С наступлением осени многие начинают ощущать подавленность и упадок сил. Если ваши дела и настрой выходят изпод контроля, попробуйте 5 простых способов сохранить мир и покой внутри.
Гуляйте на природе
Исследования доказали, что прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие. Нельзя не радоваться краскам осени, которые напоминают о непостоянстве всего – так же, как листья меняют свой цвет и падают с деревьев, так же приходят и уходят ситуации, которые нас напрягают. Станьте деревом, и все временное отпадет само собой.
Фокусируйтесь на небольших задачах
Практикуйте осознанность, начиная с выполнения самых мелких дел из вашего списка – например, с уборки дома или бумажной работы. Полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо здесь и сейчас, прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе работы. Если вы начинаете витать в облаках, а мысли устремляются в будущее, направляйте все свое внимание обратно к текущей задаче. Оставаясь в настоящем моменте, вы перестаете придавать значение беспокойству, связанным с прошлым или будущим.
Развлекайтесь
Развлечение – это больше, чем просто уход от реальности. Ученые утверждают, что смех снижает выработку гормонов стресса в организме. Посмотрите комедию или свежие выпуски ваших любимых юмористов. Смейтесь от души!
Пойте
Доказано, что пение помогает бороться с тревожными расстройствами, а также оказывает благоприятный эффект при лечении депрессии. Включите музыку и подпевайте, или соберите друзей на караоке – в крайнем случае, вы просто все вместе посмеетесь (пункт 3).
Делайте эту базовую дыхательную практику
Сама-вритти– базовая техника пранаямы, также известная как «равномерное дыхание», одна из самых простых практик. Вы можете делать ее буквально в любом месте и в любое время. Кликните здесь и получите инструкцию.
