Васиштхасана
Поза боковой планки.
Техника выполнения:
- Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика.
- Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой.
- Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола.
- Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад.
Вариация:
Начните в Позе планки. Перенесите вес тела на правую руку и перекатитесь на внешнюю часть правой стопы. Вынесите левую ногу вперёд на уровень бедёр и поставьте левую ступню на пол. Вытягивайтесь через внутреннюю часть правой ступни. Вытяните левую руку в сторону над левым ухом, а левую сторону бедра и грудной клетки направьте вверх, создовая своеобразную арку. Опустите правое ухо к плечу.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет мышцы рук, ног и живота
Укрепляет и вытягивает запястья
Вытягивает задние поверхности ног
Улучшает чувство равновесия
Противопоказания Серьезные травмы запястий, локтей и плеч
Смотрите также
Гид для грибников: как обрабатывать и хранить грибы по всем правилам Грибы — главный гастрономический тренд 2023 года
Интервью с Вадиком Михалевым «Тело – это твой суперкомпьютер!»
Гастрономический VEG-букетТОП-5 вегетарианских рецептов
Всё больше людей в целом практикуют асаны, пранаяму и медитацию для укрепления здоровья.Беседа Йога Журнала с индийским мастером йоги Ранджотом Сингхом Сетхи.
