Живое тело

Здравствуйте, дорогие участники антристресс-курса «Расслабление и удовольствие»! Спасибо за то, что нашли три часа времени и готовы посвятить их себе, своему телу и эмоциям. Если прямо сейчас вы чувствуете усталость, тревожность, эмоциональный и физический дискомфорт, обещаю: уже через час, в конце первого урока, вы будете чувствовать себя немного по-другому – лучше, спокойнее, увереннее. А возможно совсем по-другому. Впереди у нас три дня общения, самопознания, релаксации и удовольствия. Итак, начинаем.

Три урока курса состоят из практик телесно-ориентированной терапии, особого направления психологии, которое исследует взаимное влияние тела и психики, и занимается восстановлением единства физического, эмоционального и интеллектуального центров человека. Такое единство необходимо для полноценной жизни, богатой эмоциями, событиями и открытиями.

Качественное расслабление – один из главных аспектов такой жизни. Объясню почему: стрессовые ситуации, случившиеся с нами когда-то в прошлом или происходящие прямо сейчас, становятся причиной привычных мышечных напряжений, которые мешает энергии свободно циркулировать в теле, а недостаток энергии приводит к психологическим и физиологическим проблемам, апатии, тревожности, потере способности радоваться и находить удовольствие в общении, творчестве и работе. Расслабьте тело, освободите эмоции, которые, как прекрасные яркие птицы застряли в клетке замершего тела – и жизнь заиграет новыми красками.

Легко сказать расслабьте, а как это сделать, если напряжение стало настолько привычным, что мы даже не осознаём его? Как раз для этого существуют специальные упражнения, с которыми я предлагаю познакомиться на трёх уроках курса. Мало того, когда вы познакомитесь с принципами этих упражнений, вы сможете самостоятельно придумывать практики, которые подходят именно вам. Свободный поток творчества, на мой взгляд, – самый приятный способ позволить напряжению выйти.

Место

Над этим видео-курсом работала команда замечательных людей, которые создавали уют в студии, выставляли свет, записывали звук. Нам было очень важно пригласить вас в особое пространство для техник релаксации. Пожалуйста, на эти три дня создайте такое пространство покоя и уюта у себя дома: приглушите свет, зажгите свечи, ароматические палочки или капните несколько капель любимого эфирного масла в аромалампу. Отключите телефон – всего на час – и попросите домашних вести себя потише. Это место и время для вас.

Дыхание

Во всех упражнениях курса дыхание очень важно. Впрочем, как и в жизни. Дыхание – это то, что оживляет нас, оно связывает нас с телом и возвращает в реальность. Присутствовать здесь и сейчас мы можем только, когда осознаём своё дыхание.

Дыхание – это главное антистрессовое упражнение, которое мы можем выполнить в любой момент. Когда мы взволнованы, раздражены, когда мы боимся или гневаемся, наше внимание практически полностью уходит в ситуацию, которая вызывает у нас все эти сильные эмоции. А за вниманием следует энергия. Для того, чтобы вернуть энергию себе и не терять её в сложные моменты, необходимо вернуть внимание в тело. Сделать это можно с помощью дыхания. Просто начинайте дышать, следите за дыханием – и вы сможете выйти из неудобной ситуации.

Занимаясь всеми упражнениями курса, следите за дыханием – и наверняка вы узнаете много интересного о своём теле, эмоциях и уме.

Упражнения

Все упражнения первого урока выполняются в особом медитативном ритме, он необходим для того, чтобы замедлиться и перенестись вниманием в ощущения тела. Пожалуйста, следуйте этому ритму и просто наблюдайте за своими чувствами и ощущениями в теле. За вниманием следует энергия – помните?

Вы можете выполнять упражнения первого урока все вместе в составе этого комплекса или любое упражнение отдельно, когда вам необходимо снять напряжение, успокоиться или восстановить силы. Уже после первого урока вы почувствуете изменения в теле и в эмоциональном состоянии, а вместе с практиками второго и третьего уроков этот эффект будет значительно ярче. Однако для стойких положительных изменений я советую выполнять упражнения первого урока хотя бы по два-три раза в неделю в течение 6-8 недель.

Во время первого урока мы исследуем несколько принципов расслабления:

• расслабление как результат концентрации внимания на определённых участках тела

• расслабление за счёт контролируемого вытяжения напряжённых мышц

• расслабление как следствие упражнений на базовое заземление

• расслабление как реакция на напряжение

• использование для расслабления активного воображения

Разминка

Разминка составлена из несложных упражнений на мягкое вытяжение самых разных групп мышц. Также во время разминки я даю определённые образы – с ними работа по снятию напряжения идёт гораздо лучше. Никуда не спешите, следуйте за ритмом специально подобранной музыки, дышите и тянитесь с удовольствием.

Упражнения на базовое заземление

«Быть заземлённым другими словами означает, что человек прочно стоит ногами на земле. В широком смысле слова ощущение заземления позволяет установить контакт с реальностью. Он идентифицирован с собственным телом и ориентирован на удовольствие», - так писал о чувстве устойчивой заземлённости выдающийся психолог Александр Лоуэн.

Непосредственная цель заземления – повысить ощущение безопасности. Выполните три упражнения на базовое заземление и обратите внимание, насколько более спокойно и уверенно вы чувствуете себя. Эти интересные опыты можно выполнять каждый день в составе комплекса, а также перед особыми событиями, когда надо справиться с волнением, тревогой и неуверенностью. Их выполнение занимает совсем немного времени. И обязательно дышите – медленно и глубоко.

Метод Джейкобсона

В основе упражнений по методу нейрофизиолога Эдмунда Джейкобсона принцип расслабления как реакции на напряжение. Упражнения состоят из 8 фаз, каждая фаза состоит из 2-х частей: сначала напрягите указанную часть тела и зафиксируйте эту положение, а затем расслабьтесь и почувствуйте приятные ощущения, появляющиеся в стадии расслабления.

Метод Джейкобсона хорошо выполнять в составе этого комплекса, а также в тех случаях, когда:

Вы настолько перевозбуждены, что даже сильно устав, никак не можете найти себе места и накручиваете круги по комнате. Знакомо?

Сложно освободиться от забот и неотступных мыслей.

Не получается зафиксировать внимание в разговоре или в работе более, чем на 30 секунд.

Метод воздушных шаров

Последнее и, пожалуй, моё любимое упражнение первого урока. Любимое, потому что позволяет прочувствовать, какие мощные творческие силы таятся в нашем воображении. Эта медитативная техника хорошо снимает стресс, беспокойство и тревожность. И ещё её выполнение просто очень приятно.

Домашнее задание

Первый урок подходит к концу. Теперь, когда вы знакомы с основными принципами расслабления, предлагаю выполнить домашнее задание.

• Придумайте свои собственные упражнения на мягкое вытяжение – как в разминке. Просто хорошо потянитесь, осознайте ощущения в теле и то, какие зоны в нём просят внимания. Дайте им это внимание, мягко потяните их, останьтесь в позе вытяжения на столько, на сколько вам хочется. Почувствуйте, как напряжение уходит из тела.

• Создайте свой образ устойчивости и расслабления – как в упражнении с воздушными шарами. Можно представить своё тело в виде прекрасного дерева, корни которого уходят глубоко в землю, а ветви тянутся к солнцу, или вообразить своё внутреннее пространство бесконечным океаном, по которому медленно прокатываются живительные волны дыхания. Всё мои образы для примера, создайте свой и только свой – и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вам понадобиться ресурс энергии.

Завтра

В завтрашнем уроке будет ещё больше и напряжения, и расслабления, и удовольствия. Это будет динамичный урок. Прохождение практики, которую мы будем изучать завтра, поможет вам по-новому ощутить свое тело, наполнить жизнь яркими эмоциями и чувственными переживаниями и просто почувствовать хорошее настроение и лёгкость. Присоединяйтесь!

Благодарю за помощь в демонстрации упражнений первого урока
специалиста по телесным и энергетическим практикам Марию Казарову.

Одежда предоставлена FVSport.

Альфа-волны

Это не просто красивая медленная музыка, в её основе альфа-ритм. Альфа-волны описывают электрическую активность мозга на частоте 8-12 Гц. Такая частота характерна для мозга в период релаксации. Альфа-волны – доминирующий тип мозговых волн у людей, пребывающих в расслабленном или медитативном состоянии.

Действие альфа-волн:

• Уменьшение тревоги и стресса

• Релаксация тела и сознания

• Усиление физических возможностей

• Спокойное рабочее состояние

  Просто слушайте этот трек утром или в течение дня. Желательно не перед сном.