Стили йоги

Стили

Йога тишины

Йога Тишины – это йога настоящего момента. Йога объединяет тело, ум и сознание. Энергия Тишины пробуждает осознанность и приводит к плавному затиханию ума.
Таким образом, йога тишины помогает человеку раскрыть и реализовать свой внутренний потенциал. Методика представляет собой синтез йоги, медитации, техник релаксации и смехотерапии, а также других вспомогательных практик.

Занятие длится 2 часа и включает:

  • Специальную гимнастику для позвоночника и внутренних органов;
  • Дыхательные упражнения;
  • Элементы смехотерапии;
  • Медитативные практики.

Что дают регулярные занятия?

  • Осваивается состояние внутренней тишины, покоя и расслабления по своей глубине и эффективности глубже, чем во время сна!
  • Происходит освобождение от закоренелых стрессов и накопленных зажимов и напряжений;
  • Существенно улучшается самочувствие, поправляется здоровье и возвращается внутренняя радость;
  • Человек начинает всё больше ощущать глубину жизни.

Все технические элементы дают возможность выйти за пределы чувств, эмоций, мыслей и жизненных ситуаций, освободиться от диктатуры ума, погружаясь всё глубже и глубже в настоящий момент, там, где мы соприкасаемся с самим собой.

Медитация и практики восстановления энергии
Core Yoga

Информация будет добавлена позже.

Сила Земли

Чем выделяются люди, у которых все получается? Количеством энергии.
Как увеличить свой запас силы?  Приходите на тренировку Даосской йоги «Сила Земли» и вы быстро освоите начальную ступень комплекса для накопления силы и восстановления здоровья.

Мы разберем основы медитации и концентрации внимания. Вы узнаете ключевые упражнения из йоги, ушу и цигун по увеличению вашей жизненной силы и освобождению от стрессов и зажимов.
А если у вас хроническая усталость, боли в спине, бессонница, тревожность и раздражительность — приходите и вы сами все почувствуете и поймете как с этим справиться.
Что мы с вами делаем:

  1. Проводим суставную гимнастику, вытяжения. Даем гибкость и подвижность всем суставам нашего тела и снимаем перенапряжение с суставов.
  2. Массируем биологически активные точки нашего тела. Усиливаем иммунитет и снимаем зажимы в теле.
  3. Улучшаем гибкость позвоночника. Пускаем волну от земли до неба. Отпускаем тело в свободное движение, закрываем глаза погружаемся в чувство.
  4. Упражнения в парах. Это первый шаг к экстрасенсорике чувств и ощущений. Начинаем чувствовать человека на расстоянии.
  5. Накапливаем внутреннюю энергию. Делаем специальные дыхательные практики. Практикуем правильную концентрацию внимания в брюшной полости. Ваша энергия растет!
  6. Открываем каналы ног для выхода отработанной энергии. Старая, ненужная энергия тела очень часто застаивается. Отсюда — отёки ног, боли в мышцах, прыгающие, дергающийся ноги, когда вы решили расслабиться и уснуть, и дополнительная нагрузка на сердце.

Специальными упражнениями мы освобождаемся от этих проблем.

Результаты тренировки:

  1. Приятное тепло, истома разливается по всему телу, позвоночник гибкий и упругий, такое чувство, что вы только что вышли с сеанса хорошего массажа.
  2. Ваша голова становится светлой , взгляд ясным, концентрация на любой деятельности проходит четко и глубоко.
  3. Появляется чувство мягкой упругости и приятного тонуса мышц, вы можете двигаться легко и свободно.
  4. Ваш уровень энергии постоянно возрастает, вы забыли про простуды и насморк, вы чувствуете себя уверено и спокойно, силы хватит на все.
  5. Вы реально чувствуете, как тяжесть уходит из ваших ног, они становятся сильными и легкими, такое чувство, что можно идти без устали вечно.
Цигун

Цигун является древней китайской системой регуляции внутренней энергии (ци -энергия, гун — работа), целью которой является укрепление здоровья, силы духа и устранения заболеваний.

С точки зрения китайской медицины, человеческий организм представляет собой открытую энергетическую систему, дисбаланс в которой приводит к различным заболеваниям, проявляющимся в виде физических и психо-эмоциональных нарушений. А в условиях Мегаполиса и большой занятости современного человека эти вопросы стали наиболее актуальными.

Древние методы цигун, связывающие воедино и гармонизирующие тело, дыхание и эмоциональное состояние, учат расслабленно принимать изменения, замечая красоту происходящего, умению естественно заботиться о себе с помощью дыхания, мягких движений и душевной настройки. Они помогают научиться распределять свои силы, тем самым позволяя организму быстро восстанавливаться и накапливать жизненные ресурсы.

В результате же регулярной практики цигун восстанавливаются витальные функции организма и у
занимающихся постепенно:

  • увеличиваются жизненные ресурсы организма,
  • повышается работоспособность и стрессоустойчивость,
  • включаются омолаживающие функции организма (заметно улучшается цвет и структура
    кожи, общий тонус организма),
  • улучшается способность регулировать свое эмоциональное состояние,
  • исчезают хронические заболевания, последствия перенесенных травм,
  • повышается чувствительность и способность радоваться жизни,
  • активизируется мозговая деятельность,
  • гармонизируются отношения с миром и людьми вокруг.
Yoga Mix

Практика сочетает в себе упражнения и техники различных направлений йоги, в том числе крийи, мантры, пранаямы, и подходит для всех уровней подготовки.

Йога для людей с ОВЗ

На занятиях йогой много внимания уделяется различным разминкам, дыханию, развитию межполушарной координации, упражнениям на мелкую моторику рук, что способствует образованию новых межнейронных и нервно-мышечных взаимосвязей. Из-за спастического, чрезмерного напряжения некоторых мышц у людей с ДЦП в практике йоги также активно используются пассивные и активные методы растяжения.
Практика йоги проходит в группах, поэтому приглашаются люди с легкой формой ДЦП, способные самостоятельно передвигаться и выполнять базовые упражнения.

Дживамукти йога

Основатели Дживамукти-йоги – супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Дживамукти Йога — «джива» (санскр.) — душа, «мукти» — освобождение, таким образом, душа, которая получает освобождение при жизни. В основе стиля — Виньяса Шри Паттабхи Джойса и 5 основных составляющих: священные писания, бхакти (Преданность), ахимса (отказ от насилия), мМузыка (Нада-йога), медитация.

Асаны выполняются в определённой последовательности. Они плавно перетекают из одной в другую, сочетаясь с дыхательными практиками. Все эти компоненты йоги помогают человеку в его занятиях, создавая гармонию. Так, физические упражнения Хатха-йоги провоцируют биохимическое изменение в организме, которые, в свою очередь, улучшают способность к медитации и изучению древних канонических текстов. Мантры сподвигают человека на совершение благих поступков. А медитация помогает развитию концентрации и внимательности, необходимых при выполнении асан.

Йога для лица

Практика йоги для лица состоит из нескольких основных частей.

Первая часть направлена на работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных заболеваний, лор-заболеваний.

Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Йога для лица включает не только упражнениям для укрепления мышц лица, но и учит расслабляться, отпускать напряжение в мышцах лица и всего тела. По этому вторая часть практики включает выполнение асан, пранаямы и медитации. Используются асаны, дающие развитие основным группам мышц тела (мышцам пресса, спины, бедер и ягодиц), а также асаны, действие которых направлено на усиление притока крови к коже лица и головы, что влечет за собой повышение тонуса и омоложение кожи лица, за счет улучшения ее питания.

Затем выполняются дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока жизненной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия.

Массажные практики с чашами

Занятие включает теорию и практику для знакомства с миром поющих чаш, освоение техники безопасности, принципы самомассажа и парные практики массажа с чашами. Рассказываются нюансы для массажа детям и пожилым людям.

Йога похудения

Йога для похудения позволяет убрать жир с проблемных участков – на животе и боках. При этом, улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а само тело становится более ловким и гибким. Если же основное внимание уделять растяжке, мышечная масса будет расти гораздо медленнее.

Движения Гурджиева

Движения Гурджиева – уникальная практика развития осознанности, уходящая корнями в глубь времен. Это средство для объединения разума и чувств с движениями тела в совместном гармоничном проявлении.

Движения Гурджиева развивают сугубо практичные навыки, полезные в повседневных делах, одновременно открывая мистическую составляющую нашей жизни. Их также называют «сакральные танцы». Слово «сакральный» означает «связанный с божественным», а к этой связи сознательно или подсознательно стремится каждый человек.

ОМ-чантинг

Ом-Чантинг — международная звуковая медитация с использованием мантры ОМ и мудр. Когда мы поем мантру Ом, мы одновременно воспринимаем ее звуковые вибрации. Звук мантры имеет невероятный трансформационный эффект и активизирует процессы восстановления всего организма человека. Гармонизирует, оказывает благотворное воздействие не только на всех участников терапии, но и на окружающее пространство. А также жизненные ситуации каждого отдельного участника, привнося в них баланс и гармонию.

Сурья-намаскар

Сурья-намаскар (приветствие Солнца) — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы.

Пилатес

Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Главная цель занятий по методике Пилатеса – осознать свои стереотипы в движениях и осанке, избавиться от плохих привычек и найти эффективные и выполняемые без напряжения альтернативы, чтобы снова восстановить нервно-мышечное равновесие.

Выделяют следующие принципы пилатеса:

Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.

Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.

Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.

Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.

Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.

Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.

Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.

Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Power-yoga

Power (Пауэр) йога — стиль, родившийся в Штатах, включает в себя последовательное выполнение каждого блоков упражнений. Сочетает выполнение блока асан и виньяс. Динамичная практика направлена на сосредоточение внутри себя, концентрацию внимания, что отвечает одной из целей йоги. Стиль сравнивают с Аштанга виньясой, однако, имеет с ней мало общего.

Йога — трансформация

Йога трансформация для женщин: раскрой глубинную природу наслаждения и любви с помощью сакральных женских практик, вокальной йоги и спонтанных танцев.С помощью этой методики можно исцелить тело, гармонизировать все чакры и максимально раскрыть свою чувственность, женственность и красоту.
Занятия ведет основательница направления мастер вокальной йоги, танцевальной терапии и сакральных женских практик, телесный терапевт Юлия Солнечная.

Арт-терапия

В процессе изучения техник по живописи, древних знаний, различных практик Дарья Шепелева открыла свою технику медитативного энергетического письма — Blue Sphere (Голубая Сфера). Она переносит в картины образы медитаций, настраиваясь на пространство, человека или событие. Blue Sphere – это созидательное искусство, преобразующее пространство жизни, это гармония, трансформирующая энергию внутри и вокруг.

Медитация Heartfulness

Медитация – это древний инструмент, используемый миллионами современных людей по всему миру, чтобы отрегулировать ум и заглянуть внутрь себя, почувствовать больше мира и гармонии внутри. Только посредством личного опыта можно убедиться в эффективности этой практики.

Когда мы используем свое сознание, чтобы изучить себя, мы приобретаем ценную возможность наблюдать со стороны наши мысли и чувства, и таким образом эффективно изменять себя и свою жизнь. Когда мы медитируем на сердце, мы чувствуем единство с природой и развиваем интуитивное понимание. Медитация исцеляет и трансформирует нас.

Чтобы начать практику медитации «Heartfulness», необходимо только ваше желание. Вы можете заниматься практикой медитации в комфортном для вас темпе, и именно ваш опыт укажет вам путь.

Получите свой первый опыт практики с помощью уникальных упражнений в сопровождении инструктора.

Йога для здорового позвоночника

Основное предназначение этой практики — здоровое тело. Практика нацелена на выравнивание спины и всего тела, развитие силы, выносливости, концентрации и раскрытие энергетического потенциала. Йога для здоровья позвоночника — поможет грамотно и травмобезопастно ознакомиться с йога-практикой начинающим, плавно войти в ритм, тем кто занимается время от времени, восстанавливать свое тело спортсменам, и, возможно, более глубоко и тонко прочувствовать свое тело опытным практикам.

Раджа-йога

РАДЖА-ЙОГА – это йога работы исключительно с сознанием, т. е. медитация (и самоанализ). В раджа-йоге нет асан, и в ней всего несколько популярных пранаям (как и в буддизме).

Считается, что раджа-йога – это последние 4 ступени восьмиступенчатой аштанга-йоги Патанджали. В буквальном переводе «раджа-йога» означает «царица среди йог«, что указывает на её исключительный наивысший статус среди всех видов йоги, а не на то, что она предназначена только для раджей (царей). В древности в состав раджа-йоги входили также практики визуализации, но в настоящее время они присутствуют только в тантре (шактийском учении), отделённом догматиками от йоги более 2 тысяч лет назад.

Главным инструментом раджа-йоги служит самьяма (санъяма), для применения которой вначале необходимо овладеть медитацией. Также крайне важен этический момент личностного (духовного) роста, выражаемый в развитии 4-ого тела (виджнянамайя-коши), или тела мудрости, до выстраивания 5-ого тела (анандамайя-коши), или тела святости, на чём делается большой акцент в буддизме, в то время как в индуизме этому аспекту на практике не уделяют заметного внимания (многие современные чудотворцы-индуисты предпочитают жить по принципу «сила есть – ума не надо«). Рамана Махарши, можно сказать, произвёл революцию в индуизме, указав на огромное значение самоанализа (в далёкой перспективе личностной эволюции).

Самадева-йога

Самадева- йога, Йога Дервишей или Эйфония Жестов Самадева (Euphonie Gestuelle du Samadeva, фр.) ‐ это всё названия одной практики. Без ограничений по возрасту и уровню подготовки.  Дервиши называли эти движения «упражнениями омоложения».

Самадева-Йога — практика для поддержания физического здоровья и психологического равновесия.
Занятия проходят по определенной структуре и состоят из медитаций, растяжек, движений на координацию, арканов, медитативных движений, релаксации.

Самадева-Йога помогает в работе и в отдыхе: открывает ресурсы концентрации и работоспособности, дает возможность быстро восстановить силы, благотворно влияет на память, сон, позволяет мягко выйти из стресса.

Приглашаем вас освоить эти простые действенные упражнения под руководством сертифицированных инструкторов, а затем практиковать комплекс в группе и его отдельные упражнения самостоятельно — для поддержания жизненного тонуса.

Практиковать Самадева-Йогу могут люди всех возрастов. Занятия предназначены как для начинающих, не имеющих опыта двигательных практик, стремящихся стать более здоровыми, спокойными и радостными, так и для опытных практикующих, желающих приобрести новый опыт и расширить спектр знаний.

Более подробная информация о практике здесь:  samadeva.com/techniques_ru/yoga-derviche

Fresh-йога

Это современная система комплексного развития тела, ума и духа.

Фреш йога — это в первую очередь скорость развития. Время главный ресурс в нашей жизни. По этому в этом методе используются только самые эффективные упражнения и техники. Результат выполнения которых вы сможете увидеть, даже выполняя их впервые.

Фреш йога — это безопасность. Как тела, так и для ума. На занятиях вы не найдете лекций по «эзотерике», только здоровую практику. Особое внимание уделено травмобезопасности. Все упражнения при многократном повторении не навредят, а только закалят Ваше тело.

Фреш йога — это синтез древних методов самосовершенствования и современных систем оздоровления. В ней собраны в единую систему самые лучшие фишки известных стилей йоги, кроссфита, воркаута, фитнеса, стретчинга, тай чи, цигун, медитации и практик восстановления зрения.

Фреш йога — это заряд бодрости, лёгкость в теле и энергия для жизни. Все это, в сочетании с внимательным подходом к каждому практикующему и контролем правильности выполлнения упражнений, поможет каждому найти решение стоящих перед ним задач, в рабочей атмосфере занятий Fresh Yoga Fit.

Хэппи-йога

Хэппи йога (happy yoga) – это:

— несложные асаны для облегчения болевых ощущений в теле и развития гибкости;

— адаптированные дыхательные и медитативные практики, реально работающие здесь и сейчас, позволяющие ощутить эффект легкости и раскрытия грудной клетки уже после первого занятия;

— вид йоги для хорошего настроения;

— окончательная победа над стрессом, устранение психологического дискомфорта;

— осознанное возвращение к себе, возможность полюбить себя и стать счастливее.

В Хэппи йоге тренировки направлены на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов, способствуя нормальному функционированию всех тканей, органов и систем организма. Все это для того, чтобы привести в порядок тело и больше не беспокоиться о нем и почувствовать легкость и свободу как в детстве.

Практика разогревает и укрепляет мышцы, связки и суставы, увеличивает эффективность работы легких, улучшает кровообращение и работу нервной системы, очищает тонкие энергетические каналы — нади.

Хэппи йога — отличное средство против депрессии и нежелания жить. Занятия снимают нервное напряжение, помогают преодолеть повышенную вспыльчивость и обидчивость, делая практикующего спокойным, уравновешенным и самодостаточным.

Крийя-йога

Крийя-йога — Тантрическая Традиция Свами Сатьянанда Сарасвати.

Методы и техники разработаны Свами Сатьянандой Сарасвати (Бихарская школа йоги), эффективность которых подтверждена в научно лабораторных исследованиях.

На занятиях будут представлены практики крийя-йоги в определённой упорядоченной последовательности, взаимно дополняя друг друга и способствуя как физическому, так и духовному развитию, позволяя пробудиться жизненной энергии (пране):

Последовательности асан: разминочные группы асан, асаны сгибания вперёд, назад и по сторонам, скручивания спины, техники расслабления, асаны для поддержания равновесия, перевёрнутые асаны, а также динамические и продвинутые группы асан с компенсирующими позами.

Крийя: последовательности асан, дыхательных упражнений, мудр и бандх в сочетании с техниками визуализации

Пранаяма: нади шодхана, бхастрика, капалабхати, уджайи , а также другие техники управления праной.

Мудры и бандхи: шамбхави, кхечари, ваджроли и др., а также различные аспекты всех бандх — мула, уддийяна, джаландхара .

Медитативные практики: аджапа джапа, нада йога, антар мауна, тратака и др.,

Йога-нидра (йогический сон) — особый вид неподвижной медитации в шавасане, во время которой последовательно расслабляется все тело. В этом расслабленном состоянии разум восприимчив и может освободиться от ненужных привычек и устремлений (самскар).

Занятия Крийя-йогой подходят как тем, кто ни разу не занимался йогой , так и продвинутым практикам.

На занятиях часто используется музыкальные инструменты : гонг, тибетская чаша и др.

Йога смеха

Смех йога это практика, которая сочетает в себе эффекты смеха и дыхания йоги. Занятия проводятся в группах под руководством преподавателя, и включают в себя различные упражнения смеха, дыхательные движения и игровые ситуации.

Основная идея йоги смеха в том, что любой человек может смеяться без причины, конечно если он этого захочет. Смех практикуется в качестве упражнения.

Йога Смеха может изменить наше настроение за несколько минут благодаря волне эндорфинов, которая распределяется по всему телу во время смеха, а с хорошим настроением все кажется лучше и приятнее.

Все мы знаем, что легче смеяться, когда у вас все идет хорошо, но как смеяться в трудные минуты жизни… Йога Смеха формирует положительное отношение к жизни, позволяя встречать даже трудности с улыбкой на лице.

Йога с мамой

Занятия проходят в паре » ребёнок + взрослый» в динамичной, игровой форме. Движения в сочетании с прикосновениями — лучшая стимуляция, доступная ребенку от своих родителей с самого рождения. Во время практики йоги такая стимуляция происходит за счет взаимного вовлечения в процесс родителя и ребенка в ритме, позволяющем ребенку впитать в себя все лучшее, что она может дать.

Главная цель занятий — ощущение эмоционального и физического благополучия у мамы и малыша. Кроме того, упражнения обладают стимулирующим воздействием, укрепляя позвоночник, развивая подвижность суставов и оживляя все системы организма. Также йога с мамой — это система невербальной коммуникации, способствующая установлению гармоничных взаимоотношений и контакта на телесном, глубинном уровне.

ФИЗИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ
— за одно занятие ребенок получает физическую нагрузку, сравнимую с нагрузкой целого дня бодрствования и общения. Такая активность благотворно сказывается на качестве и продолжительности сна ребенка;
— поведение ребенка становится более уравновешенным;
— благодаря занятиям у вас появляется возможность более целостного общения с ребенком.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ И РАЗВИВАЮЩАЯ СОСТАВЛЯЮЩИЕ
— стимулируется весь организм вашего ребенка, включая пищеварительную и нервную системы.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ
— парная йога способствует налаживанию связи между вами и ребенком, позволяя вам лучше узнать друг друга;
— йога поможет преодолеть родовую травму;
— ваш ребенок также будет лучше подготовлен к возникновению шоковых ситуаций;
— умение получать удовольствие от нагрузки, которую дает йога, поможет малышу лучше справляться с жизненными трудностями в будущем;
— внимание, которое ребенок получает от родителей, научит его взаимодействовать с другими людьми и активно вступать в игру;
— глубокая релаксация, являющаяся частью йоги, помогает вам лучше справляться со стрессом первых месяцев после рождения;

Занятие «Йога с мамой» включает в себя:
— разминка
— упражнения на контакт и взаимодействие (парные и групповые)
— подвижные игры
— танцевально — ритмические игры
— упражнения на растяжку всего тела
— упражнения для укрепления мышечного корсета малыша и помогающие поддерживать свое тело в тонусе мамам
— упражнения на развитие основных видов движений (бег, ползание, лазание, катание, метание, прыжки)
— пальчиковые игры и упражнения на мелкую моторику
— коррегирующие упражнения для стопы (профилактика плоскостопия)
— релаксация с мамой

ПРАКТИКА ЙОГИ С ДЕТЬМИ от 3 до 8 лет
Занятия включают в себя:
— Приветствие. Помогает ребенку « включиться» в групповую работу, установить контакт с педагогом и сверстниками.
— Сказочное путешествие, рассказы и сюжетно — ролевые игры. Способствует развитию эмоционально — познавательной сферы детей, а также помогут детям углубить знания о себе и об окружающем мире, закрепить навыки необходимые в учебе ( чтение, математика, природоведение, анатомия и т. д.).
— Асаны — позы тела, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Укрепляется мышечный корсет, а также в работе задействованы более мелкие и глубокие мышцы.

Комплексы включают в себя физические упражнения способствующие формированию правильной, красивой осанки и упражнения на профилактику плоскостопия. Исключены травмоопасные упражнения, используется адаптированный и упрощенный комплекс «Сурья намаскар» ( пер. с санскрита — «Приветствие солнцу») .

— Танцевально — ритмические упражнения. Танец — игра развивает чувство ритма и способствует творческому , двигательному самовыражению.
— Парные и групповые упражнения на контакт и сотрудничество. Способствует развитию невербальной коммуникации.
— Упражнения на внимание, концентрацию. Базовые дыхательные техники. Глазодвигательные упражнения для профилактики зрительных нарушений. Приемы расслабления.
— Упражнения на мелкую моторику с палочками, мячами и мелкими предметами, пальчиковые игры.
— Творческие задания с использованием различных материалов: глина, пластилин, краски, бумага, природные материалы и т. д. Недирективный процесс, где ребенок указывает направление и посредством предлагаемых материалов выражает свои чувства, закрепляет полученный опыт практики йоги.
— Прощание. Обратная связь от ребенка. Пение детских мантр — песенок — аффирмаций с положительной настройкой на повседневные дела.

Йога для женщин

В основе класса «Женское здоровье» лежат практики, необходимые для нормализации работы женской репродуктивной системы.

Женский организм подобен тонкому механизму, который подчинен множеству внутренних и внешних факторов. И гармоничная работа этого механизма напрямую зависит от здоровья всех его элементов. Особым моментом в работе этого механизма является правильное функционирование органов репродуктивной системы. Поэтому программа «Женское здоровье», помимо комплексного подхода ко всему организму, особое внимание уделяет работе с органами малого таза.

Данный курс включает в себя элементы традиционной йоги, дыхательные практики, упражнения на улучшение кровообращения органов малого таза и, конечно же, техники работы с внутренними мышцами.

Йога для женщин — это лучшее из лекарств от стресса и хронической усталости. Не можете сосредоточиться на выполнении сложной задачи? Женская йога поможет. Упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов удовольствия, а значит, занятие йогой для женщин вызовет прилив отличного настроения, которое сохранится на долгое время.

«Женское здоровье» включает мягкие практики, которые подойдут женщинам разных возрастов и уровня подготовки.

Классическая йога

Это система, основанная на учении Патанджали.

Практика йоги по классической системе использует пошаговый принцип освоения всех 8 ступеней йоги. Соблюдается очерёдность изучения асан с использованием бандх, мудр, мантр, полученных от Учителя.

Практика йоги включает 2 дисциплины:

— дисциплина физического тела – йога абхьяса. Сюда входит практика асан, освоение очистительных процедур, пранаяма. Практика основана на принципах йогатерапии (свастха йоги). В результате достигается шудха – чистота физического и энергетических тел.

— дисциплина ума – саньяма, которая  достигается благодаря абхьясе.

Хатха-йога

hatha750_1

Хатха-йога — это корень, из которого растут Йога Аейнгара и Аштанга-виньяса. Хатха предполагает фундаментальную работу с физическим телом человека. Она была разработана в древней Индии и описана в классическом труде — «Хатха-йога Прадипика».

В Москве практически каждый йога-центр сегодня предлагает занятия по Хатха-йоге. Действует несколько различных курсов по подготовке инструкторов — учительский курс центра «Прана», курсы от Ассоциации йоги Айенгара, курсы при Московской Федерации йоги, курсы при Московском Аштанга-йога-центре и т.п. Благодаря таким курсам каждый год появляются десятки новых инструкторов Хатха-йоги. Сегодня Хатха-йога довольно разнообразна в своем воплощении. По сути каждый преподаватель, который не придерживается конкретной школы, может считаться представителем Хатха-йоги. И в данном случае заранее нельзя угадать, какой будет практика: быстрой, жесткой и динамичной или мягкой и плавной. Темп, последовательность асан, ритм, количество пранаям и другие особенности занятия определяются каждым инструктором индивидуально. Поэтому, если в расписании не указан уровень сложности, лучше его уточнять заранее.

Аштанга-виньяса-йога

ashtanga600_1

Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Кришнамачарьи, является основателем знаменитой школы Аштанга-виньясы в индийском городе Майсор. Последовательности асан в Аштанга-виньяса йоге связаны между собой повторяющимися комплексами движений (виньяса) и совмещены с определенной техникой дыхания (Уджайи, дыхание Победителя). Само слово «виньяса» означает способ дыхания и движения. На каждое движение приходится одно дыхание. В процессе практики особое внимание уделяется трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые направляют потоки энергии в организме, а также дришти (концентрация внимания на определенных точках).

В Москве Аштанга-виньяса появилась в конце 90-х годов ХХ века. Одним из первых преподавателей Аштанга-виньясы был Игорь Медведев, который начал преподавать первую серию на основе видеоматериалов авторизованного учителя Аштанга-виньясы Дэвида Свенсона. Сегодня в Институте исследования Аштанга-йоги в Майсоре у Шарата Рангасвами Джойса, внука Паттабхи Джойса, занимается уже около 40 российских студентов. В Москве действует несколько центров, специализирующихся только на Аштанга-виньясе, где преподают опытные авторизованные преподаватели. Ищите классы для новичков в Московском Аштанга-йога- центре (под руководством Михаила Константинова) в залах на Арбате, Петровке и Маяковке. А так же в Аштанга-йога-центре на Покровке, основателями которого являются Михаил Баранов и Илья Журавлев.

На фотографии: Мария Шалимова

Йога Айенгара

Woman practicing yoga

Основатель метода Б.К.С. Айенгар был учеником знаменитого индийского мастера — Тирумалая Кришнамачарьи. Айенгар был приглашен в 1989 г. в Россию на Первую Всесоюзную Конференцию по йоге. Приезд Гуруджи и послужил отправной точкой развития йоги в стране. Отличительная особенность метода — во время практики большое внимание уделяется травмобезопасности. Для этого используется множество вспомогательных средств, так называемых пропсов: валики, ремни, стулья, одеяла, кирпичи и т.п. Каждая асана очень подробно и детально разбирается. Акцентируется внимание на том, каким образом мышцы и суставы должны работать в различных позах. Сегодня йога Айенгара — одно из самых популярных в России направлений. Центры открыты по всей России.

Кундалини-йога

kunda750

Учение Кундалини-йоги получило широкое распространение в 1969 году, когда мастер Кундалини-йоги Йоги Бхаджан приехал в США и начал ей открыто обучать. До этого данная практика была тайным знанием и передавалась в виде отдельных комплексов и медитаций от учителя к ученику.

Кундалиини-йога представляет идеальное сочетание теории и практики. На занятиях вы сможете услышать не только информацию о правильном построении позы и ее энергетических эффектах, но и о йогическом взгляде на правильный образ жизни и о том, как это применить в наше время. Особое внимание уделяется дыханию и течению энергии, укрепляется нервная система. После занятий состояние становится более стабильным и сбалансированным.

Этим видом йоги можно начинать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Эффект от практики сохраняется долгое время. В этой традиции часто используются медитации с мантрами, они заряжают позитивом и настраивают на одну волну со вселенной!

Йога 23

5436576PM

Основу направления заложил мастер йоги Андрей Владимирович Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег Сидерского. Она вобрала в себя новейшие разработки в области Хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга.

В 2009 г. начала работать Школа инструкторов и тренеров проекта YOGA23. С этого времени на Украине и в России начали появляться уже не просто последователи и ученики Сидерского, а сертифицированные инструкторы. Сегодня официальные преподаватели Йоги 23 есть в Москве, Санкт-Петербурге, Воронеже, Иркутске и других городах. Йога 23 состоит из 23 комплексов, которые отличаются по сложности (5 уровней) и назначению: для групповых тренировок, персональных программ, для инструкторов. Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов. Преподаватели Йоги 23 в России — Татьяна Илларионова, Антон Баширов, Татьяна Демченко, Алексей Ларионов, Елена Макарова, Вероника Тулаева и др.

Универсальная йога

XJ00-3728

Универсальная йога – направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе Универсальной йоги — учение о природе оболочек человеческого существа и о способах их преобразования. Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как кажется ему правильным. Есть только два правила: практика должна оставаться свободной и сознательной. Андрей Лаппа регулярно бывает в России, и здесь сейчас преподает много его учеников, получивших сертификаты. В Москве с 2007 г. действует Центр Универсальной йоги при Российском университете дружбы народов.

Йога для людей старшего возраста

Йога для пожилых людей проходит в неинтенсивном и расслабленном режиме. Йогатерапия для пожилых направлена в первую очередь на решение проблем с позвоночником. Эти занятия также будут полезны и при других проблемах со здоровьем, включая головные боли, проблемы с давлением, заболевания суставов и внутренних органов. Основной упор делается на элементы йогатерапии ‒ особым образом выстроенной последовательности асан, динамических и дыхательных техник, завершающейся полноценной практикой расслабления. Практика включает суставную гимнастику и простые вариации асан.

Йогатерапия

122813_rishikesh_0641_1

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций и шаткарм (очистительных техник).

Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в  Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Научный подход к йоге развился благодаря Шри Йогендре и Свами Кувалаянанде, которые основали два научно-исследовательских института (Институт Йогендры в Бомбее и институт «Кайвальядхама» в Лонавале).

В 1989 году Б. К. С. Айенгар был приглашен Госкомспортом и  Минздравом СССР на Первую всесоюзную конференцию по йоге в Москву, где его выступление имело огромный резонанс. Именно после этого события в  России появилась возможность практиковать на серьезном уровне. Спустя некоторое время йога стала настолько популярной, что с начала 2000-х почти во всех городах появились группы разного уровня и направленности, которые можно посещать для занятий йогой. В их числе и группы йогатерапии.

Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йога-терапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния.

Йога для беременных

pren

Это йога, адаптированная к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов.

Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала Франсуаза Фридман, медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт. В своих исследованиях она использовала знания из самых разных дисциплин — медицины, акушерства, психологии, Аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира.

Большое внимание уделяется практике дыхания, так как в этот период женщина не только ест, но и дышит тоже за двоих. На занятиях по перинатальной йоге осваивают те типы дыхания, которые могут помочь при родах.

Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов. Кроме того, изучаются простые приёмы релаксации. Релаксация позволяет женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.

Vinyasa Flow Yoga

Yoga Flow или Vinyasa Flow Yoga — это йога «в потоке» или «медитация в движении», где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).

В технологическом аспекте, Vinyasa Flow Yoga — это более свободный стиль хатха-йоги, сочетающий дыхательные техники Аштанга Виньясы, где каждая следующая асана, как жемчужина, нанизывается на нить дыхания, заполняя движения и статику, задавая ритм динамическим фазам «втекания» в асаны и их статическому удержанию.

Отличительной особенностью Vinyasa Flow Yoga является то, что она предполагает творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия группы;объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание.

Мастер системы YOGA FLOW (или, проще, — FLOW-MASTER), как правило, открыт всем существующим традициям и системам хатха-йоги, и не только йоги, постоянно совершенствует свое мастерство, сопоставляет, анализирует и интегрирует в своей индивидуальной системе преподавания весь накопленный йогический и жизненный опыт и знания.

Лу Йонг Дао Дэ Ки

Мягкая практика китайско-тибетского происхождения, переданная даосским Мастером Хуан Чжень Хуэй, позволяет привнести энергию из бесконечного пространства вокруг в тело, восстанавливая в нем правильную энергетическую циркуляцию, особенно в тех участках, где энергия заблокирована (именно энергетические блоки проявляются в виде проблем и болезней).

Когда поток энергии восстановлен, мы чувствуем наполненность жизненной силой и находимся в гармонии с собой, окружающими нас людьми и миром.

Мягкая китайско-тибетская гимнастика, восстанавливающая физическое, психическое и энергетическое равновесие. Эта практика подходит для любого возраста и не требует специальной физической подготовки.

Мягкий Цигун, адаптированный для жителя мегаполиса – это ваш собственный оазис отдыха среди суматохи повседневной жизни.

Позвольте себе окунуться в бескрайний мир гармонии и счастья!

Парная йога

Парная йога (йога с партнером, «ленивая йога») — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера и, как правило, по очереди. Парная йога близка к тайскому, или йога-массажу, а в паре с партнером противоположного пола — схожа с «парной» разновидностью тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Каула-йога

Физическое здоровье является прямым следствием энергетического и психологического здоровья. В отличие от большинства направлений йоги, ориентированных в первую очередь на наращивание физической гибкости и выносливости, Каула-йога построена на принципе работы со всеми составляющими здоровья тела и духа.

Из индийской йогической традиции Каула-йога взяла знания о работе с телом. Из восточных философских систем развития человека почерпнут опыт работы с сознанием и инструментами его развития: медитации, пранаямы, энергетические практики. На продвинутых уровнях можно развивать сверхспособности, известные как ясновидение, материализация намерений и тп. В результате вы укрепляете свое тело и работаете с практиками духовного и личностного роста под руководством опытного преподавателя.

Объединяя опыт древности с современными техниками саморазвития, занятия Каула-йогой включают тренинговые элементы, психологические, парные практики и даже фитнес. Этот подход, объединяющий лучший опыт всех времен, позволяет в полной мере раскрыть ресурсы человеческого организма, его скрытые возможности и добиться поставленных целей. Не случайно слоган Школы Каула-йоги и направления – «Сила внутри нас». Сила, заключенная в виде наших скрытых резервов, огромна, и она есть у каждого без исключения. Просто нужно ее раскрыть и применить на достижение конструктивных целей! А у каждого человека цель своя, сугубо индивидуальная: стать сильнее и красивее физически; побороть свои недуги, страхи, неуверенность; обрести любовь, стать счастливее и гармоничнее и др.

Янтра-йога

«Янтра» – санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела».
Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения. Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами. Янтры иногда похожи на асаны XаТха йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание. В большинстве систем ХаТха йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием. В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. В результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное расслабленное состояние, которое мы обычно называем созерцанием.

В течение многих лет Янтра-йога была закрытым методом и передавалась только ученикам Чогъяла Намкая Норбу.

Подписка Yoga Journal

Обратная связь

Есть вопросы или предложения?
Напишите нам и мы с удовольствием ответим!

^
×

Обратная связь





Необходимо заполнить все поля формы

×

Оставьте свой email
и получите электронный
журнал в подарок!

×

Участвуй в Марафоне Yoga Journal,
помогай детям
и получай подарки!

×
×

Отправить фотографии

Побывали на наших занятиях и есть снимки, которыми хотите поделиться?
Вы можете отправить нам до трех фотографий:
• JPG, JPEG, PNG или GIF
• размер каждого файла не более 1 мегабайта

После проверки мы опубликуем их в этом разделе.




Необходимо заполнить все поля формы