Сусирандрасана I

Техника выполнения:

1. Выйдите в Ардха Матсиендрасану. 
   
2. Расположите обе руки за собой, облокотитесь на них, а левую ступню поставьте на пол. 
3. Разверните ладони так, чтобы кончики пальцев смотрели в противоположную от вас сторону. 
4. Приподнимите таз, а затем опустите его на коврик недалеко от левой пятки.
5. Представьте, что дышите через правое бедро.
6. Сделайте 3 цикла дыхания и повторите на другую сторону.

Вариация:

Правой рукой возьмитесь за внешнюю часть правой стопы — правое предплечье на голени, разворачивайте корпус влево. Оставайтесь в таком положении или согните локоть и зафиксируйте его на голени, чтобы предплечье заняло вертикальное положение и кончики пальцев тянулись вверх к потолку.