День четвертый
Программа по дням
Здравствуйте, дорогие участницы курса «Йога и аюрведа для женского здоровья»! Добро пожаловать в день номер четыре! Сегодня мы поговорим о подготовке к беременности.
Марина Круглова:
Что может дать йога для подготовки к беременности?
стимуляцию процессов в организме, которые способствуют наступлению беременности; стимуляцию овуляции, гормональной функции яичников; улучшение «центральной» регуляции этих процессов;
спокойствие;
умение расслабляться;
уверенность в себе;
хорошее самочувствие;
умение контролировать дыхание;
укрепление различных групп мышц, в том числе мышц тазового дна, которые участвуют в формировании родового канала.
Йога дает конкретные навыки управления своим состоянием и расширяет физические возможности организма. Так, умение расслабляться является отличным обезболивающим средством, а умение управлять своим телом с помощью дыхания поможет переносить физическую нагрузку в родах.
Йога учит концентрации внимания: это помогает сосредоточить основные силы на главном, а не растрачивать энергию на негативные эмоции.
Способность чувствовать и осознавать энергетику различных процессов, происходящих в организме, поможет в дальнейшем прожить рождение ребенка не только как физиологический процесс, но и как важнейшее событие внутренней жизни — встречу со своим ребенком. Практикуя йогу, будущая мама без труда подберет для себя удобную позу и ритм дыхания во время родов.
Если вы планируете беременность, нужно учесть основные принципы:
Занятия должны соответствовать фазам менструального цикла.Они должны быть достаточно интенсивными в середине цикла для стимуляции овуляции. В начале цикла, после небольшого перерыва в практике полезно длительно фиксировать асаны, способствующие растяжению мышечных волокон, а также затрагивающие чувствительные рецепторы области малого таза. Это бадха конасана и ее вариации (например, наклоны и скрутки в Баддха конасане), Упавиштаконасана, Прасарита Падоттанасана. В середине цикла – практика более интерсивная, больше силовых асан, балансов на руках. На протяжении всего менструального цикла не фиксируем длительно (более 5 дыхательных циклов) асаны в положении стоя, отдаем предпочтение динамическим связкам, виньясам.
Необходимо научиться управлять своим дыханием, а через дыхание своим состоянием. Во время беременности, в родах мы сможем воспользоваться только теми техниками, которые уже хорошо освоены.
Улучшаем состояние позвоночника, так как во время беременности он будет испытывать повышенную нагрузку. Для этого задействуем мышцы, поддерживающие позвоночник, мышцы боковых поверхностей тела, живота. Скрутки в положении лежа, прогибы и пр. Например, Уштрасана, Васиштхасана.
Обязательно работаем с мышцами тазового дна, учимся их чувствовать и управлять ими, так как очень часто эта зона управляется бессознательно. Специальные упражнения можно делать в положении полумоста, в Маласане, в Рудрасане.
Литература: Гита Айенгар «Йога: Жемчужина для женщин».
Борис Рагозин:
Для того, чтобы выносить и родить здорового ребёнка, очень важно подготовиться к беременности. Качество плода и здоровья матери полностью зависит от того, как вы подготовились к беременности. В аюрведе и йоге есть множество рекомендаций, касающихся этого аспекта женского здоровья.
В первую очередь, очень важно почистить свой организм. Существует множество методов для очищения организма: Панчакарма, Шанкпракшалана, монодиета, голодание и так далее. Очень важно, чтобы эти методы вы подобрали в соответствии с вашей конституцией.
Чистота организма вашего мужчины также важна. Потому что качество семени и качество яйцеклетки влияет на качество зачатия и вынашивания вашего будущего ребёнка.
Поэтому очень важно обратить внимание на вашу диету, образ жизни, количество часов, которые вы проводите на занятиях йоги, очень важно понять, насколько нравится вам ваша работа и сколько вы тратите на неё время. Множество факторов напрямую влияют на ваш организм – их следует проанализировать.
Как практикующий врач, который принимает пациентов каждый день, могу сказать: в наше время многие молодые девушки не могут забеременеть по той или иной причине. Иногда они решают этот вопрос гормональными методами, иногда делают ЭКО и т.д.. Но очень часто проблемы, связанные с бесплодием, начинается с простых вещей, на которые вы не обращаете внимания.
Зачастую интенсивная работа изнашивает организм, большое количество стресса увеличивает элемент воздуха (Ваты) в организме, большое количество раздражительности и нестабильности увеличивает Питту (элемент огня) – все это негативно сказывается на природной способности вашего организма зачать. И в своей лекции я расскажу о том, как избавиться или предупредить эти проблемы, о том, какие средства способствуют благополучной беременности, о том, как почистить свой организм.
Завтра мы поговорим о восстановлении после родов.
