День четвертый
Программа по дням
Как и было обещано ранее, сегодня мы познакомимся немного ближе с принципами аюрведы. Я объясняла в прошлый раз, чем лично мне нравится аюрведа и почему она так стремительно набирает популярность на Западе. Аюрведа рассматривает мироздание как единый живой организм, в котором бесконечное разнообразие форм пребывает в единстве. А еще аюрведа рассматривает мир и каждого отдельно взятого как гармонию и взаимодействие трех дош (биологических энергий): воздуха и пространства (Вата доша), огня и воды (Питта доша) и земли и воды (Капха доша). В каждом из нас в том или ином соотношении присутствуют все три стихии. Это объясняет наши физиологические и психологичесие характеристики. В Аюрведе существует термин «пракрити», в переводе с санскрита – изначально созданное. Это соотношение дош в момент зачатия. Нельзя говорить о пракрити как о врожденном соотношении, поскольку бывает врожденный дисбаланс дош. Пракрити определяет все особенности человека: телосложение, обмен веществ, характер, склонности, предрасположенность к тем или иным заболеваниям. А причинами заболеваний является дисбаланс одной или нескольких дош. Пока доши находятся в соотношении, в каком они были в момент зачатия, человек здоров. Однако доши подвижны и все время стремятся отклониться от своего первоначального состояния. Если им это удается, человек заболевает. Таким образом, основная задача аюрведической терапии заключается в том, чтобы восстановить энергетический баланс человека, свойственный его индивидуальной пракрити. Важно понять, что три доши – это силы, а не вещества. Капха – это не слизь, это сила, которая заставляет слизь возникать. Питта – это не желчь; но именно она обусловливает порождение желчи. Слово «доша» буквально означает «ошибка», поскольку доши указывают на те ошибочные направления, которые могут вести систему к потере баланса.
Еще важно понять, что три доши внутри любого человека постоянно изменяются из-за связанных с качеством дош определенного образа жизни и окружающей среды (время суток, сезон и так далее). И вот здесь мы с вами возвращаемся к тому, о чем я уже упоминала: нужно учиться слышать и понимать свое тело – оно обязательно подскажет, как сохранить баланс, оно все время подсказывает. Один из способов балансировать доши – это пища, ее вкус, свойства, количество. Находящееся в гармонии тело подскажет, что нужно съесть (какой вкус, какой продукт), чтобы сохранить гармонию при изменившихся условиях (сезон, время суток). В пракрити человеке может преобладать одна доша, могут иметь равномерную силу две доши и крайне редко могут быть одинаково сильны все три доши. Для начала познакомимся немного ближе с каждой из дош.
Вата
Вата – воздух и пространство (иногда говорят о воздухе и воде) – легкая, холодная, сухая, грубая, тонкая, подвижная, прозрачная, рассеивающаяся. «Все, что движется в теле, движется из-за вата-доши, которая является одним из видов праны (прана – с санскр. буквально – дыхание, жизнь – санскритское название жизненной энергии; в китайском языке – ци; у славян – жива – прим. Елена Сидерская). От вата-доши идут все болезни тела, поэтому лечение всех болезней начинается с уравновешивания вата-доши». («Аштанга санграха», Матхура Мандал дас.)
Вата – самая активная из трех дош. Другое название ваты – ветер. Вата-доша управляет дыханием, движением, циркуляцией крови и лимфы, передачей нервных импульсов, выведением отходов жизнедеятельности. При дисбалансе (избытке) ваты у человека сохнет и грубеет кожа, холодеют руки и ноги, снижается потоотделение, уменьшается вес, возрастает тревожность. Последствия, вызываемые увеличением ваты в организме: нервозность, беспокойство, нерешительность, страх, чувство незащищенности, артрит, бессоница, радикулит, запор, истощение, менструальные нарушения, мигрень, судороги, невралгия, астения, ревматизм, импотенция. Последствия недостатка ваты: депрессия, летаргия, нарушение деятельности желудка.
Усилению ваты в организме способствует холодная ветреная погода, пища с преобладание острого, горького, вяжущего вкусов, зелень в пище, негармоничная практика йоги, преждевременное и неправильное использование пранаям.
Средства для стабилизации чрезмерной ваты: тепло, покой, усиленное питание, теплая пища (не горячая), продукты с преобладанием сладкого, соленого и кислого вкусов.
Помните, что вата легко выходит из состояния равновесия из-за своей подвижности. Но ее довольно просто стабилизировать.
Я обычно рекомендую принимать душ перед практикой йоги. Для того, чтобы тело было чистым, и пот, который выделится во время практики в таком случае будет без запаха, у вас не будет необходимости его смывать. Если этот пот оставить на теле, он очень быстро бесследно исчезает. Тело впитывает его. Этот пот помогает стабилизировать вату.
Также существует предостережение о чрезмерном количестве зелени и овощей в питании, бездумное использование голоданий, закаливаний, постов – это все чревато дисбалансом ваты. Вата-доша – доша пожилых людей. Вне зависимости от типа конституции, вата-доша наиболее активна у людей старше 60 лет.
Питта
Питта – огонь и вода – легкая, горячая, маслянистая, острая, жидкая, кислая, едкая, колеблющаяся.
«Я проявляюсь как огонь пищеварения в теле всех живых существ и, поддерживая равновесие между праной (поднимающимся воздухом) и апаной (опускающимся воздухом), обеспечиваю переваривание всех четырех видов пищи». («Бхагават Гита»)
Питта управляет пищеварением, иммунитетом, обменом и регенерацией тканей. В состоянии равновесия пита проявляет себя как чистый жизненный огонь, согревающий тело. Аюрведа определяет эту дошу как влажную, слегка маслянистую, горячую, легкую, текучую, дурно пахнущую. Поэтому при дисбалансе (увеличении) питты у человека жирнеет кожа, повышается температура тела, усиливается потоотделение, уменьшается вес. Увеличению питты в организме способствуют злоба, раздражительность, жаркая влажная погода, пища с преобладанием соленого, кислого, острого вкусов.
Проявления проблем с этой дошей: амбициозность, гневность, завистливость, потеря сна, фрустрация, ненависть, ревность, осуждающие или критические тенденции, гордость, недостаток проницательности, жажда прохлады, страх неудачи, скептицизм, аллергия, близорукость, болезни желчного пузыря и печени, повышенная кислотность желудка, инфекционные болезни, воспаления, выпадение волос, гастрит, гемморой, кожные воспаления, колит, коньюктивит, лихорадка, мигрень, гипертония, фурункулез, стоматит, увеличение щитовидной железы, язвенная болезнь. Привести питту в норму помогут: прохлада, покой, регулярное питание, продукты с преобладанием сладкого, горького и вяжущего вкусов.
Последствия недостатка питты: расстройство желудка, тусклость кожи, нарушение моторики ЖКТ.
Питта-доша наиболее активна у людей в возрасте от 16 до 60 лет, вне зависимости от того, какая конституция свойственна человеку.
Капха (реже – капа)
Капха – вода и земля – тяжелая, холодная, маслянистая, медленная, слизистая, плотная, мягкая, вяжущая.
Расстройство капхи в сторону ее повышения влечет за собой ожирение, заболевания респираторной системы, повышение уровня холестерина, желчные и почечные камни, низкое кровяное давление. Накопление в теле слизи (всегда имеет место быть при наличии лишнего веса) является признаком увеличения капхи. Ощущение скуки, небрежность, жадность, недостаток сострадания, склонность к одержимости и злости, чувство недостатка поддержки и любви, чрезмерный сон, нарушение переваривания пищи, тучность, избыточный вес, отечность, тошнота, чрезмерное выделение слюны. Капху увеличивает обилие теплой пищи, пища со сладким, кислым и соленым вкусом. Капху уменьшае пища с острым, горьким, вяжущим вкусом. При дисбалансе (увеличении) капхи завтрак стоит исключить (помните, мы говорили об этом, когда обсуждали суточные ритмы), а ужин должен быть до захода солнца (после захода солнца пищеварительный огонь очень слабый и при избытке капхи пища нормально не переварится). В перерывах между приемами пищи есть не стоит, можно лишь пить чистую негазированную воду в небольших количествах (глотками, а не стаканами). Ни в коем случае нельзя дремать после еды. Вставать нужно обязательно до наступления времени капхи. Утро необходимо начинать с активной тренировки – это ускорит обменные процессы. Необходимо ложиться спать в период с 21:30 до 22:00, чтобы сон приходился на период активного огня в теле – это будет убирать лишнюю слизь из тела.
Людям с преобладанием в конституции той или иной доши необходимо постоянно придерживаться питания и образа жизни, которые успокаивают эту дошу. Если же преобладает не та доша, которая находится в дисбалансе, то стоит придерживаться необходимой диеты и образа жизни до момента, пока не уйдут все симптомы и доша не прийдет в состояние равновесия, после чего скорректировать рацион и образ жизни на тот, который показан преобладающей в пракрити доше. Как правило, недостаток какой-то доши является следствием переизбытка другой доши. Поэтому обычно говорят о дисбалансе доши, находящейся в избытке, и балансируют именно ее.
И если уж мы говорим о том, что все это мы обсуждаем в рамках курса, посвященного теме похудения, то, вероятнее всего, у большинства, пришедших к необходимости пройти такой курс, в дисбалансе находится именно капха-доша. Как следствие может быть недостаток питты и ваты (нехватка или недостаточная сила пищеварительного огня, динамики в пищеварении, замедленный лимфоток и кровоток). Поэтому особенно важно внимательно отнестись к теме ритмизации образа жизни и питания, потому что ритмизация улучшает динамику в теле. Кроме того, еще раз обращу ваше внимание на необходимость скорректировать режим дня. Должна заметить, что люди с преобладающей капхой в пракрити, обычно сами по себе склонны к раннему подъему и раннему засыпанию. Но они также склонны к дневному сну, сну послеобеденному и сну чрезмерному, чего им, а самом деле, стоит избегать.
К дисбалансу капхи ведут: употребление в пищу возбуждающей еды, переедание, использование еды как средства успокоения, проживание в прохладном и влажном климате, отказ от физической активности, привычка проводить много времени в помещении, избегание умственного напряжения, стремление держать эмоции внутри, сдерживание эмоций, сосредоточенность на деньгах и материальном, неспособность адаптироваться к смене сезонов (не использование приемов, помогающих адаптироваться).
Помимо уже перечсленных выше способов уравновесить капху будет полезно следующее: есть в благоприятной обстановке, не есть на ходу, избегать роскоши, не зацикливаться на повседневных проблемах, медитация, творчество, работа над внутренним состоянием и эмоциями, физическая активность, прогулки, яркие цвета в интерьере, посещение горячей сауны, чередование горячей сауны и холодного душа. А также следите за сменой сезонов и корректируйте рацион, слушайте вдохновляющую музыку, проводите время в обществе активных, интересных, творческих людей.
Аюрведа и еда
Согласно аюрведе, лекарство для одного – яд для другого. И мы с вами уже говорили об этом. При обобщениях легко упустить из виду врожденные различия. Например, человек типа капхи может прекрасно чувствовать себя после ведерка попкорна, а у человека типа вата может возникнуть вздутие живота. В обобщениях не учтены и качественные характеристики продуктов питания. Борец за здоровое питание может призывать к полному отказу от сахара, ссылаясь на множество доказательств его вредности. Аюрведа же разделяет рафинированный сахар и натуральные подсластители, которые некоторым людям помогают обеспечить равновесие (сладкий вкус помогает удерживать в равновесии питту, например).
Рецепты для борьбы с избыточным весом
4 чашки воды, 1 чайная ложка тертого имбиря и ½ чайной ложки лимонного сока. Кипятите все ингридиенты в течение 5 минут и процедите в термос. Пейте теплым на протяжении всего дня. Это помогает выводить из организма жиры и токсины.
1 чайная ложка молотого имбиря, ½ чайной ложки корицы, ½ чайной ложки молотого корня солодки, ¼ чайно ложки черного перца, ¼ чайной ложки гвоздики (в порошке). Смешайте, перетрите в кофемолке, добавьте столовую ложку меда, тщательно размешайте. Ешьте чайную ложку не мене, чем через час после завтрака и от чайной до столовой ложки во второй половине дня вместо полдника. Эта смесь улучшает пищеварение, помогает выводить из организма аму (токсины).
Полстакана или стакан горячей воды, чайная ложка меда, лимонный сок. Еще один рецепт для питья утром натощак. Мягко стимулирует кишечник, способствует выведению токсинов с мочей.
1 чайная ложка семян тмина, ½ чайной ложки семян кориандра, 1 палочка корицы или лакрицы, 10 свежих листочков базилика, лимонный сок. Поместить в кастрюлю средних размеров, добавить 4 чашки чистой (фильтрованной) воды, довести до кипения и кипятить 5 минут. Затем настаивать еще в течении 2-5 минут. Во время настаивания добавить лимон (по вкусу). Процедить в чайни кили термос. Пить вместо чая.
Аюрведа – это набор принципов. Очень важно понимать, что принципами этими нужно уметь пользоваться. Нельзя брать блюда, продукты и процедуры такими, какими они применяются в Индии для индусов, и применять для западного человека, а уж тем более в условиях другого климата. Именно поэтому самыми лучшими специалистами являются те, кто способен адаптировать аюрведу для времени, климата и человека. Поэтому я рекомендую к прочтению книги именно западных автором. Поскольку именно из них можно почерпнуть массу практических рекомендаций, не опасаясь сделать себе только хуже. По этой же причине далеко не всем и не всегда подходит вариант поездки в Индию в аюрведический центр. Да, конечно, специалисты там уже научились работать с западными людьми, но ведь возвращается человек все равно в свой климат, питание и образ жизни (семью, работу). Поэтому часто значительно более эффективными оказываются аюрведические центры и специалисты, работающие на Западе. Один из лучших аюрведических центров находится в Венгрии. А специально для жителей стран СНГ существует центр «Шамбала» в Запорожье, в котором наши доктора работают в одной команде со специалистами, приглашенными из Индии.
То, что мы с вами обсудили – это лишь малые крохи тех невероятных знаний и той мудрости, которую нам несет аюрведа. Использование знаний аюрведы и практики йоги вместе помогают привести тело, ум и душу к гармонии и здоровью и поддерживать их в этом состонянии.
Что почитать?
«Пракрити», Роберт Свобода
«Аюрведическая терапия», Дэвид Фроули
«Очищение по йоге и аюрведе», Борис Мартынов
«Аюрведа. Мировоззрение и применение», Борис Мартынов
«Аюрведа. Здоровые рецепты с тысячелетней историей», Томас Ярема (это больше, чем кулинарная книга. Половину издания занимает общая теория о дошах, вкусах, продуктах питания и так далее).
Видео-урок №4
Особенности нашей сегодняшней тренировки
Сегодня мы с вами вводим новое дыхательное упражнение – капалабхати. «Капала» – «череп», «бхати» – «сияющий». Дословно название переводится с санскрита как «сияющий череп». Капалабхати также называют «дыханием огня». Эта пранаяма бодрит, освежает мысли, прочищает носоглотку, активизирует шишковидную железу (область третьего глаза), улучшает кровообращение мозга, в голове появляется ощущение ясновти, легкости, чистоты. Регулярная практика этого упражнения помогает восстановить естественные циклы сна и бодрствования, избавляет от бессонницы, помогает легко просыпаться по утрам. С точки зрения научной медицины, при стимуляции шишковидной железы увеличивается выработка меланина. Этот гормон продлевает молодость, являясь сильнейшим антиоксидантом, снимает стресс. Он также регулирует циркадные ритмы организма (внутренние биологические ритмы) – режимы активности и пассивности. Регулярное выполнение капалабхати помогает наладить режим дня. Чрезмерная практика капалабхати может вызвать головокружение, кислородное голодание тканей мозга, повышение внутречерепного давления. Слишком частая практика капалабхати приводит к гиперактивности шишковидной железы и торможению репродуктивных функций у мужчин и женщин.
Техника выполнения:
Сядьте в удобное положение с прямой спиной (или на стул для начала);
Сделайте вдох, затем сделайте выдох. После выдоха в легких остается так называемый базальный объем воздуха – это воздух, который остается в нижней части легких даже после выдоха. С ним мы и будем работать.
После выдоха резко подтяните переднюю брюшную стенку (резко подтяните живот за счет напряжения мышц). В отличии от уддияны капалабхати делается за счет работы именно мышцами живота. Поэтому побочным эффектом этой техники является подтянутый плоских живот. В момент, когда вы подтягиваете живот, воздух из нижней части легких выдавливается и самопроизвольно выходит через нос. При этом никакого дополнительнго выдоха мы не делаем.
Затем расслабьте живот. В момент расслабления живота воздух заходит в легкие, заполняя нижнюю часть легких – наполняется базальный объем. Поскольку объем воздуха заходит снаружи, этот воздух содержит кислород. Мы не делаем полноценный вдох, но при этом этого небольшого количсевта кислорода хватает для того, чтобы какое-то время обеспечивать питание тканей. Поэтому у нас и не возникает потребности делать полноценый вдох.
Повторяем движение животом 108 раз.
Важно:
Не делать дополнительный довдох и довыдох;
Работать только за счет напряжения и расслабления живота.
Совет: попробуйте первое время держать руку на животе, чтобы чувствовать сокращение мышц живота и отслеживать синхронность работы животом и выхода-входа воздуха, и отслеживать, действительно ли выдох происходит самопроизвольно после напряжения живота.
Также мы с вами начнем знакомиться с новым дыхательным режимом. Он называется «атлетик-хатха» или «режим атлетической силы». Этот режим объединяет в себе два наиболее динамичных режима из дыхательных режимов YOGA23Fit и повторы. За счет этого сочетания существенно увеличивается глубина физкультурной проработки, интенсивно тренируется качество силовой выносливости. Также тренируется дисциплина и волевая составляющая – слабые места большинства страдающих избыточным весом и при этом качества, необходимые для успеха в решении этой проблемы.
Домашнее задание
Абсолютно точно определить пракрити может только опытный аюрведический врач. Но немного лучше понять себя и природу своих проблем со здоровьем можно и самостоятельно. Этот простенький тест поможет вам немного сориентироваться в вашей конституции.
Оцените каждое утверждение по шкале от 0 до 5, где 0-1 – наверно, 2-3 – верно в некоторой степени, 4-5 – во многом верно. Суммируйте полученные баллы для каждой доши. Вы получите приблизительную, но вполне вероятную картину преобладания в вас той или иной доши. Из теста вы не увидите, какая доша находится в дисбалансе. Для этого нужно либо внимательно сверяться с признаками дисбаланса дош, либо, что несомненно наиболее правильно, обратиться за диагностикой к специалисту по аюрвде.
Вата
Физиологические характеристики:
1. Я худой и хрупкий, с трудом набираю вес.
2. Если я поправляюсь, то основная масса жировой ткани скапливается в области живота и талии.
3. Я выше или ниже среднего роста.
4. Прилагательное «тонкий» подойдет для описания многих частей моего тела (например, волосы, шея, пальцы, губы).
5. У меня тонкие, темные, грубые курчавые или вьющиеся волосы.
6. Я мало потею.
7. У меня слабый, частый (80-100 ударов в минуту), изменчивый пульс.
8. Я быстро утомляюсь, мне необходимо время на восстановление.
9. У меня переменчивый аппетит (то очень голоден, то вообще не хочу есть).
10. У меня есть склонность к вздутиям живота, газообразованию и запорам, твердый и сухой стул.
11. Моя кожа часто сухая.
12. У меня часто холодные руки и ноги.
13. У меня поверхносный, легкий, часто прерывистый сон, часто мне сложно уснуть.
14.Я предпочитаю теплый влажный климат холодному и сухому.
Психологические характеристики:
1. Я довольно творческий человек, у меня хорошо развито воображение.
2. Я люблю заниматься творчеством, искусством и/или творческими видами деятельности.
3. У меня активное, поверхностное, меняющееся мышление. Часто оно слабо применимо на практике.
4. Я схватываю на лету, но быстро забываю.
5. Я часто «витаю в облаках».
6. Я легко и неэкономно трачу деньги.
7. Мне трудно принимать решения.
8. Я склонен к тревогам, нервозности и ощущению небезопасности.
9. Я быстро разговариваю и довольно активно жестикулирую.
10. Я постоянно куда-нибудь бегу.
11. У меня переменчивый образ жизни. Я склонен часто менять свой вид деятельности.
12. Мне интереснее искусство, путешествия и эзотерика, чем спорт, полиика, бизнес и еда.
13. Я вижу цветные, активные сны.
Питта
Физиологические характеристики:
1. У меня среднее телосложение, я легко набираю и сбросываю вес.
2. Если я набираю вес, то жировая ткань распределяется равномерно.
3. У меня средний рост.
4. У меня красивый, мягкие, прямые или вьющиеся, светлые, рыжеватые или песчаные волосы.
5. У меня желтоватая кожа с веснушками и/или родинками.
6. Я активен и энергичен.
7. У меня управляемая выносливость.
8. У меня сильный, наполненный, средний пульс (70-80 ударов в минуту).
9. У меня хороший аппетит, я могу съесть много.
10. У меня регулярный метаболизм, редко бывает диарея.
11. Я быстро потею.
12. У меня часто жирная кожа.
13. У меня светлые проницательные глаза.
14. Я предпочитаю прохладную погоду и легко выхожу из равновесия в жару.
Психологические характеристики:
1. Я всегда иду к намеченной цели и добиваюсь ее.
2. У меня хорошее чувство юмора.
3. У меня высокий интеллект, и мне нравится узнавать новое.
4. У меня точное, логическое мышление. Я умею быстро и уверено принимать решения.
5. У меня быстрая, ясная, точная речь, хорошо удается ораторство.
6. Я по природе лидер.
7. Я перфекционист.
8. Мне свойственны раздражительность, нерешительность и гнев.
9. Я критичен как к себе, так и к окружающим.
10. Многие считают меня упрямым.
11. Я раздражителен, если голоден.
12. Я довольно быстро запоминаю и хорошо удерживаю в памяти информацию.
13. Я получаю удовольствие от соревнования.
Капха
Физиологические характеристики:
1. Я легко набираю вес, но мне очень сложно его сбросить.
2. Если я набираю вес, то в первую очередь жировая масса распределяется вокруг бедер и на ягодицах.
3. Я низкий и полный или высокий и крепкий.
4. Прилагательное «толстый» или «пухлый» хорошо подходит для описания деталей моей внешности (например, волос, шеи, пальцев, губ).
5. У меня густые, толстые, волнистые, блестящие темные волосы.
6. У меня хорошая жизнеспособность, я силен и вынослив.
7. У меня устойчивый, редкий (60-70 ударов в минуту), ритмичный пульс.
8. У меня слабый метаболизм, часто после еды я чувстую тяжесть.
9. Мой обмен веществ стабилен.
10. У меня умеренный аппетит.
11. У меня гладкая, скорее жирная кожа, склонная к бледности.
12. У меня крепкий и глубокий сон.
13. Я часто болею простудными заболеваниями.
14. Я предпочитаю жару холоду и влажности.
Психологические характеристики:
1. У меня доброе открытое сердце, и я предпочитаю сосредоточиваться на хорошем.
2. Я по природе спокойный, меня сложно вывести из равновесия.
3. Я предпочитаю медленный и расслабленный образ жизни.
4. У меня спокойное, медленное, стабильное, организованное мышление.
5. Я учусь не слишком быстро, но запоминаю информацию надолго.
6. Я довольно сентиминтален, люблю думать о прошлом.
7. Я методичен в том, что делаю.
8. Я разговариваю неторопливо, ораторство – не мой конек.
9. Я склонен оберегать себя и свою семью. Люблю ощущать безопасность и стабильность.
10. По своей природе я не лидер и предпочитаю, чтобы лидировали другие.
11. Я всегда все тщательно продумываю прежде, чем принять решение.
12. Я умею слушать.
13. Я часто помогаю другим в решении их проблем.
Завтра мы поговорим о похудении и йоге.