Самомассаж
Техники самомассажа от Ананьева Ильи, специалиста по восстановительной медицине
Ананьев Илья
Выпускник международной остеопатической академии, специалист по восстановительной медицине с многолетним стажем, йогатерапевт.

Самомассаж считается одним из эффективнейших средств, который сбалансирует гармонию как внешнюю, так и внутреннюю. Его цель – восстановить циркуляцию энергии через расслабление определённых групп мышц и вернуть состояние равновесия.


Режим восстановления и отдыха не менее важная часть практики, чем сами занятия. Массаж даёт возможность восстановиться значительно быстрее и прогрессировать, лучше понимая тонкие детали происходящих процессов, либо просто получая от них больше удовольствия.


Существуют технологии, которые помогают лучше понять свое тело, отследить динамику нагрузки и отклик организма на нее. Наши партнеры из компании «BEURER» предложили Илье дополнить занятия приборами для массажа последнего поколения и поделиться своими впечатлениями.

Три основные группы самомассажа:
Первая группа
массаж руками
Вторая группа
самомассаж при помощи каких-либо подручных приспособлений
Третья группа
массаж при помощи гаджетов
Медитация
Режим восстановления и отдыха, не менее важная часть любой практики

Совместно с брендом BEURER и йога-терапевтом Ильей Ананьевым, мы подготовили для вас целый курс по самомассажу третьей группы — массаж при помощи гаджетов.

Курс состоит из трех практик и завершает их медитативная практика, которая позволит сохранить позитивный эффект массажа.

Массаж даёт возможность восстановиться значительно быстрее и прогрессировать, лучше понимая тонкие детали происходящих процессов, либо просто получая от них больше удовольствия
Урок #1 ~26 минут
Используя мяч с двумя вариантами скорости вибрации, прорабатываем в поисках чувствительных к нажатию точек мышцы спины, верхних и нижних конечностей. В зависимости от чувствительности точек используем разную скорость вибрации либо останавливаем ее. Для удобства доступа к труднодоступным участкам мышц на спине используем варианты массажа лёжа либо используем массажёр, обёрнутый в шарф или полотенце.

Урок #2 ~17 минут
Используем в расширенном режиме массажёр для шеи с функцией инфракрасного прогрева и возможностью непрерывного и импульсного массажа для проработки шейно-воротниковой зоны. В качестве дополнительного бонуса — массажёр очень хорошо справляется с массажем конечностей.

Урок #3 ~13 минут
На коврике мы используем несколько режимов — пассивное вытяжение позвоночника в расслабленном состоянии, пассивное вытяжение в предварительно вытянутом состоянии позвоночника, легкое кратковременное изометрическое сопротивление движению массажного мата с последующим расслаблением, и, в случае продвинутой практики, кратковременное изометрическое напряжение растянутых мышц с последующим расслаблением. Во всех техниках мы в финальной стадии отстройки даём мату возможность за счёт его движения дотянуть нас чуть глубже, либо в расслабленное состояние, либо в продвинутые асаны, таким образом увеличивая общий эффект от практики.

Медитативная практика ~9 минут
Эта короткая медитация позволяет легко отключить все несущественное в сознании и войти в нужное вам состояние. Мы используем ее, чтобы после короткого момента концентрации дать телу ещё больше расслабления и как следствие — лучше прочувствовать и на более долгий срок сохранить позитивный эффект массажа.

Режим восстановления и отдыха не менее важная часть практики, чем сами занятия. Массаж даёт возможность восстановиться значительно быстрее и прогрессировать, лучше понимая тонкие детали происходящих процессов, либо просто получая от них больше удовольствия.