Джану Ширшасана
Наклон головы к колену.
Техника выполнения:
- Вытяните правую ногу вперёд, а левую согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро.
- Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге.
- Тянитесь грудной клеткой.
- Левая ягодица и левое бедро на коврике.
- Позвольте телу стекать вниз, дышите.
- Не притягивайте живот к ноге через усилие, просто сосредоточьтесь на ощущении вытяжения в правом бедре и в нижней части спины.
- Останьтесь в позе на 10 дыхательных циклов, а затем выйдите из наклона.
Подготовительные асаны
Эффект Вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы нижней части спины
Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и
лодыжек
Улучшает пищеварение
Стимулирует печень и почки
Помогает при ПМС и симптомах менопаузы
Полезна при высоком давлении или бессоннице
Противопоказания Боль или травма колена
Астма
Смотрите также
Асаны на каждый день для поддержания формы перед Новым годомЧудеса случаются, если приложить усилия
Если сустав ноги поражен артрозомЦелебные упражнения даже для запущенных случаев
