Самомассаж
Совместно с брендом BEURER и йога-терапевтом Ильей Ананьевым, мы подготовили для вас целый курс по самомассажу третьей группы — массаж при помощи гаджетов.
- Самомассаж руками
- Самомассаж подручными приспособлениями
- Самомассаж при помощи гаджетов
- Практика восстановления и отдыха
авторы / ведущие
Ананьев Илья
Выпускник международной остеопатической академии, специалист по восстановительной медицине с многолетним стажем, йогатерапевт.
Самомассаж считается одним из эффективнейших средств, который сбалансирует гармонию как внешнюю, так и внутреннюю. Его цель — восстановить циркуляцию энергии через расслабление определённых групп мышц и вернуть состояние равновесия.
уроки с видео
Урок 1
Массажный мяч с вибрацией Beurer MG 10
Используя мяч с двумя вариантами скорости вибрации, прорабатываем в поисках чувствительных к нажатию точек мышцы спины, верхних и нижних конечностей. В зависимости от чувствительности точек используем разную скорость вибрации либо останавливаем ее. Для удобства доступа к труднодоступным участкам мышц на спине используем варианты массажа лёжа либо используем массажёр, обёрнутый в шарф или полотенце.
Урок 2
Прибор для массажа шеи Beurer MG 153 4D
Используем в расширенном режиме массажёр для шеи с функцией инфракрасного прогрева и возможностью непрерывного и импульсного массажа для проработки шейно-воротниковой зоны. В качестве дополнительного бонуса — массажёр очень хорошо справляется с массажем конечностей.
Урок 3
Коврик для йоги и растяжки Beurer MG 280
На коврике мы используем несколько режимов — пассивное вытяжение позвоночника в расслабленном состоянии, пассивное вытяжение в предварительно вытянутом состоянии позвоночника, легкое кратковременное изометрическое сопротивление движению массажного мата с последующим расслаблением, и, в случае продвинутой практики, кратковременное изометрическое напряжение растянутых мышц с последующим расслаблением. Во всех техниках мы в финальной стадии отстройки даём мату возможность за счёт его движения дотянуть нас чуть глубже, либо в расслабленное состояние, либо в продвинутые асаны, таким образом увеличивая общий эффект от практики.
Медитативная практика
Эта короткая медитация позволяет легко отключить все несущественное в сознании и войти в нужное вам состояние. Мы используем ее, чтобы после короткого момента концентрации дать телу ещё больше расслабления и как следствие — лучше прочувствовать и на более долгий срок сохранить позитивный эффект массажа.
