Образ расслабления

Здравствуйте, дорогие участники! Рад приветствовать вас на третьем, заключительном, дне антистресс-курса «Расслабление и удовольствие». Удалось ли вам выполнить домашнее задание второго дня и записать сегодняшние сны? Вообще дневник снов – это замечательная практики, которая помогает нам соединиться с очень глубокими и важными внутренними процессами, понять их и, следовательно, лучше понять себя. Советую вам исследовать свои путешествия в прекрасную страну снов и регулярно вести этот дневник – можно узнать про себя много чего интересного.

Сегодняшний урок тоже про исследование себя, но не во сне, а наяву. Медитативная практика, которую мы будем изучать, называется «АМПИР», в её основе уже хорошо знакомый нам по двум первым урокам курса принцип расслабления как реакции на напряжение. Нет-нет, сегодня всё будет гораздо мягче, чем во вчерашнем уроке Я предлагаю вам в медитативном ритме этой практики обратить внимание на тонкие ощущения, которые живут в вашем теле. Упражнения урока помогут расслабить мелкие мышцы, которые мы нечасто включаем в работу. Между тем, в них тоже могут оставаться блоки и, следовательно, как вы помните из предыдущих уроков, непрожитые эмоции. Во время практики они придут к вам в виде зрительных образов, чувств, которые вы будете испытывать, или телесных ощущений – в зависимости от вашего ведущего канала восприятия.

В каждом упражнении урока после напряжения на задержке дыхания я обязательно даю время на релаксацию. Попробуйте вначале почувствовать приятную волну расслабления, а затем на несколько секунд сконцентрироваться на ощущениях, которые придут вслед за ней. Возможно, они напомнят вам какие-то ощущения из прошлого, какие-то значимые события вашей жизни. Пожалуйста, не задумывайтесь, действительно ли это те самые ощущения или просто ваши фантазии – в мире нашей внутренней реальности всё это одинаково значимо. Возможно, понимание образов и ощущений придёт к вам не сейчас, а позже – дайте себе на это время.

Регулярность

Упражнения методики не имеют противопоказаний, вы можете выполнять их все в комплексе или расслаблять какую-то часть тела по необходимости. В любом случае попробуйте выполнять весь комплекс раз в неделю, это занимает всего один час, в течение нескольких месяцев. В таком случае вы точно будете чувствовать себя гораздо лучше, спокойнее и увереннее. Кроме того, у вас появится очень ценный навык слушать своё тело и понимать его желания и потребности.

Приятный бонус

Про спокойствие, уровень энергии, заземленность, радость жизни я за эти три дня сказал довольно много. Ещё один приятный бонус практик релаксации – красота и молодость. В третьем уроке есть специальные упражнения для проработки мышц лица – вы можете выполнять их в качестве ежедневной гимнастики красоты. А через месяц выполнения этих упражнений вы вдруг можете заметить, что, например, стали меньше раздражаться и гневаться.

Домашнее задание

После выполнения практики, пожалуйста, запишите, какие образы, телесные ощущения и чувства приходили к вам во время её выполнения. Возможно, эти переживания будут очень интенсивными во время практики. В таком случае делайте перерывы для записи между упражнениями.

Если вам захочется поделиться впечатлениями, переживаниями или задать вопросы по технике выполнения, я всегда доступен в группе на facebook. Пожалуйста, обращайтесь. Хорошей вам практики, приятного расслабления и яркого удовольствия!

Благодарю за помощь в демонстрации упражнений
третьего урока инструктора йоги Марию Гурову.

Одежда предоставлена FVSport.