YJ Цигун Yoga Start
Cover
Урок 2

«Ива раскачивается на ветру» - часть 2
Проработка осанки, суставов и координации движений

Сегодня мы интенсивно разминаем суставы и разогреваем тело,  прорабатываем  координацию движений в вертикальной и горизонтальной плоскостях, а также во фронтальной плоскости с переменной позицией ног.

Во второй части комплекса мы проработаем движения суставов в разных проскостях и с различной амплитудой.  Прежде чем мы приступить непосредственно к «Иве», сделаем суставную гимнастику, которая, в принципе, является самостоятельным упражнением и может выполняться отдельно.

Цель: научиться координации движения и распределению нагрузки по отдельным плоскостям, контроль осанки в шагах на месте

Эффект: вырабатывается привычка контроля осанки при ходьбе, укрепляются руки, плечи и поясница

Одежда: кеды на плоской подошве или босиком, спортивная форма

Тайминг:

  • Общее время 20 минут
  • Суставная гимнастика 8 минут
  • Основная часть 12 минут

Суставная гимнастика:

  • Вращение кистей наружу

  • Вращение кистей внутрь

  • Вращение кистей вверх

  • Вращение кистей на себя

Основная часть:

  • «Белая змея вползает в пещеру»

  • «Закрутить воду в ступе»

  • «Ладони толкают гору»

  • «Ладони толкают гору» с шагами на месте

Мы изучили комплекс «Ива раскачивается на ветру», освоили слаженную, гармоничную работу суставов, научились сохранять осанку на месте и в движении. Теперь нужно продолжать регулярную практику.

Движения «Ивы»  являются частью более большого и серьёзного комплекса «Мягкий кулак», который иногда называют шаолиньским тайцзи.

Техника безопасности:  обувь и спортивная форма. Выполнение разминки (суставной гимнастики) перед выполнением упражнений «Ивы».