Yoga Start Yoga Journal

Итак, мы продолжаем свой путь в сторону баланса и гармонии. Как вы уже могли заметить, наша практика строится на дыхании. Важность дыхания нельзя недооценивать, ведь это — основа всего нашего существования. И пусть подготовленные, тренированные люди могут продержаться без дыхания чуть дольше новичков в этом вопросе, эти мгновения исчисляются лишь минутами.

Как мы уже отметили в описании первого урока, дыхание — регулятор воздействия на нервную систему. Помимо этого, оно является важнейшим вектором для концентрации внимания. Стоит честно признаться, что если попробовать просто посидеть и понаблюдать за процессами вдоха и выдоха, можно немного заскучать, ведь сосредоточиться на дыхании не так-то просто: мысли ускользают непроизвольно, и состояние концентрации прерывается.

На наших занятиях разнообразные формы сшиваются между собой единым дыхательным рисунком, что образовывает плотный импульс для нашего внимания. Таким образом, мы накапливаем определенный ресурс, который помогает нам высвободить энергию, ранее затрачиваемую на суету ума. Это даёт нам возможность насладиться дыхательной паузой по окончании каждой последовательности, венцом которой станет практика «пяти сердец». Она весьма проста в исполнении: достаточно удерживать своим вниманием при дыхании пять точек нашего тела — стопы, ладони, макушку. При всей своей простоте практика является универсальным и действенным методом для достижения мощного эффекта всего от 6-9 дыхательных циклов.

Таким образом, вся проделанная нами в последовательностях работа является фундаментом для самого главного процесса — дыхания и концентрации в положении сидя, что в йогических источниках и называется «асана» (простая сидячая поза).

Для того, чтобы практика была гораздо эффективнее, нам требуется движение в потоке, по волнам вдоха и выдоха, удерживая наше внимание в течение всей последовательности. Стоит только зацепиться своим вниманием за этот процесс, как все посторонние шумы ума начинают растворяться. А пять точек концентрации позволяют нам освободиться от сумбурных впечатлений и пробраться сквозь вихри мыслеформ к островкам тишины.

На сегодня наша задача — четко и выверено следовать за дыханием. Существует один важный нюанс: при входе в каждую асану выдох должен быть сопряжён с концом перехода. Очень важно на выдохе закончить передвижение, таким способом поставив точку в динамической части перехода, чтобы последующий вдох позволил нам раскрыть форму в ее статичном удержании. Понаблюдайте за этими переходами, за своим состоянием до и после. Постарайтесь запомнить, что выдох — это процесс обнуляющий, приводящий нас в нейтральное состояние, сбрасывающий все напряжение с диафрагмы и дающий возможность произойти полноценному, наполняющему вдоху. В зависимости от того, насколько глубоко мы дышим, какое количество дыхательных циклов в минуту происходит, наша нервная система работает по-разному. Поэтому дыхание невозможно переоценить.

Существует также клеточное дыхание: при грамотном сопряжении движения с фазами вдоха и выдоха мы насыщаем организм кислородом, праной, то есть жизненной силой. Я всегда стараюсь уложить максимально эффективную практику в минимальный интервал времени, потому что жизнь настолько интересна и насыщенна! Я желаю вам, чтобы практика вашу жизнь поддерживала, а не замещала её. Поэтому предлагаю заниматься ёмко и довольно непродолжительно, дыша полной грудью, и воспринимать всю палитру этого мира через призму гармонии и тишины.