И, прежде чем начать наши занятия, я хочу озвучить некоторые правила выполнения и противопоказания, которые помогут сделать твою практику полезной и безопасной:

• Создай приятную для себя атмосферу в пространстве, где ты будешь заниматься. Выключи все гаджеты и попроси окружающих тебя не беспокоить.

• Обязательно используй коврик для йоги, чтобы ноги и руки не скользили по полотенцу или простыне. Также я рекомендую заниматься босиком — это способствует более тщательной проработке суставов и мышц стопы, а также не позволяет скользить стопам по коврику.

• Старайся заниматься минимум через 1-2 часа после приема пищи или лучше на голодный желудок. После занятия выпей стакан чистой воды.

• В течение всей практики наблюдай за ощущениями в теле и внимательно слушай мои инструкции — при появлении резкой боли прекрати выполнять проделываемое упражнение, медленно выйди из позы и постарайся проанализировать причину возникновения боли.

• В течение всей практики наблюдай за дыханием - избегай задержек дыхания (если это не предусмотрено в специальной технике дыхания).

• Во время критических дней не выполняй перевернутые асаны (те, позиции, в которых таз находится выше уровня сердца), закрытие скручивания и асаны, в которых напрягаются мышцы живота.

• Также закрытые скрученные асаны (когда живот упирается в ногу) и работа с прямой мышцей живота противопоказаны во время беременности с любого срока.

• По возможности выполняй по одному уроку в день в течение пяти дней.

Итак, мы готовы. Начинаем!