Четвертый урок

Здравствуйте, дорогие участники курса «Плоский живот – 7 простых шагов!» Мы начинаем четвертый урок и горячую, сильную практику. Обратите внимание на то, как раскрываются пальцы ног, насколько стопа засчёт обычных регулярных перекатов становится мягкой. В виньясе/переходе «собака мордой вверх – мордой вниз» не делайте резких движений. Хорошенько рассмотрите сам переход в моём исполнении и двигайтесь мягко, плавно, сильно сжимая мышцы брюшного пресса, округляя спину.

В этом уроке уже достаточно большая нагрузка на руки. Этого не избежать – очень много асан и переходов задействуют руки, плечи, и сила рук в конце этой тренировочной недели – прекрасный бонус к красивому животу. 

Если чувствуете усталость, в любой момент жмите на паузу и дайте себе отдохнуть 3-5 дыхательных циклов. На самом деле, эта последовательность будет работать и будет интересна вашему телу ещё не менее 3-х месяцев регулярной практики.