Самомассаж от Ананьева Ильи

Самомассаж

Техники самомассажа от Ананьева Ильи, специалиста по восстановительной медицине

Ананьев Илья

Выпускник международной остеопатической академии, специалист по восстановительной медицине с многолетним стажем, йогатерапевт.

Самомассаж считается одним из эффективнейших средств, который сбалансирует гармонию как внешнюю, так и внутреннюю. Его цель – восстановить циркуляцию энергии через расслабление определённых групп мышц и вернуть состояние равновесия.

Режим восстановления и отдыха не менее важная часть практики, чем сами занятия. Массаж даёт возможность восстановиться значительно быстрее и прогрессировать, лучше понимая тонкие детали происходящих процессов, либо просто получая от них больше удовольствия.

Существуют технологии, которые помогают лучше понять свое тело, отследить динамику нагрузки и отклик организма на нее. Наши партнеры из компании «BEURER» предложили Илье дополнить занятия приборами для массажа последнего поколения и поделиться своими впечатлениями.

Три основные группы самомассажа:

Первая группа

массаж руками

Вторая группа

самомассаж при помощи каких-либо подручных приспособлений

Третья группа

массаж при помощи гаджетов

Медитация

Режим восстановления и отдыха, не менее важная часть любой практики

Совместно с брендом BEURER и йога-терапевтом Ильей Ананьевым, мы подготовили для вас целый курс по самомассажу третьей группы — массаж при помощи гаджетов.

Курс состоит из трех практик и завершает их медитативная практика, которая позволит сохранить позитивный эффект массажа.

Советы от Аны, как сделать практику с часами эффективной:

«Я давно ношу Apple Watch, но никогда не использовала их во время практики и даже просила своих учеников снимать их. Во время эксперимента я убедилась, что при осознанном подходе часы дают дополнительные возможности для понимания собственного тела, что может быть полезно в первую очередь начинающим. Подробная статистика позволяет отслеживать свой прогресс, кольца активности мотивируют заниматься регулярно, а приложение "Дыхание" при периодическом использовании повышает концентрацию и помогает справляться с ежедневными раздражителями».

– До начала занятий убедитесь, что вы корректно заполнили свои данные в приложении "Здоровье" и "Активность".

– Во время практики не стоит отвлекаться на звонки и сообщения. Смахните по экрану вверх и включите на часах режим "Не беспокоить". Его можно включить на час, до окончания текущего события, если оно указано у вас в календаре, или по геолокации – режим автоматически выключится, когда вы покините класс.

– Чтобы не отвлекаться на свет от дисплея, включите режим "Театр", смахнув вверх с основного экрана. В этом режиме экран будет загораться только по касанию.

– Если во время практики вам важно отслеживать динамику частоты сердечных сокращений, откройте приложение "Пульс" и следите за показателями в режиме реального времени.

– Включите тренировку "Йога". Если вы занимаетесь самостоятельно и под музыку, вы можете управлять музыкой с часов – она заиграет на iPhone или в беспроводных наушниках. Просто смахните влево и включите любимый плейлист для практики. Управляйте громкостью и переключайте треки прямо с запястья.

– Завершите тренировку, смахнув вправо по экрану. После окончания сессии вы увидите подробную статистку занятия. Вы всегда сможете найти данные позже в приложении "Активность". Следите за своим прогрессом или корректируйте практику в зависимости от показателей.

– Используйте приложение "Дыхание" перед практикой – чтобы настроиться и управлять дыханием – или сразу после, чтобы мягко перейти от практики к медитации.