы осознавай, поясницу выпрямляй стоя (подкручивая копчик) и сидя, слегка прогибайся в пояснице (уводя крестец назад), грудную клетку раскрывай. Применяй это правило не только на коврике – в течение дня направляй внимание на эти зоны, и ты откроешь новый мир ощущений.