Поза дельфина
Поза дельфина.Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки и опустите локти на коврик.
- Переплетите пальцы рук, подогните пальцы ног и поднимите колени и бёдра от коврика.
- Опустите голову, поднимите бёдра ещё выше.
- Активно вдавливайте стопы и локти в коврик.
- Сделайте 3-6 дыхательных циклов.
Вариация:
Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.Подготовительные асаны
Эффект Успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом
Вытягивает мышцы плеч, задней поверхности бедра, икроножные мышцы, а также своды стоп
Укрепляет руки и ноги
Облегчает симптомы менопаузы
Предупреждает возникновение остеопороза
Улучшает пищеварение
Устраняет головную боль, боли в спине, бессонницу и усталость
Оказывает терапевтическое воздействие при астме, плоскостопии и ишиасе.
Противопоказания Высокое кровяное давление
Головокружение
Глаукома, заболевания сетчатки
Воспалительные процессы в руках и плечах – тендинит (воспаление сухожилия), бурсит (воспаление сустава), травмы мышц плечевого пояса, синдром запястного канала
Смотрите также
Асаны для здоровья тазобедренного суставаЗадействуем все степени подвижности
Почему женщины чаще недовольны своим телом?Феномен «телесной тревожности»
