YJ Цигун Yoga Start
Cover
Урок 5

Цигун с мечом


В пятом заключительном уроке мы продолжим развивать тему шести координаций, которую начали в 1 и 2 уроках. Мы узнаем, как тренировать навыки координации движений, как перенести их в жизнь, как не терять правильную осанку и как всё это сохранить, работая с подручными предметами. Это необходимо, чтобы в реальной жизни, когда вы возьмете в руку сумку, миксер, молоток, любой бытовой предмет - всё, что вы учили, продолжило работать.

Цигун с мечом -  это способ поднять своё мастерство. Когда Вы хорошо чувствуете и контролируете свое тело, можете приступать к занятиям с предметами. Идеально подойдут меч или веер, можно использовать небольшую палку или трость. Постепенно повышая навыки владения учебным инвентарем, вы сможете перенести их в повседневную жизнь.

Суть большинства упражнений цигун с мечом - это контроль баланса, который нарушает ваш вспомогательный предмет. Вы учитесь двигаться, сохраняя принцип 6 координаций -  слаженной работы всех суставов, при этом у вас есть некое утяжеление.

Движение меча создает зоны напряжения в теле. Нам необходимо для начала их быстро расслаблять за счет подстраивания - скоординированой работы всех крупных суставов, а в идеале двигаться так, чтобы зоны напряжения не успевали появляться. Позиция ног по ширине и высоте зависит от вашей физической формы, стойте удобно для себя. В результате  такой тренировки от работы с предметами не будет накапливаться усталость.

В качестве вспомогательного предмета мы будем использовать меч - традиционный для цигун инвентарь. Подозреваю, что меч есть далеко не у всех и в перспективе  не появится, поэтому можно его заменить легкой палкой и полипропиленовой трубой длиной примерно 1 метр, которую можно купить в бытовом магазине.

Цель: улучшение координации движений, контроль распределения нагрузки

Эффект: увеличение силы и ловкости

Одежда: кеды или босиком, спортивная форма

Инвентарь: меч, легкая палка или полипропиленовой труба длиной 1 метр, которую можно купить в бытовом магазине

Тайминг:

  • Общее время 15 минут

Упражнения:

  • Вращение меча вокруг центра тяжести

  • Режущее движение перед собой

  • Вращение меча над головой

  • Вспарывающее движение

  • Вращение двумя руками

Традиционно прямой меч в Китае считается оружием аристократов. Из-за своей легкости и эстетичности он хорошо подходит для занятий цигун, особенно женщинам. В Китае можно встретить множество людей разного возраста, занимающихся на природе, в парках, кто с мечом, кто с веером.

Техника безопасности: кеды на плоской подошве или босиком, спортивная форма, инвентарь. Позиция ног по ширине и высоте зависит от вашей физической формы, стойте удобно для себя, чтобы не накапливалась усталость.

Вот и пролетели 5 дней интенсивного изучения цигун и традиционных китайских методов работы с телом и энергией! Мы искренне надеемся, что ежедневные тренировки и занятия цигун станут для Вас неотъемлемой частью жизни. И помните: это только начало пути к осознанности и пониманию своего тела!

Тренируйтесь вместе с нами и самостоятельно, укрепляйте свое тело и дух!