Йога VS шпагат
![](/upload/iblock/291/8d3e1we2udvqmoe2cqbhdcuh7fh0m4wh/yogavsshpagat.jpeg)
![](/upload/iblock/291/8d3e1we2udvqmoe2cqbhdcuh7fh0m4wh/yogavsshpagat.jpeg)
Для многих людей, занимающихся спортом определенным мерилом является возможность сесть на шпагат. Шпагат – своеобразный показатель уровня физической подготовки. К нему многие стремятся, снимают ролики для TikTok и YouTube. Свои рекомендации по поводу выполнения шпагата дает Милена Милачич, тренер студии TOPSTRETCHING.
В чем польза шпагата
Сразу оговорим разницу между гимнастическим шпагатом и шпагатом в Хатха-йоге, например. В различных спортивных выступлениях и шоу основная цель шпагата – зрелищность, которая достигается через растяжку, приносящую боль и мало кто заботиться о физиологическом положении позвоночника. В йоге же при выполнении асаны позвоночник сохраняет правильное положение, посадка на шпагат достигается благодаря подвижности тазобедренных суставов, поясница не получает дополнительной нагрузки.Шпагат имеет огромную пользу.Повышается подвижность таза и крестцового отдела, нормализуется кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, что благоприятно сказывается на лечении гинекологических заболеваний и бесплодия, варикоза. Выполняя шпагаты, даже можно нормализовать менструальный цикл. Растет сексуальная привлекательность. В облегченной форме шпагат можно использовать для подготовки к родам.
Противопоказания
Основными противопоказаниями для выполнения шпагата являются:![WhatsApp Image 2021-05-08 at 19.30.27 (3).jpeg](/upload/medialibrary/dc5/jp8m2358kfskjm8zyilx1n8g31qbgony/WhatsApp-Image-2021_05_08-at-19.30.27-_3_.jpeg)
Важно помнить, что выполнять упражнения необходимо постепенно, обязательно предварительно провести разминку и разогреть мышцы.
Виды шпагата в йоге
В йоге практикуют два вида шпагата – продольный и поперечный.Прежде чем приступить к осваиванию шпагата, необходимо включить в занятия асаны: Вирабхадрасану I и II , Триконасану, которые хорошо вытягивают мышцы поверхности бедер. Врикшасана, Маласана, Акарна Джанурасана – хороши для раскрытия тазобедренных суставов.
Что нужно учесть при выполнении шпагата
![WhatsApp Image 2021-05-08 at 19.30.27.jpeg](/upload/medialibrary/a1a/eho0stiglnrzgapwj9c6pocbopqcv05y/WhatsApp-Image-2021_05_08-at-19.30.27.jpeg)
Шпагат не только выглядит красиво, но и благотворно сказывается на организме. Главное учесть, что необходимо выполнять занятия регулярно, не форсировать события и прислушиваться к своим ощущениям.