YJ Цигун Yoga Start
Cover
Урок 4

Статичный цигун и комплекс «8 отрезков парчи»
 

В четвертом уроке мы разбираем статичные упражнения цигун, которые традиционно называются «столбами» или «столбовой работой». «Столбовые упражнения» с виду очень просты. Первое время, пока упражнения непривычны, от долгого стояния неподвижно будут появляться болезненные ощущения. Очень важно четко выполнять геометрию позиций, тогда при регулярной практике неприятные ощущения исчезнут. «Столбы» имеют успокаивающий эффект, выравнивают эмоциональное состояние, позволяют отдохнуть и зарядиться энергией.

«8 отрезков парчи» - очень популярный и эффективный комплекс цигун, пользу от которого сложно переоценить. Ту энергию, которую вы накопите в «Столбах», с помощью упражнений «8 отрезков парчи» вы распределите по мышцам, внутренним органам и позвоночнику.

Цель: повышение тонуса, общее укрепление здоровья

Эффект: прилив энергии, улучшение самочувствия

Одежда: кеды на плоской подошве или босиком, спортивная форма

Тайминг:

  • Общее время 25 минут
  • Столбы 7 минут
  • «8 отрезков парчи» 18 минут

Столбы:

  • «Столб расслабления»

  • «Срединный столб»

Комплекс «8 отрезков парчи»:

  • «Ладони подпирают небо»

  • «Влево-вправо натянуть лук»

  • «Взглянуть назад - победить все болезни»

  • «Качнуть головой - распустить хвост»

  • «Промять спину»

  • «Ввернуть кулак - увеличить силу и энергию»

  • «Давить одной ладонью»

  • «Нажать на колени - укрепить почки и поясницу»

«8 отрезков парчи» - это сердце, это жемчужина нашего курса. Данный урок я настоятельно рекомендую повторять регулярно, желательно ежедневно, на протяжении всей жизни. Он дает очень многоплановый эффект. И укрепляет иммунитет, и улучшает работу внутренних органов, и положительно влияет на осанку и на эмоциональное состояние!

Техника безопасности:  кеды на плоской подошве или босиком, спортивная форма. Необходимо четко выполнять геометрию позиций.