Бакасана
Поза журавля.Техника выполнения:
- Присядьте на корточки. Стопы держите вместе, а ладони поставьте перед собой на ширине плеч. Плотно прижимайтесь к полу ладонями, перенесите на них вес тела.
- Разведите колени и слегка наклоните тело вперёд.
- Приподнимите таз от пола, сохраняя вес тела на ладонях. Балансируйте.
- Немного согните руки в локтях. Прижмитесь.
- Сделайте вдох, и на выдохе сосредоточенно и медленно наклоняйте тело вперёд и аккуратно пробуйте оторвать пальцы ног от пола. Если вес тела на ладонях, то балансируя вы мягко оторвёте стопы от пола.
- Оставайтесь в асане 7 вдохов-выдохов (если падаете — поднимайтесь снова).
- Компенсируйте запястья — прижмите ладони тыльными сторонами к коврику.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет руки и запястья
Вытягивает мышцы верхней части спины
Укрепляет абдоминальные мышцы
Раскрывает область пахов
Тонизирует органы брюшной полости
Противопоказания Синдром запястного канала
Беременность
Смотрите также
Фитнес-кафе в клубе: нюансы составления меню и главные продуктовые трендыПитание играет не меньшую роль, чем физические нагрузки
Утренние ритуалы очищенияТело, ум и энергия нуждаются в очищении, как ваша одежда или дом
Астрологический прогноз на неделю (с 14 августа по 20 августа). Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Интервью с Вадиком Михалевым «Тело – это твой суперкомпьютер!»
Пребывать в любвиЛюбовь не как движение к ней, а как отмена движения от неё.
