Йога для здоровья глаз: позы и практики

Включите эти асаны и упражнения йоги в свою повседневную программу тренировок, чтобы поддержать здоровое зрение и облегчить симптомы напряжения и усталости глаз.

Йога может быть полезна для поддержания здорового зрения, снимая напряжение глаз, улучшая кровообращение в глазах и уменьшая стресс, который может способствовать проблемам со зрением.

Вот некоторые позы и практики йоги, которые могут помочь поддержать зрение:

• Пальминг

Сядьте удобно, закройте глаза. Энергично потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем аккуратно прижмите ладони к закрытым глазам, не оказывая давления. Расслабьтесь и глубоко дышите в течение нескольких минут, позволяя теплу ладоней успокоить глаза.

2. Вращение глаз, при котором вы медленно вращаете глазами круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

3. Еще одно упражнение — «фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии», в котором вы поочередно фокусируетесь на ближайшем и удаленном объекте, чтобы улучшить гибкость и концентрацию.

4. Моргание — это естественный способ смазать глаза и предотвратить сухость. Однако многие люди склонны моргать реже, когда смотрят на экран или пристально концентрируются. Делайте перерывы в течение дня, чтобы сознательно поморгать и расслабить глазные мышцы.

5. Тратака — это йогическая практика постоянного взгляда на одну точку, например, на пламя свечи или черную точку на стене. Эта практика помогает улучшить концентрацию и внимание, а также успокаивает глаза. Начните с того, что сядьте в удобном положении и как можно дольше смотрите на выбранный объект, не моргая. Когда ваши глаза начнут слезиться или почувствуют напряжение, закройте их и представьте объект мысленным взором.

Кроме того возьмите на заметку следующие йога-асаны для здоровья глаз:

* Баласана (поза ребенка): сядьте на пятки, широко раздвинув колени и соприкоснувшись большими пальцами ног. Наклонитесь вперед, положив лоб на коврик и вытянув руки перед собой или вдоль тела. Эта поза способствует расслаблению и может помочь уменьшить напряжение в глазах и лбу.

* Шавасана (поза трупа): лягте на спину, руки по бокам, ноги вытянуты. Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком ритмичном дыхании. Шавасана помогает расслабить все тело, включая глаза, и способствует общему омоложению.

* Випарита Карани (поза «Ноги вверх по стене»): сядьте боком рядом со стеной, вытянув ноги вдоль стены. Лягте на спину и прижмите ноги к стене, держа бедра близко к стене. Расслабьте руки по бокам и закройте глаза. Эта поза улучшает кровообращение в глазах, уменьшает отеки и усталость.

* Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу): эта последовательность поз йоги включает в себя серию наклонов вперед и назад, растяжек и инверсий, которые помогают улучшить приток крови к глазам и стимулировать зрительные нервы.

* Пранаяма: Дыхательные упражнения помогают успокоить ум, уменьшить стресс и улучшить снабжение глаз кислородом. Практикуйте техники глубокого дыхания, такие как Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри) или Бхрамари (дыхание пчелы), чтобы способствовать расслаблению и ясности зрения.

Включение этих поз и практик йоги в вашу повседневную жизнь может помочь поддержать здоровое зрение и облегчить симптомы напряжения и усталости глаз. Тем не менее, важно проконсультироваться с офтальмологом, если вы испытываете постоянные проблемы со зрением или дискомфорт. Кроме того, не забывайте регулярно делать перерывы в работе экранов, поддерживать надлежащие условия освещения и избегать обезвоживания, чтобы поддерживать общее здоровье глаз.

Зарафшан Шираз (Индия, журналист) для Йога Журнала