Упражнения, которые помогут справиться со стрессом и тревогой

Упражнения, которые помогут
справиться со стрессом и тревогой

Знание
|  23 апреля 2021

Ежедневный стресс, саморазрушение и тревога будут обходить вас стороной, когда вы впустите в свою жизнь истинную практику, о которой рассказывает в своей книге «Йога-антистресс» Роберт Бутера. Книга станет вашим учителем и наставником на пути к достижению гармонии и спокойствия, о которых вы давно мечтали. Публикуем упражнения из этой книги, которые помогут ослабить стресс и тревогу.

WhatsApp Image 2021-04-17 at 12.26.08.jpeg

Упражнение «Игра с восприятием и реальностью»

История, которую мы рассказываем сами себе о сложившейся ситуации, сказывается на нашей реакции на нее. В этой книге мы рассматриваем то, каким образом ваш внутренний мир, система верований и привычки на самом деле учат вас быть тревожными. Данное упражнение поможет вам ослабить стрессовые привычки. С точки зрения йога-терапии истинное исцеление тревоги происходит в нашем мозгу, когда вы подключаетесь к осознанию вашего Высшего Я.

1. Перечислите десять своих высших приоритетов, например: забота о себе, дети, медитация, карьера или хобби. Проранжируйте ваши приоритеты по степени вызываемого ими стресса. Какой уровень стресса присутствовал в первых трех пунктах, которые вы записали? Как насчет последних трех элементов? Что это говорит вам о состоянии вашего ума?

2. Немного посочувствовав себе по поводу некоторых «мелочей» из вашего списка, вызывающих у вас напряжение, выберите два или три самых стрессовых элемента для дальнейшего самоанализа. Для начала вот несколько примеров «серьезных факторов стресса», которые мы склонны видеть:

  • Переутомление на работе, слишком большая занятость, спешка.
  • Перегрузки технологиями.
  • Трудности в отношениях (босс/коллеги или домашние/семья).
  • Постоянная тревога.
  • Дурные привычки/нездоровый образ жизни (переедание, потребление алкоголя, наркомания).
  • Бессонница или другие нарушения сна.
  • Возможно, вам будет проще выделить для каждого пункта отдельный лист бумаги, чтобы свободно исследовать его. Честно и с отдачей проанализируйте каждый из следующих вопросов. Рассматривая каждую ситуацию, вызывающую сильный стресс, запишите связанные с ней мысли, чувства и убеждения. Будьте честны — этот список составляется для вас, и мы надеемся, что через него вам откроются структура или модели поведения, о которых вы ранее и не подозревали.

    3. Какие убеждения и привычки мешают вам справляться со стрессом (которые впоследствии могут привести к тревожности)? Задумайтесь над тем, откуда взялись эти убеждения, и посмотрите, как они когда-то помогли вам и, возможно, все еще помогают в определенных ситуациях. Замечаете ли вы, как в других ситуациях эти же установки и привычки могут мешать?

    4. Подумайте о том, как заставить каждый из этих стрессовых активаторов укрепить ваше душевное состояние. Другими словами, как эти стрессовые факторы и ситуации могут напомнить вам о вашем Высшем Я и помочь подключаться к нему? Например, уход за детьми способен укрепить ваше Высшее Я, напоминая вам о свободе игры ради игры. Таким образом, забота о детях полезна взрослым не меньше, чем ребенку. Через эти стрессовые ситуации работайте над развитием духовных добродетелей, таких как терпение, дисциплина или доброта. Помните, что Высшее Я — это ваша цель в процессе вашего личного развития.

    Упражнение «Сознание, мыслеформы и чувственные модели»

    Наша физиология напрямую связана с нашими душевными состояниями. Для того чтобы преобразовать или устранить стресс, нам следует понять, как мы его создаем. Вначале развитие осознания напряжения и расслабления в вашем теле напоминает поход на неизведанную территорию. Большинство из нас не учили тонкому пониманию своего тела, и нам придется попрактиковаться, прежде чем мы научимся в любой момент времени определять то, что с ним просходит. Со временем вы начнете ощущать, как
    вы удерживаете напряжение в шее, плечах, челюсти, животе или в нижней части спины, и тогда вы постараетесь избежать поз или действий, которые заставляют ваши мышцы напрягаться. Вы можете расслабить тело, просто сделав глубокий вдох, отпуская на-
    пряжение в плечах или сев прямо. С годами практики вы настроитесь на функционирование всего вашего существа, в том числе на работу внутренних органов и систем организма, на связь между эмоциями и телом, потоков дыхания и энергии. Это упражнение призвано пробудить в вас силу и власть, которыми вы обладаете над вашей внутренней средой.

    1. Установите небольшой таймер с периодическими напомина-ниями в течение всего дня. Когда он зазвенит, зафиксируйте последнюю свою мысль и кратко запишите ее, а затем быстро «просканируйте» свое тело, отмечая все в нем происходящее с ног до головы или в обратной последовательности. Запишите физические ощущения, которые возникали одновременно с вашими мыслями. Не оценивайте то, что вы думаете или что происходит в вашем теле, просто наблюдайте (каждый ответ после сигнала таймера должен занимать всего минуту).

    2. В конце дня просмотрите свои заметки. Ассоциировались ли разные мысли с разными реакциями в теле? Перечислите некоторые связи, на которые вы обратили внимание, такие как «когда я думал о своем ребенке-подростке, у меня перехватывало горло»; «я заметил, что мой взгляд постоянно падал на мою бумажную работу, и, казалось, я всегда ощущал скованность в спине»; «мое сознание было сосредоточено на утренней прогулке и я чувствовал чистое дыхание». Вы можете повторять эту практику в течение долгого времени, чтобы еще больше осознать влияние ваших умственных привычек на ваше общее состояние благополучия.
    Фото: Unsplash
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Йога Кросс: идеальная фигура за месяц без мучений, строгих диет и изнурительных тренировок Избавиться от лишних килограмм без мучений и строгих ограничений в еде, изнурительных тренировок в зале и наполнением энергией изнутри? Казалось бы невозможным, но журнал Yoga Journal нашел решение и приглашает читателей вернуть идеальную форму за месяц с практиками йоги. «Йога Кросс» — онлайн-курс для тех, кто не приемлет жесткие диеты и интенсивные физические нагрузки.
    Астрологический прогноз на неделю (с 10 по 16 января) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
    Приглашаем на Марафон Медитации Yoga Journal Освой медитацию от «А» до «Я» за 30 дней!» с 1 по 31 октября.
    5 важных книг о косметике, которые вам стоит прочесть Они помогут сделать правильный выбор.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход