Первый урок

Здравствуйте, дорогие участники курса «Йога против варикоза»! Итак, мы начинаем. На первом уроке мы разберем механизмы венозного возврата, отстроим работу диафрагм, научимся включать «мышечную помпу». Первое занятие физически – несложное, но придется освоить множество нюансов. Сегодня мы введем основополагающие термины, которые я буду использовать на протяжении всего курса:

Дыхательная диафрагма (грудо-брюшная диафрагма) – это мышечно-сухожильная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Это главная дыхательная мышца: на вдохе – диафрагма опускается вниз в полость живота (поэтому на вдохе живот расширяется!), на выдохе – возвращается, при выполнении брюшных манипуляций (уддияна, наули) – поднимается вверх за счет отрицательного давления.

В нашем случае важно: разблокировать дыхательную диафрагму, освоить брюшное дыхание, полное дыхания, научиться выполнять брюшные манипуляции – всё это будет способствовать венозному возврату и, как бонус, корректной работе пищеварительной системы.

Тазовая диафрагма – это мышечный ансамбль, который выстилает дно таза, как «гамак» поддерживает внутренние органы. Дисбаланс этой мышечной группы может спровоцировать варикозное расширение органов малого таза, геморрой. Сегодня мы попробуем научиться чувствовать и управлять мышцами тазовой диафрагмы.

Дыхательная и тазовая диафрагмы находятся условно параллельно друг другу и в норме работают синхронно для поддержания внутрибрюного даления. Как их спазм, так и слабость негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Но не стоит отчаиваться, работа с ними достаточно ясна и положительные результаты не заставят себя ждать!

Уджайи – это дыхание с поджатой голосовой щелью. Наши связки физиологически сближаются, при произнесении звуков. Попробуйте на вдохе шепотом произносить звук «о», а на выдохе – «а». Постарайтесь поймать шипение, идущее из горла. Нам желательно использовать только уджайи на вдохе, а выдох делать обычным. При этом вдох и выдох равны друг другу.

Присасывающее действие грудной клетки на вдохе – один из основных механизмов венозного возврата. Давление в грудной клетке и брюшной полости падает, что приводит к засасыванию крови в крупные вены, этот механизм усиливает уджайи на вдохе.

«Как известно, одним из основных механизмов венозного возврата является присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Во время вдоха в результате увеличения внутреннего объема грудной клетки происходит падение центрального венозного давления, приводящее к увеличению градиента между дистальными отделами венозного русла и устьями верхней и нижней полых вен, в результате чего происходит усиление возврата венозной крови к сердцу, уменьшение перегрузки объемом венозного русла. Увеличение венозного кровотока на вдохе особенно выражено в верхней полой вене» (Р. Шмидт, Г. Тевс, 1983, 1989).

Мышечно-клапанный насос вен

Вена, как и артерия, состоит из нескольких слоев. Это эндотелий (внутренний слой), мягкий соединительный слой, мышечный и плотная соединительная ткань. Если в артерии кровь под большим напором толкается от сердца, поэтому нужна твердая стенка, то в вене наоборот — стенка сосудов тонкая. И зачастую возникают проблемы с движением крови. Так как давление по мере отдаления от сердца падает, в капиллярах оно практически равно атмосферному, тока крови не создается, поэтому существует целая система приспособлений для «проталкивания» крови по венам:

Во-первых, это клапаны вен, которые позволяют крови течь только в одну сторону — к сердцу, иначе клапаны заполняются встречной кровью и движения не происходит.

Во-вторых, это специальный венозный пульс (волна сокращений вен), к тому же движение крови может осуществляться и мускулатурой сосудов. Параллельно с растягиванием лёгких происходит растягивание вены и всасывают кровь из сосудов верхних и нижних конечностей, отчего диафрагму называют иногда венозным сердцем.

Итак, это основные теоретические моменты сегодняшнего урока, давайте переходить к практике! Для занятия вам понадобится стена, коврик, ремень, болстер или кирпич. Напоминаю, во время месячных, при повышенном давлении воздержитесь от перевернутых положений (это все упражнения, где таз выше сердца!).