«Ива раскачивается на ветру» - часть 2
Проработка осанки, суставов и координации движений
Сегодня мы интенсивно разминаем суставы и разогреваем тело, прорабатываем координацию движений в вертикальной и горизонтальной плоскостях, а также во фронтальной плоскости с переменной позицией ног.
Во второй части комплекса мы проработаем движения суставов в разных проскостях и с различной амплитудой. Прежде чем мы приступить непосредственно к «Иве», сделаем суставную гимнастику, которая, в принципе, является самостоятельным упражнением и может выполняться отдельно.
Цель: научиться координации движения и распределению нагрузки по отдельным плоскостям, контроль осанки в шагах на месте
Эффект: вырабатывается привычка контроля осанки при ходьбе, укрепляются руки, плечи и поясница
Одежда: кеды на плоской подошве или босиком, спортивная форма
Тайминг:
- Общее время 20 минут
- Суставная гимнастика 8 минут
- Основная часть 12 минут
Суставная гимнастика:
Вращение кистей наружу
Вращение кистей внутрь
Вращение кистей вверх
Вращение кистей на себя
Основная часть:
«Белая змея вползает в пещеру»
«Закрутить воду в ступе»
«Ладони толкают гору»
«Ладони толкают гору» с шагами на месте
Мы изучили комплекс «Ива раскачивается на ветру», освоили слаженную, гармоничную работу суставов, научились сохранять осанку на месте и в движении. Теперь нужно продолжать регулярную практику.
Движения «Ивы» являются частью более большого и серьёзного комплекса «Мягкий кулак», который иногда называют шаолиньским тайцзи.
Техника безопасности: обувь и спортивная форма. Выполнение разминки (суставной гимнастики) перед выполнением упражнений «Ивы».