Третий урок

Здравствуйте! Итак, у нас сегодня заключительный урок. Нас ждет интенсивное занятие с повторением всех изученных техник. Но перед началом практики мне бы хотелось ввести еще 2 механизма венозного возврата:

Уддияна бандха – это брюшной вакуумный замок, создающий отрицательное давление в грудной полости, за счет чего кровь снизу движется вверх. Выполнение: выдох – задержка дыхания – расширение ребер в стороны (мышцы живота расслаблены!!!) – удержание 6-7 сек – расслабление ребер - вдох – 3 полных дыхания. Всё это один цикл. В день выполнять не более 9 циклов.

Постдефицитарная компенсация. Временное пережатие вен (до 20 секунд!) с последующим перевернутым положением усиливает венозный возврат. Сегодня в практической части будет множество таких упражнений.

Все остальные техники вам уже знакомы. Будьте внимательны, если сегодняшний урок покажется сложным, остановитесь пока на двух предыдущих.

Главная идея курса, которую мне бы хотелось донести – БОЖ болезни (болезни образа жизни) весьма отзывчивы к практике йогатерапии. Часто регулярная 15 минутная практика в разы улучшает качество жизни. Постарайтесь из 3 уроков выбрать наиболее понравившиеся вам упражнения и соединить их для себя в небольшой комплекс, не забывайте про лайфхаки, особенно про контрастный душ. Заканчивайте свой день перевернутым положением (ноги на стене или на подушке), больше двигайтесь (хотя бы в микродвижениях). Чтобы вы смогли составить самостоятельно корректную практику, напоминаю общий алгоритм:

Ограничиваются:

• Стоячие асаны с длительной фиксацией (не более 10 сек)

• Сидячие асаны, ограничивающие кровоток в венах ног (вирасана, падмасана, гомукхасана)

• Асаны, повышающие внутрибрюшное давление (навасана, дханурасана), их лучше выполнять в динамике и с удджаи на вдохе.

Показаны:

• Перевернутые положения в сочетание со скрутками, с динамическим движением стоп, с уддияной на выдохе и удджаи на вдохе

• Брюшные манипуляции (уддияна бандха, мадхьяма наули), т.к создается вакуумные эффект за счет отрицательного давления

• Полное дыхание для усиления присасывающего действия грудной клетки, удджаи на вдохе

• Позы стоя в динамическом режиме (например, сурья намаскар) – это активизирует мышечный насос

• Сидячие асаны, перекрывающие кровоток в ногах не более 20 сек, чередующиеся с перевернутыми (30-60 сек). Короткое ограничение венозного кровотока слегка растягивает мышечные элементы сосудистой стенки, что вызывает ответное повышение их тонуса, после чего выполняется перевернутое положение, способствующее активному току крови.

• Качественная релаксация. Хроническое мышечное напряжение негативно влияет на диафрагмы нашего тела, органы брюшной полости и всю сердечно сосудистую систему. Не пренебрегайте шавасаной!

И главное правило – заниматься нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ, хотя бы 5 минут!!! Специально для этого мы записали короткий видеоролик, включающий одновременно несколько механизмов венозного возврата.

«Такие недуги, как варикозное расширение вен … встречается преимущественно у людей, ведущих сидячий образ жизни … регулярная и постоянная практика перевернутых асан помогает справиться с этой проблемой». /Сарасвати/