Yoga Start Yoga Journal

Сегодня мы посвятим занятие настроечным техникам. В нашу практику они встроены как вводные и дополняющие, однако на самом деле они являются действенными и мощными техниками, полноценно охватывающими наше тело и ум.

Каждый раз мы настраиваемся на предстоящую работу с помощью гимнастики для глаз. Эта практика не так проста, как кажется сначала. Она позволяет задействовать не только сами мышцы глаз, но и работает со всем нашим позвоночником. Если вы, совершая движения глазами, положите руки на шейно-воротниковую зону, то сможете почувствовать, как гимнастика провоцирует мелкие движения в этой области, а особо чувствительные люди смогут заметить, что эти движения доходят аж до крестца. Сама по себе гимнастика для глаз является действенной терапевтической техникой, но здесь мы используем ее в более широком контексте. Эта практика, так же, как и Нади Шодхана, при регулярном выполнении начинает работать с переключениями полушарий мозга, а, как нам уже известно, это важнейшая задача для нашего ума, которая ведёт нас к тишине и гармонии.

Поэтому, просто работая с глазами, мы создаём иннервацию всего позвоночного столба, при этом происходит включение наших психических и энергетических оболочек. Можно сказать, что все ключи кроются в кажущейся простоте.

И конечно же, мы продолжаем использовать технику пяти сердец. Для кого-то эта пауза послужит передышкой между двумя плотными последовательностями, а для кого-то наступит момент качественной работы с концентрацией в положении сидя. Данная техника настолько эффективная и мощная, что она может практиковаться сама по себе. Поэтому, если у вас нет возможности пройти длительное занятие, или ваше состояние не позволяет вам напрягаться физически, вы можете просто сесть, повернуть ладони вверх и продышать 9, 12, а может 25-30 дыхательных циклов сквозь пять точек.

Практика обладает накопительным эффектом: чем чаще она выполняется, тем быстрее идёт переключение на парасимпатику. Также она позволяет нам выйти на объемное внимание, то есть помогает нашему уму сфокусироваться на всем объеме тела. Как вы уже могли заметить, удерживать внимание одновременно на пяти объектах не очень удобно — оно постоянно скачет, а наша задача делать это непрерывно. Поэтому нам становится проще, когда мы держим вниманием весь объём тела. На самом деле я могу сравнить эту практику с неким перекрестком, так как она позволяет нам создать мостик между работой внешней и внутренней. И тут речь уже идёт о пятой ступени йоги — пратьяхаре, когда мы разворачиваем наше внимание вовнутрь. Хочу посоветовать вам никогда не спешить и не перескакивать с упражнения на упражнение, а дать себе время почувствовать послевкусие каждого элемента нашего сложносочинённого занятия. Надеюсь, мне удалось убедить вас в том, что настроечные техники являются полноценными рабочими инструментами, и они не менее важны, чем сами последовательности.

Исходя из вышесказанного, заданием на сегодня будет с пониманием всей важности использовать гимнастику для глаз, во время которой вы можете почувствовать, как прорабатываться шейно-воротниковая зона, как снимается усталость со всей спины, как меняется наше состояние в целом. Также сконцентрируйтесь на практике пяти сердец ещё больше, рассмотрите ее, как результирующую после потока, и как изолированную, самодостаточную работу. Пронаблюдайте, как ведёт себя ваше внимание, нырните в неё без сомнений и постарайтесь собрать свои мысли воедино.

Ну а всё, что было наработано в предыдущие дни — внимание в самом потоке, внимание в формах, через дыхание в переходах — конечно же, остаётся неизменным. Желаю вам собранности и осознанности в каждом моменте.