Новый Yoga Journal

Большинство из нас ощущает покой и умиротворенность, когда практикует йогу или медитирует. Но что происходит после блаженной Шавасаны? Берем ли мы то, чему научились на занятии, и применяем ли в жизни вне коврика или возвращаемся к старым привычкам — раздражаемся в пробке на дороге, носимся из одного места в другое, долбим, как дятлы, по кнопкам телефона. Вместо того чтобы подольше остаться в йоговском состоянии, я часто слишком быстро переключаюсь на повседневную жизнь с её стрессами и многозадачность, поэтому я составила для себя несколько правил более осознанного и йогического.

1. Поставьте таймер на телефоне, и пусть он звонит каждые 30 минут, когда вы работаете за компьютером. Когда прозвучит сигнал, сделайте глубокий вдох, посмотрите на небо, выполните любимую асану. Или просто закройте на минуту глаза.

2. Убирайте телефон, когда выходите на улицу. Не смотрите в него в пробках или в магазине. Постарайтесь увидеть красоту вокруг вас: забавную собаку, каплю дождя, старый дом. Живите в этом моменте!

3. Дома или на работе, приветствуйте всех, кто входит к вам. Посмотрите человеку в глаза, поздоровайтесь и скажите что-то приятное, от души (быть добрым просто, и у всех сразу улучшается настроение).

4. Пропустите того нахрапистого человека вперед в очереди. В пробке или в магазине, если кто-то спешит и пытается встать перед вами, пропустите его и пожелайте добра. Ему оно нужно.

5. Вечером перед сном составьте список благодарностей. Вспомните пять моментов, которые вас сегодня порадовали.

Вот над чем я сегодня работаю. Это то, что делает мои дни более йоговскими за пределами коврика.

Как всегда, мы постарались создать номер, который вдохновлял бы вас — и на коврике, и вне его. В нём много всего интересного — от метода великого учителя Свами Шивананды до статьи о том, что преподаватели думают об идеальных отношениях с учениками. Особенно мне нравится статья про мягкие практики — в них акцент больше на том, чтобы ощутить что-то, а не достичь. Прямо как в жизни!

Главный редактор Yoga Journal Эллен Фербеек

Как прожить осень и зиму без хандры и депрессии

Cпециалист по тибетской медицине Валентина Головкина опровергает распространенные мифы о сезонной депрессии.

Зажги свой день

15, 30, 45 минут утренней согревающей практики для тех, у кого мало времени.

Нежные силы

Мы изо всех сил пытаемся быть сильными, бодрыми и успешными. Бегаем, отжимаемся, ходим в тренажерный зал, ищем в расписании йога-студий имена инструкторов, на занятиях которых по слухам точно будет «жесть». Но иногда для того, чтобы стать сильнее, надо просто расслабиться. Наверное, поэтому в последнее время в мире все популярнее мягкие телесно-ориентированные практики. Остановись, закрой глаза, сделай вдох. И добро пожаловать в нежность.

Здоровая спина – 16 поз от боли в пояснице

Комплекс на 10, 20, 30 минут для облегчения боли в спине. Занимайтесь с удовольствием и без боли!

Круглый стол про отношения учителей и учеников

Может ли быть между ними дружба? Как выстроить отношения с учениками и учителями, которые бы развивали практику, а не вредили ей.

Купить электронный номер: www.ru.zinio.com/

Оформить подписку: www.shop.imedia.ru/yoga-journal