Вокал - лучшая динамическая медитация

Мир вещей
|  15 июня 2020

Про сочетание вокала и йоги рассказывает Наталья Сидорцова

Наше тело – не только своеобразное зеркало жизни, но и инструмент, способный на нее влиять.

Такими же функциями обладает голос. Однако его развитию, в отличие от бренной оболочки, уделяют внимание единицы. А зря. Почему? Расскажет одна из самых ярких участниц 8-ого сезона проекта «Голос» – певица, актриса, вокальный продюсер, солистка нашумевших мюзиклов «Анна Каренина» и «Граф Орлов» Наталья Сидорцова.

        

– Круг твоих профессиональных интересов весьма широк. Насколько я знаю, ты не просто обучаешь пению, но и занимаешься своеобразным коучингом – раскрываешь личность человека через голос. Расскажи поподробнее.
– Я запустила свой образовательный проект, в основе которого лежала школа вокала. Однако за год он вырос в программу креативного коучинга для певцов и актеров, а также для людей, которые вообще не имеют отношения к сценической профессии, но жаждут проявляться, быть услышанными. Мой проект и онлайн-школа так и называются: «Звучать в мир». Это можно назвать вокальной йогой, точнее даже – вокальной тантрой. Используются методики, связанные с биоэнергетическими аспектами вокала, вызвучивание чакр, дыхательные практики. Но, безусловно, ведется работа и с мышцами – ведь они должны быть подвижными, растянутыми и в здоровом тонусе.

– Какие именно йогические техники ты применяешь в обучении?
– В первую очередь это пранаямы. Например, такие дренажные техники, как дыхание огня, влияют на голосовые складки. Резкими выдохами можно снять отечность слизистой. Также важно обучаться задержкам и медленным выдохам – грамотный вокальный звук основан на очень контролируемом порционном выпуске воздуха.
Людей же с жутко забитым, ригидным прессом отправляю осваивать Наули и другие вакуумные техники – живот и межреберная мускулатура у поющего человека должны быть эластичными.

– Говорят, у певцов есть «отстройки», очень напоминающие замки из йоги. Например, при взятии верхних нот сокращаются мышцы промежности (аналогия с Мула-бандхой). Это так?
– В вокале есть такие понятия, как опора и анкеровка (пение всем телом). Так вот для того, чтобы грамотно опирать и анкировать, недостаточно хорошо дышать. Звук формируется начиная с ног. Но один из важных поясов нашей опоры – как раз в районе тазового дна. Поэтому оно должно быть очень тонизировано.
Когда берешь высокие ноты, все включается само. Это и есть анкеровка. А вообще о тазовом дне нужно говорить обязательно – особенно если работаешь с женщиной. После моих занятиях часто беременеют даже те, кто имел с этим проблемы. Как это происходит – я не знаю.

– Вроде бы есть и обратный эффект от таких специфических техник. Пелагея рассказывала, что бросила попытки обучиться горловому пению, когда узнала, что вибрация отрицательно влияет на репродуктивные органы женщин.
– Первый раз такое слышу. Могу только предполагать, зная механику этого звукоизвлечения. Если мы смотрим на вокал с точки зрения энергоцентров, то горловое пение – про первый центр (инстинктивная природа), который традиционно считается мужским, очень земным. Вот только я с этим не согласна. В современном мире это уже неактуально. Собственно, и к Ведам нужно также философски относиться. Там лишь векторы, которые нужно учитывать, но при этом делать поправку на реалии, которые давно поменялись.

– Есть и еще одна точка соприкосновения женской йоги и вокала – это… менструация. Первые дни желательно сбавить обороты или вовсе отдохнуть от практики. Ведь и в твоей сфере так?
– Да, и тому есть четкое объяснение. В период ПМС и в первые дни менструаций происходит задержка жидкости в организме. Первое, что у нас отекает, – слизистые оболочки. В том числе связки. Они становятся менее эластичными, толстыми. Те ноты, которые брались легко, в критические дни так браться не будут. Есть риск травм и кровоизлияния. Петь при этом можно, но максимально осторожно и технично.

– А каким-то телесным практикам ты обучаешь своих учеников?
– Я даю упражнения на гибкость. Например, человеку с «панцирем» вместо спины предлагаю делать перекаты, чтобы хоть как-то запустить нужные для пения мышцы. Но и сам вокал – своего рода телесная терапия, способ присутствовать в моменте – сродни медитации Джо Диспензы, когда фокус внимания переводится в определенные части тела. Во время пения это происходит само собой. Вокал – лучшая динамическая медитация.

– Тебе самой интереснее работать с теми, кто приходит повысить техническую оснащенность, или же с теми, кто с помощью голоса хочет получить некую терапию?
– Просто работать с техникой для меня скучно. Мне важно во всех смыслах позволить людям звучать и проявляться. Можно это пафосно назвать «миссией». Я ведь сама слишком долго была «непроявленным» человеком – с точки зрения объема того потенциала, который у меня есть. И это несмотря на то, что пою я с пяти лет.

– В чем проблема? В образовательных учреждениях не учат находить свою индивидуальность?
– Понимаешь какая штука, придешь на вокальное отделение – с тобой занимаются техникой. Если повезет, тебе попадется преподаватель, который будет психологом и поможет раскрыться. Придешь в театральный ВУЗ – с тобой будут заниматься ощущением пространства, но через призму актерского мастерства. Придешь в йога-центр – и, возможно, там будет йога голоса. Но, скорее всего, инструктор будет «прокачан» в области биоэнергетики, но не в вокальной анатомии. Очень часто на таких уроках просят «проораться и прореветься», в результате люди выходят с сорванными голосами.
Дело в том, что есть вещи, которые невозможно взять и просто так сделать. Найти экспертность в каждой из этих областей крайне сложно. Мне самой пришлось много учиться, чтобы говорить о голосе как певица, актриса и психолог. И плюс ко всему – я 10 лет в практиках.

– Уточни, в каких?
– В 2010 году в Америке меня позвали на тантру в центр Ошо – тогда там это было мейнстримом. Честно говоря, я пошла из любопытства. И к своему удивлению получила ответы на некоторые вопросы. С тех пор я стала этим интересоваться. Проводила личную терапию. Но поняла, что мне нужно академическое образование для того, чтобы иметь моральное право рассуждать о психологических аспектах. Сейчас получаю свой четвертый диплом – по нейропсихологии. Ведь сколько бы талантлив ты ни был, нужно изучать профессиональные основы.

– Ты, видимо, перфекционист…
– В какой-то мере. Но я даю себе право на ошибку. У меня есть наивное идеалистическое убеждение, что человек приходит на эту землю с глобальной целью – максимальная реализация потенциала, направленная на «улучшайзинг» Вселенной. Это можно и нужно растягивать во времени – кто быстро реализует свой потенциал, заканчивает, как Пушкин, – очень рано и очень грустно. Поэтому нужно замедляться, возможно, даже карантин нам дан для этого.

– Вишневскую однажды спросили, может ли она понять по голосу, что человек – дурак. Она ответила утвердительно: «Чем ты наполнен, к чему стремишься, что читал, слушал и видел – голос отражает все». Согласна с этим? Можешь сканировать человека по тому, как он «звучит»?
– Могу. По интонации, например. Голос – наша визитная карточка. И отсутствие проявленности очень слышно. При этом необязательно человек должен говорить тихо, он может и кричать. Раньше я была очень громкая, сейчас стала тише. Проявленный человек – в нейтрале. К сожалению, функционал голоса не очень оценен. Люди занимаются внешностью, «накачивают» все, кроме своего потенциала. Звучание же – заявление о себе и о своих целях относительно этого мира.

– Немного о «Голосе». В одном из постов ты писала про тотальную благодарность и доверие ко всему происходящему во время заключительных этапов шоу. Как тебе удалось так себя настроить?
– Ты меня постоянно просишь дать конкретный рецепт. Но его нет. Я просто очень хорошо понимала, зачем я туда иду. Раньше во время всех кастингов и конкурсов у меня случались панические атаки (и это удивительно, ведь каждый новый мюзикл предполагает кастинг). Но, проработав свой комплекс отличницы, уже два года я живу без них – с правом на ошибку и доверием к пространству. Нужно просто постоянно себе это твердить. И когда-нибудь количество «твердежа» перерастет в убежденность в том, что в данный конкретный момент все происходит самым правильным образом для задач духа. Эго же может сопротивляться, однако иногда полезно проиграть, чтобы выйти на новый этап.

– То бишь «все, что ни делается, – к лучшему»?
– Мы все знаем эти поговорки, но они замыливаются. Нужно проникаться смыслом. Но универсальной техники нет. Я долго к этому шла, артачилась и до сих пор артачусь. Но важна не цель, а путь. Ведь если бы я добилась тотального доверия, я не реализовывала бы свои амбиции, а сидела под деревом Бодхи. Достигнувший просветления не может быть артистом.

– А как ты настраивала себя перед этим судьбоносным выступлением?
– Я дышала «квадрат»: 4 счета – вдох, 4 – задержка, 4 – выдох, 4 – задержка. Эта структуризация дыхательного процесса – сразу все нормализуется. Универсальная практика при панических атаках и тревожности.

– «Голос» поменял тебя еще и внешне. Как поддерживаешь фигуру?
– Из последних увлечений – танцы и стретчинг. В плане еды позволяю себе все – я разгадала секрет набора веса: мне никогда не было важно количество – важен был вкус. Я подолгу не ела то, чего очень хотела, а потом срывалась, как алкоголик после завязки. За неделю могла наесть 7 кг. Но в жизни случился «Голос», и появилась дополнительная мотивация. Уменьшив порции, я не отказалась от любимой еды. Если хочется съесть шоколадку – ем, но всего полосочку.

– Ты глютен-фри. Что тебя к этому подтолкнуло? Целиакия?
– Жесткой формы целиакии у меня нет. Но, как и у большинства людей, есть ферментная недостаточность для расщепления такой пищи. Почему мы все пухнем с булок? Современные хлеба генномодифицированны. Пшеница, которая росла в XVIII веке, содержала совсем другое количество клейковины, сейчас в разы больше. Поэтому я предпочитаю такую пищу ограничивать.

– В нашей сфере, как показывает пример американской йогини Джессмин Стэнли, лишний вес – не помеха. А как с этим обстоят дела в твоей профессии? Влияет ли фигура на голос? Или, может, наоборот?
–Прямой взаимосвязи нет. Это миф, что певица должна быть дородной, а если она миниатюрная, значит, данные у неё слабые. Далеко не каждая великая певица крупная. И далеко не каждая крупная женщина – великая певица.

                                                   
Фотографии Натальи:  Даша Ястребова
Фото: Unsplash
Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)
Смотрите также
«У меня нет времени» Что стоит за этой фразой.
Дал с тыквой и кокосовым молоком Блюдо подается с рисом басмати.
Как йога помогает при родах Три важных аспекта: Положение, Дыхание и Расслабление (ПДР).
Эффективная самостоятельная практика Простые ключи для ее повышения.
Ольга Кавказская: интервью «В 66 жизнь только начинается!».
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход