Тадасана
Поза горы.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо; твёрдо и равномерно прижимайтесь поверхностями стоп к коврику.
- Напрягите мышцы бёдер и слегка втяните живот.
- Подайте груднюю клетку вперёд. По желанию сложите ладони в Намастэ у груди.
- Прикройте глаза и внутренне улыбайтесь своим начинаниям.
- Дышите глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания. Разогрейте дыханием тело, это поможет практиковать глубоко и без травм. Когда почувствуете готовность, переходите к следующей асане
Подготовительные асаны
Эффект
Улучшает осанку Укрепляет бедра, колени и лодыжкиУкрепляет мышцы брюшного пресса и ягодиц
Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии
Противопоказания
Головная больБессонница
Низкое кровяное давление
Смотрите также
Чайная церемония после йогиРецепты чая, которые помогут восстановиться и повысить эффективность практик
Йога в жаруЙогой в жару можно и даже нужно заниматься.
Комбинация массажа и йоги: идеальный дуэт для улучшения гибкостиКак комбинация этих двух практик способна улучшить гибкость тела
