Стили йоги

Стили

Хатха-йога

Хатха-йога — это корень, из которого растут Йога Аейнгара и Аштанга-виньяса. Хатха предполагает фундаментальную работу с физическим телом человека. Она была разработана в древней Индии и описана в классическом труде — «Хатха-йога Прадипика».

В Москве практически каждый йога-центр сегодня предлагает занятия по Хатха-йоге. Действует несколько различных курсов по подготовке инструкторов — учительский курс центра «Прана», курсы от Ассоциации йоги Айенгара, курсы при Московской Федерации йоги, курсы при Московском Аштанга-йога-центре и т.п. Благодаря таким курсам каждый год появляются десятки новых инструкторов Хатха-йоги. Сегодня Хатха-йога довольно разнообразна в своем воплощении. По сути каждый преподаватель, который не придерживается конкретной школы, может считаться представителем Хатха-йоги. И в данном случае заранее нельзя угадать, какой будет практика: быстрой, жесткой и динамичной или мягкой и плавной. Темп, последовательность асан, ритм, количество пранаям и другие особенности занятия определяются каждым инструктором индивидуально. Поэтому, если в расписании не указан уровень сложности, лучше его уточнять заранее.

Йога Айенгара

Основатель метода Б.К.С. Айенгар был учеником знаменитого индийского мастера — Тирумалая Кришнамачарьи. Айенгар был приглашен в 1989 г. в Россию на Первую Всесоюзную Конференцию по йоге. Приезд Гуруджи и послужил отправной точкой развития йоги в стране. Отличительная особенность метода — во время практики большое внимание уделяется травмобезопасности. Для этого используется множество вспомогательных средств, так называемых пропсов: валики, ремни, стулья, одеяла, кирпичи и т.п. Каждая асана очень подробно и детально разбирается. Акцентируется внимание на том, каким образом мышцы и суставы должны работать в различных позах. Сегодня йога Айенгара — одно из самых популярных в России направлений. Центры открыты по всей России.

Кундалини-йога

Учение Кундалини-йоги получило широкое распространение в 1969 году, когда мастер Кундалини-йоги Йоги Бхаджан приехал в США и начал ей открыто обучать. До этого данная практика была тайным знанием и передавалась в виде отдельных комплексов и медитаций от учителя к ученику.

Кундалиини-йога представляет идеальное сочетание теории и практики. На занятиях вы сможете услышать не только информацию о правильном построении позы и ее энергетических эффектах, но и о йогическом взгляде на правильный образ жизни и о том, как это применить в наше время. Особое внимание уделяется дыханию и течению энергии, укрепляется нервная система. После занятий состояние становится более стабильным и сбалансированным.

Этим видом йоги можно начинать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Эффект от практики сохраняется долгое время. В этой традиции часто используются медитации с мантрами, они заряжают позитивом и настраивают на одну волну со вселенной!

Каула-йога

Физическое здоровье является прямым следствием энергетического и психологического здоровья. В отличие от большинства направлений йоги, ориентированных в первую очередь на наращивание физической гибкости и выносливости, Каула-йога построена на принципе работы со всеми составляющими здоровья тела и духа.

Из индийской йогической традиции Каула-йога взяла знания о работе с телом. Из восточных философских систем развития человека почерпнут опыт работы с сознанием и инструментами его развития: медитации, пранаямы, энергетические практики. На продвинутых уровнях можно развивать сверхспособности, известные как ясновидение, материализация намерений и тп. В результате вы укрепляете свое тело и работаете с практиками духовного и личностного роста под руководством опытного преподавателя.

Объединяя опыт древности с современными техниками саморазвития, занятия Каула-йогой включают тренинговые элементы, психологические, парные практики и даже фитнес. Этот подход, объединяющий лучший опыт всех времен, позволяет в полной мере раскрыть ресурсы человеческого организма, его скрытые возможности и добиться поставленных целей. Не случайно слоган Школы Каула-йоги и направления – «Сила внутри нас». Сила, заключенная в виде наших скрытых резервов, огромна, и она есть у каждого без исключения. Просто нужно ее раскрыть и применить на достижение конструктивных целей! А у каждого человека цель своя, сугубо индивидуальная: стать сильнее и красивее физически; побороть свои недуги, страхи, неуверенность; обрести любовь, стать счастливее и гармоничнее и др.

Крийя-йога

Крийя-йога — Тантрическая Традиция Свами Сатьянанда Сарасвати.

Методы и техники разработаны Свами Сатьянандой Сарасвати (Бихарская школа йоги), эффективность которых подтверждена в научно лабораторных исследованиях.

На занятиях будут представлены практики крийя-йоги в определённой упорядоченной последовательности, взаимно дополняя друг друга и способствуя как физическому, так и духовному развитию, позволяя пробудиться жизненной энергии (пране):

Последовательности асан: разминочные группы асан, асаны сгибания вперёд, назад и по сторонам, скручивания спины, техники расслабления, асаны для поддержания равновесия, перевёрнутые асаны, а также динамические и продвинутые группы асан с компенсирующими позами.

Крийя: последовательности асан, дыхательных упражнений, мудр и бандх в сочетании с техниками визуализации.

Пранаяма: нади шодхана, бхастрика, капалабхати, уджайи, а также другие техники управления праной.

Мудры и бандхи: шамбхави, кхечари, ваджроли и др., а также различные аспекты всех бандх — мула, уддийяна, джаландхара .

Медитативные практики: аджапа джапа, нада йога, антар мауна, тратака и др.

Йога-нидра (йогический сон) — особый вид неподвижной медитации в шавасане, во время которой последовательно расслабляется все тело. В этом расслабленном состоянии разум восприимчив и может освободиться от ненужных привычек и устремлений (самскар).

Занятия Крийя-йогой подходят как тем, кто ни разу не занимался йогой, так и продвинутым практикам.

На занятиях часто используется музыкальные инструменты: гонг, тибетская чаша и др.

Самадева-йога

Самадева-йога, Йога Дервишей или Эйфония Жестов Самадева (Euphonie Gestuelle du Samadeva, фр.) — это всё названия одной практики. Без ограничений по возрасту и уровню подготовки.  Дервиши называли эти движения «упражнениями омоложения».

Самадева-Йога — практика для поддержания физического здоровья и психологического равновесия.
Занятия проходят по определенной структуре и состоят из медитаций, растяжек, движений на координацию, арканов, медитативных движений, релаксации.

Самадева-Йога помогает в работе и в отдыхе: открывает ресурсы концентрации и работоспособности, дает возможность быстро восстановить силы, благотворно влияет на память, сон, позволяет мягко выйти из стресса.

Приглашаем вас освоить эти простые действенные упражнения под руководством сертифицированных инструкторов, а затем практиковать комплекс в группе и его отдельные упражнения самостоятельно — для поддержания жизненного тонуса.

Практиковать Самадева-Йогу могут люди всех возрастов. Занятия предназначены как для начинающих, не имеющих опыта двигательных практик, стремящихся стать более здоровыми, спокойными и радостными, так и для опытных практикующих, желающих приобрести новый опыт и расширить спектр знаний.

Более подробная информация о практике здесь: samadeva.com/techniques_ru/yoga-derviche

Сурья-намаскар

Сурья-намаскар (приветствие Солнца) — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы.

Дживамукти йога

Основатели Дживамукти-йоги – супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Дживамукти Йога — «джива» (санскр.) — душа, «мукти» — освобождение, таким образом, душа, которая получает освобождение при жизни. В основе стиля — Виньяса Шри Паттабхи Джойса и 5 основных составляющих: священные писания, бхакти (Преданность), ахимса (отказ от насилия), музыка (Нада-йога), медитация.

Асаны выполняются в определённой последовательности. Они плавно перетекают из одной в другую, сочетаясь с дыхательными практиками. Все эти компоненты йоги помогают человеку в его занятиях, создавая гармонию. Так, физические упражнения Хатха-йоги провоцируют биохимическое изменение в организме, которые, в свою очередь, улучшают способность к медитации и изучению древних канонических текстов. Мантры сподвигают человека на совершение благих поступков. А медитация помогает развитию концентрации и внимательности, необходимых при выполнении асан.

Интервальная йога

Информация будет добавлена позже!

Открытая йога

В основе стиля школы Открытая йога лежит уникальный подход – помочь людям самим найти путь к правильному выполнению упражнений (практик). В школе Открытой йоги считается, что критерий «правильности» выполнения может быть только один – это переживание состояния внутренней гармонии человеком и радости во время практики.

Практика Открытой йоги состоит из: 1. Крия йога – динамическая йога; 2. Хатха йога – статическая йога; 3. Различные практики из других видов йоги: пранаяма, мантра-йога, ньяса йога, раджа-йога, йога визуализации, медитации.

Во время выполнения инструктор помогает найти такое положение, которое позволяет максимально расслабиться и испытать радость от практики йоги. Это положение, которое доставляет максимальное удовольствие. Насилие, так же, как боль и дискомфорт – недопустимы.

Практика Открытой йоги подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Универсальная йога

XJ00-3728

Универсальная йога – направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе Универсальной йоги — учение о природе оболочек человеческого существа и о способах их преобразования. Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как кажется ему правильным. Есть только два правила: практика должна оставаться свободной и сознательной. Андрей Лаппа регулярно бывает в России, и здесь сейчас преподает много его учеников, получивших сертификаты. В Москве с 2007 г. действует Центр Универсальной йоги при Российском университете дружбы народов.

Шивананда-йога

Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание, правильное расслабление, правильное питание, позитивное мышление и медитация. Всем этим принципам, кроме, пожалуй, питания, мы стараемся следовать на занятии. Что это значит? Закончив пранаяму, мы продолжаем помнить о дыхании на протяжении всего урока. Отстроив асану, мы стараемся расслабиться в ней и достичь состояния внутреннего безмолвия и концентрации. Выйдя из позы, мы даем телу отдых, несколько мгновений расслабляясь в Шавасане. Практика состоит из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке, и их вариаций. Стандартный Шивананда класс делает акцент не на физической гибкости и выносливости, а на работе с телом через расслабление, и подходит для практикующих всех уровней подготовки.

Янтра-йога

«Янтра» – санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела».
Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения. Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами. Янтры иногда похожи на асаны XаТха йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание. В большинстве систем ХаТха йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием. В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. В результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное расслабленное состояние, которое мы обычно называем созерцанием.

В течение многих лет Янтра-йога была закрытым методом и передавалась только ученикам Чогъяла Намкая Норбу.

Ваджра йога

Ваджра йога — йога корректного подхода к позвоночнику (КПП).
Занятия включают:

  • травмобезопасные асаны, задействующие все основные мышцы, и мягкое вытяжение позвоночника,
    которые помогут справляться с неприятными и болевыми ощущениями в теле
  • дыхательные упражнения и медитаци
  • полезные советы о сохранении здоровья в быту
Бути йога

Слово «бути» в переводе с языка Маратхи означает «исцеление от того, что скрытого внутри».
В этом раскрывается смысл занятий: показать и выплеснуть эмоции, движения, которые мы обычно скрываем в повседневной жизни.
Бути йога представляет собой чувственную смесь силовой йоги, элементов первобытных танцев, плиометрики и кардионагрузок. Здесь нет статичных поз, это динамичная йога. Сама практика проходит под ритмичные композиции, которые зажигают. Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, в том числе самые глубокие, которые в меньшей степени задействованы в повседневной жизни.
Бути йога создана для активных людей, которые любят танцевать и не боятся сложных упражнений.
Если вы любите медитировать и слушать спокойную музыку, то лучше отдайте предпочтение классической хатха-йоге.
Направление DEEP представляет собой восстанавливающую последовательность движений, в которой используется технология Spiral Structure Technique, соединяющая разум и тело воедино и стимулирующая изменения тела на клеточном уровне. В отличие от классической Бути йоги, DEEP использует умеренную нагрузку и основное внимание уделяет микро-движениям. DEEP предназначен для предотвращения травм, восстановления иннервации и помогает в восстановлении мышц тазового дна и прямого диастаза.
Структура класса также включает в себя самомассаж.

Core Yoga

Core Yoga — это динамичная практика, в основе которой лежат ключевые принципы Аштанга йоги: управление вниманием, осознанное дыхание, энергетические замки, включение в практику виньяс. Плюс мы прорабатываем определенные участки тела: укрепляем мышечный корсет, плечи, руки и ноги, включаем в практику стойки и балансы на руках.

Power-yoga

Power (Пауэр) йога — стиль, родившийся в Штатах, включает в себя последовательное выполнение каждого блоков упражнений. Сочетает выполнение блока асан и виньяс. Динамичная практика направлена на сосредоточение внутри себя, концентрацию внимания, что отвечает одной из целей йоги.

Vinyasa Flow Yoga

Yoga Flow или Vinyasa Flow Yoga — это йога «в потоке» или «медитация в движении», где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).

В технологическом аспекте, Vinyasa Flow Yoga — это более свободный стиль хатха-йоги, сочетающий дыхательные техники Аштанга Виньясы, где каждая следующая асана, как жемчужина, нанизывается на нить дыхания, заполняя движения и статику, задавая ритм динамическим фазам «втекания» в асаны и их статическому удержанию.

Отличительной особенностью Vinyasa Flow Yoga является то, что она предполагает творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия группы;объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание.

Мастер системы YOGA FLOW (или, проще, — FLOW-MASTER), как правило, открыт всем существующим традициям и системам хатха-йоги, и не только йоги, постоянно совершенствует свое мастерство, сопоставляет, анализирует и интегрирует в своей индивидуальной системе преподавания весь накопленный йогический и жизненный опыт и знания.

Тайский массаж

Тайский массаж — это особое направление массажа, где применяются техники: разминания, поглаживания, надавливания, мягкой растяжки, энергетического воздействия и многие другие. Практика «ленивой йоги», так иногда называют тайский массаж, насчитывает более 2500 лет. Йога и тайский массаж очень близки. В йогатерапии часто используют техники тайского массажа. А в тайском массаже часто использует позы (асаны), которые применяются для занятий йогой.
Отличий от классического западного массажа много, например, использование собственного веса и разных частей тела для воздействия на тело, принимающего массаж.
Занятия будут проходить в парах. Первую половину занятия одни ложатся и принимают массаж, а другие делают массаж, а вторую наоборот. У каждого будет возможность делать и принимать массаж. Преподаватель будет показывать технику выполнения массажа, будет пояснять технические нюансы.
Тайский массаж не только расслабляет и гармонизирует, но пробуждает желание действовать, радоваться и жить.

Обязательно нужно брать с собой коврики на занятие.

Цигун

Цигун является древней китайской системой регуляции внутренней энергии (ци — энергия, гун —работа), целью которой является укрепление здоровья, силы духа и устранения заболеваний.

С точки зрения китайской медицины, человеческий организм представляет собой открытую энергетическую систему, дисбаланс в которой приводит к различным заболеваниям, проявляющимся в виде физических и психо-эмоциональных нарушений. А в условиях Мегаполиса и большой занятости современного человека эти вопросы стали наиболее актуальными.

Древние методы цигун, связывающие воедино и гармонизирующие тело, дыхание и эмоциональное состояние, учат расслабленно принимать изменения, замечая красоту происходящего, умению естественно заботиться о себе с помощью дыхания, мягких движений и душевной настройки. Они помогают научиться распределять свои силы, тем самым позволяя организму быстро восстанавливаться и накапливать жизненные ресурсы.

В результате же регулярной практики цигун восстанавливаются витальные функции организма и у
занимающихся постепенно:

  • увеличиваются жизненные ресурсы организма
  • повышается работоспособность и стрессоустойчивость
  • включаются омолаживающие функции организма (заметно улучшается цвет и структура
    кожи, общий тонус организма)
  • улучшается способность регулировать свое эмоциональное состояние
  • исчезают хронические заболевания, последствия перенесенных травм
  • повышается чувствительность и способность радоваться жизни
  • активизируется мозговая деятельность
  • гармонизируются отношения с миром и людьми вокруг
Медитации и практика релаксации и восстановления энергии

Мы живём в век избыточной активности, часто находимся не просто в стрессе, а в суперстрессе, когда стадия напряжения долгое время не сменяется необходимой организму для восстановления и усвоения энергии стадией расслабления. Это касается не только физического напряжения, но и об эмоционального. Тревоги, страхи, апатия — увы, привычные спутники современного человека.
Очень часто по мере увеличивающейся способности расслабляться мы становимся спокойнее, увереннее и энергичнее.
В основе практики релаксации и восстановления энергии — упражнения и медитации телесно-ориентированной терапии, трансперсональной психологии, традиционные методики работы с вниманием.

Преимущества практики:
Доступность. Большинство упражнений метода доступны для всех вне зависимости от пола, возраста, комплекции и физической формы.
Ощутимый эффект. Для стойкого результата упражнения необходимо выполнять в течении продолжительного времени. Однако хороший восстанавливающий эффект вы почувствуете уже после первого урока.
Удобство во времени. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное для вас время. Экспериментируйте — сделайте одно и то же упражнение утром и вечером и понаблюдайте за разницей в ощущениях.

Вам точно подойдёт этот класс, если:

  • Вы напряжённо работаете и вам нужна ежедневная практика для восстановления сил.
  • Вы постоянно ощущаете эмоциональное и физическое напряжение и хотите с ним разобраться.
  • Вы испытываете частую нехватку сил, раздражительность и тревожность. При этом вы проходили медицинское обследование и оно не выявило проблем со здоровьем.
  • Вы чувствуете, что не можете расслабиться, и все сознательные попытки сделать это вызывают только раздражение.
  • Вы хотите лучше узнать своё тело, познакомиться с ощущениями и чувствами, живущими в нём.
  • Вы хотите наполниться положительными эмоциями, воспринимать мир объёмнее и ярче.
  • У вас всё прекрасно, и вам просто интересны мягкие практики работы с телом и вниманием.
Аштанга-виньяса-йога

ashtanga600_1

Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Кришнамачарьи, является основателем знаменитой школы Аштанга-виньясы в индийском городе Майсор. Последовательности асан в Аштанга-виньяса йоге связаны между собой повторяющимися комплексами движений (виньяса) и совмещены с определенной техникой дыхания (Уджайи, дыхание Победителя). Само слово «виньяса» означает способ дыхания и движения. На каждое движение приходится одно дыхание. В процессе практики особое внимание уделяется трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые направляют потоки энергии в организме, а также дришти (концентрация внимания на определенных точках).

В Москве Аштанга-виньяса появилась в конце 90-х годов ХХ века. Одним из первых преподавателей Аштанга-виньясы был Игорь Медведев, который начал преподавать первую серию на основе видеоматериалов авторизованного учителя Аштанга-виньясы Дэвида Свенсона. Сегодня в Институте исследования Аштанга-йоги в Майсоре у Шарата Рангасвами Джойса, внука Паттабхи Джойса, занимается уже около 40 российских студентов. В Москве действует несколько центров, специализирующихся только на Аштанга-виньясе, где преподают опытные авторизованные преподаватели. Ищите классы для новичков в Московском Аштанга-йога- центре (под руководством Михаила Константинова) в залах на Арбате, Петровке и Маяковке. А так же в Аштанга-йога-центре на Покровке, основателями которого являются Михаил Баранов и Илья Журавлев.

На фотографии: Мария Шалимова

Йога для лица

Практика йоги для лица состоит из нескольких основных частей.

Первая часть направлена на работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных заболеваний, лор-заболеваний.

Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Йога для лица включает не только упражнениям для укрепления мышц лица, но и учит расслабляться, отпускать напряжение в мышцах лица и всего тела. По этому вторая часть практики включает выполнение асан, пранаямы и медитации. Используются асаны, дающие развитие основным группам мышц тела (мышцам пресса, спины, бедер и ягодиц), а также асаны, действие которых направлено на усиление притока крови к коже лица и головы, что влечет за собой повышение тонуса и омоложение кожи лица, за счет улучшения ее питания.

Затем выполняются дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока жизненной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия.

Йога для здорового позвоночника

Основное предназначение этой практики — здоровое тело. Практика нацелена на выравнивание спины и всего тела, развитие силы, выносливости, концентрации и раскрытие энергетического потенциала. Йога для здоровья позвоночника — поможет грамотно и травмобезопастно ознакомиться с йога-практикой начинающим, плавно войти в ритм, тем кто занимается время от времени, восстанавливать свое тело спортсменам, и, возможно, более глубоко и тонко прочувствовать свое тело опытным практикам.

Йога-трансформация

Йога-трансформация для женщин: раскрой глубинную природу наслаждения и любви с помощью сакральных женских практик, вокальной йоги и спонтанных танцев. С помощью этой методики можно исцелить тело, гармонизировать все чакры и максимально раскрыть свою чувственность, женственность и красоту.
Занятия ведет основательница направления мастер вокальной йоги, танцевальной терапии и сакральных женских практик, телесный терапевт Юлия Солнечная.

Йога для начинающих

Почему йога? Это лучшая тренировка для тела и ума. Приведя себя в отличную физическую форму, вы также получите гармонию, мудрость и осознанность. Йога дарит силу воли, мотивацию, энергию и здоровые амбиции. Она улучшает качество жизни — и вы способны бесконечно получать удовольствие от мира вокруг.

Вы уже много слышали о йоге, но не знаете с чего начать? Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься. Первые шаги в йоге — самые важные.

Вы окунетесь в практику йоги и узнаете ее основные принципы.

Инь-йога

На физическом уровне инь-йога хорошо разрабатывает суставы. Во время занятия мышцы остаются мягкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. В результате диапазон движения суставов увеличивается, что, разумеется, облегчает и практику более активных стилей йоги, и медитацию в положении сидя. На энергетическом уровне инь-йога усиливает движение праны в тканях вокруг суставов – там, где энергия нередко застаивается. Инь-йога подобна сеансу акупунктуры, который вы устраиваете себе сами. Последовательности часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (из­вест­ных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и иммунной системы, а также эмоциональное состояние.

Йога для беременных

pren

Это йога, адаптированная к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов.

Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала Франсуаза Фридман, медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт. В своих исследованиях она использовала знания из самых разных дисциплин — медицины, акушерства, психологии, Аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира.

Большое внимание уделяется практике дыхания, так как в этот период женщина не только ест, но и дышит тоже за двоих. На занятиях по перинатальной йоге осваивают те типы дыхания, которые могут помочь при родах.

Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов. Кроме того, изучаются простые приёмы релаксации. Релаксация позволяет женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.

Йога похудения

Йога для похудения позволяет убрать жир с проблемных участков — на животе и боках. При этом, улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а само тело становится более ловким и гибким. Если же основное внимание уделять растяжке, мышечная масса будет расти гораздо медленнее.

Йога смеха

Смех йога это практика, которая сочетает в себе эффекты смеха и дыхания йоги. Занятия проводятся в группах под руководством преподавателя, и включают в себя различные упражнения смеха, дыхательные движения и игровые ситуации.

Основная идея йоги смеха в том, что любой человек может смеяться без причины, конечно если он этого захочет. Смех практикуется в качестве упражнения.

Йога Смеха может изменить наше настроение за несколько минут благодаря волне эндорфинов, которая распределяется по всему телу во время смеха, а с хорошим настроением все кажется лучше и приятнее.

Все мы знаем, что легче смеяться, когда у вас все идет хорошо, но как смеяться в трудные минуты жизни… Йога Смеха формирует положительное отношение к жизни, позволяя встречать даже трудности с улыбкой на лице.

Йогатерапия

122813_rishikesh_0641_1

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций и шаткарм (очистительных техник).

Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в  Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Научный подход к йоге развился благодаря Шри Йогендре и Свами Кувалаянанде, которые основали два научно-исследовательских института (Институт Йогендры в Бомбее и институт «Кайвальядхама» в Лонавале).

В 1989 году Б. К. С. Айенгар был приглашен Госкомспортом и  Минздравом СССР на Первую всесоюзную конференцию по йоге в Москву, где его выступление имело огромный резонанс. Именно после этого события в  России появилась возможность практиковать на серьезном уровне. Спустя некоторое время йога стала настолько популярной, что с начала 2000-х почти во всех городах появились группы разного уровня и направленности, которые можно посещать для занятий йогой. В их числе и группы йогатерапии.

Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йога-терапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния.

Арт-терапия

В процессе изучения техник по живописи, древних знаний, различных практик Дарья Шепелева открыла свою технику медитативного энергетического письма — Blue Sphere (Голубая Сфера). Она переносит в картины образы медитаций, настраиваясь на пространство, человека или событие. Blue Sphere — это созидательное искусство, преобразующее пространство жизни, это гармония, трансформирующая энергию внутри и вокруг.

Возьмите с собой цветные карандаши, бумагу и планшет, а также коврик для йоги, чтобы было удобно сидеть.

Breath walk

Breath walk — это вид занятий, где совмещаются дыхание и ходьба. Занятия оказывают оздоравливающее действие на организм, повышают осознанность к телу, дают ощущения близости с природой и развивают позитивный настрой. Это отличное начало дня для занятых людей.

Форма одежды для занятий Breath walk — любая удобная, в зависимости от погоды. Обувь — кроссовки. Коврик для занятий не нужен.

Гонг-медитация

Информация будет добавлена позже!

Медитация Heartfulness

Медитация – это древний инструмент, используемый миллионами современных людей по всему миру, чтобы отрегулировать ум и заглянуть внутрь себя, почувствовать больше мира и гармонии внутри. Только посредством личного опыта можно убедиться в эффективности этой практики.

Когда мы используем свое сознание, чтобы изучить себя, мы приобретаем ценную возможность наблюдать со стороны наши мысли и чувства, и таким образом эффективно изменять себя и свою жизнь. Когда мы медитируем на сердце, мы чувствуем единство с природой и развиваем интуитивное понимание. Медитация исцеляет и трансформирует нас.

Чтобы начать практику медитации «Heartfulness», необходимо только ваше желание. Вы можете заниматься практикой медитации в комфортном для вас темпе, и именно ваш опыт укажет вам путь.

Получите свой первый опыт практики с помощью уникальных упражнений в сопровождении инструктора.

ОМ-чантинг

Ом-Чантинг — международная звуковая медитация с использованием мантры ОМ и мудр. Когда мы поем мантру Ом, мы одновременно воспринимаем ее звуковые вибрации. Звук мантры имеет невероятный трансформационный эффект и активизирует процессы восстановления всего организма человека. Гармонизирует, оказывает благотворное воздействие не только на всех участников терапии, но и на окружающее пространство. А также жизненные ситуации каждого отдельного участника, привнося в них баланс и гармонию.

Сила Души

Каждый человек хочет, чтобы его планы реализовывались легко и свободно. Денег было в достатке. Окружение — позитивным. А здоровье — железным. Однако, часто бывает по-другому.
Вспомните, у вас есть проблемы с деньгами, здоровьем или отношениями с партнерами или близкими?
И что бы вы не делали, у вас никак не получается их решить. Сделки срываются, партнеры обманывают, постоянная нехватка сил и времени. На душе тяжело и беспокойно. Зажимы между лопаток и ком в горле.
Вы задумывались, почему так происходит?
С большой вероятностью можно сказать, что у вас остались не решенные проблемы и чувства в прошлом. Вы действуете по старым шаблонам, чувствам и установкам. Это ограничивающие программы развития и психологические блоки. Гнилой фундамент вашей жизни. Они разрушают ваше настоящее, не дают вам возможности жить полноценной жизнью и достигать новых целей в будущем. Это можно изменить.
Приходите на тренировки интегральной йоги «Сила Души».
Мы находим ваши ограничивающие программы и чувства. Осознаем, проживаем, чувствуем и помогаем удалению или трансформации их.
Мы вместе делаем генеральную уборку вашего внутреннего Я.
Как это происходит:
• Находим и осознаём негативные жизненные программы
• Отпускаем всё лишнее из своей жизни. Учимся прощать себя и других
• Осознаем свое внутренне Я. проявляем настоящие глубинные желания.
• Заглядываем в желаемое будущее
• Пробуждаем чувственные реакции тела. Понимаем язык тела – находим места эмоциональных зажимов и определяем их причины.
• Работаем с каналом Души, подключаемся к высоким энергетическим потокам. Просим, прощаем и очищаемся.
• Реально чувствуем связь со своим высшим Я или видим и понимаем, как решить свою проблему.
Представьте… После обновления и перезагрузки многие выбранные вами для решения проблемы просто растворятся, исчезнут. На душе станет легко и спокойно. В вашей жизни начнут появляться интересные, значимые люди. Откроются новые цели и возможности реализации своей мечты и достойной оплаты вашего труда. Ваше движение к истинным целям станет простым и радостным.

Что дают эти практики:
Сон ваш — глубокий и спокойный
Снятся светлые солнечные места и добрые радостные люди или животные
Проснувшись, вы радуетесь грядущему дню
Новые дела вас привлекают и дают дополнительный стимул к действию .У вас все получается!
Меняется ваше окружение, больше становится радостных людей, вас начинают замечать на улице
Ваше тело вы чувствуете как единый, цельный, здоровый организм, который дарит вам радость бытия
Уходит суета и мелочная деятельность, вы начинаете чувствовать в сопричастность к чему-то большему, чем вы
Любовь всё чаще проявляется в вашем сердце, вы начинаете любить сами и дарите ее людям
Мир становится солнечным даже в пасмурную погоду- это вы освобождаете его своим сердцем и радостью жизни, светом вашей души

Сила Земли

Чем выделяются люди, у которых все получается? Количеством энергии.
Как увеличить свой запас силы?  Приходите на тренировку Даосской йоги «Сила Земли» и вы быстро освоите начальную ступень комплекса для накопления силы и восстановления здоровья.

Мы разберем основы медитации и концентрации внимания. Вы узнаете ключевые упражнения из йоги, ушу и цигун по увеличению вашей жизненной силы и освобождению от стрессов и зажимов.
А если у вас хроническая усталость, боли в спине, бессонница, тревожность и раздражительность — приходите и вы сами все почувствуете и поймете как с этим справиться.
Что мы с вами делаем:

  1. Проводим суставную гимнастику, вытяжения. Даем гибкость и подвижность всем суставам нашего тела и снимаем перенапряжение с суставов.
  2. Массируем биологически активные точки нашего тела. Усиливаем иммунитет и снимаем зажимы в теле.
  3. Улучшаем гибкость позвоночника. Пускаем волну от земли до неба. Отпускаем тело в свободное движение, закрываем глаза погружаемся в чувство.
  4. Упражнения в парах. Это первый шаг к экстрасенсорике чувств и ощущений. Начинаем чувствовать человека на расстоянии.
  5. Накапливаем внутреннюю энергию. Делаем специальные дыхательные практики. Практикуем правильную концентрацию внимания в брюшной полости. Ваша энергия растет!
  6. Открываем каналы ног для выхода отработанной энергии. Старая, ненужная энергия тела очень часто застаивается. Отсюда — отёки ног, боли в мышцах, прыгающие, дергающийся ноги, когда вы решили расслабиться и уснуть, и дополнительная нагрузка на сердце.

Специальными упражнениями мы освобождаемся от этих проблем.

Результаты тренировки:

  1. Приятное тепло, истома разливается по всему телу, позвоночник гибкий и упругий, такое чувство, что вы только что вышли с сеанса хорошего массажа.
  2. Ваша голова становится светлой , взгляд ясным, концентрация на любой деятельности проходит четко и глубоко.
  3. Появляется чувство мягкой упругости и приятного тонуса мышц, вы можете двигаться легко и свободно.
  4. Ваш уровень энергии постоянно возрастает, вы забыли про простуды и насморк, вы чувствуете себя уверено и спокойно, силы хватит на все.
  5. Вы реально чувствуете, как тяжесть уходит из ваших ног, они становятся сильными и легкими, такое чувство, что можно идти без устали вечно.
Подписка Yoga Journal

Обратная связь

Есть вопросы или предложения?
Напишите нам и мы с удовольствием ответим!

^
×

Обратная связь





Необходимо заполнить все поля формы

×

Оставьте свой email
и получите электронный
журнал в подарок!

×

Участвуй в Марафоне Yoga Journal,
помогай детям
и получай подарки!

×
×

Отправить фотографии

Побывали на наших занятиях и есть снимки, которыми хотите поделиться?
Вы можете отправить нам до трех фотографий:
• JPG, JPEG, PNG или GIF
• размер каждого файла не более 1 мегабайта

После проверки мы опубликуем их в этом разделе.




Необходимо заполнить все поля формы