Семь книг для изучения себя

Знание
|  21 августа 2021
Автор

Yoga Journal

Как прийти к гармонии внутри себя

Мы часто становимся источником своих же проблем: подавляем негативные эмоции, скрываем истинные желания за ожиданиями других, не принимаем свою внешность и характер — и не чувствуем себя счастливыми. Невозможно прийти к внутренней гармонии, не изучив и не приняв себя такими, какие мы есть.

Мы собрали подборку из семи книг издательства «Альпина Паблишер», написанных психологами и духовными учителями о том, как воспитать в себе сострадание, узнать и полюбить себя, разобраться в своих эмоциях и поступках и стать по-настоящему счастливым человеком.

«Любовь к несовершенству: Принять себя и других со всеми недостатками», Гемин Суним

3D_300dpi_CMYK lubov k nesovershenstvu obl 10 2020_1.jpg

Людям хочется выглядеть в чужих глазах хорошими, но сначала нужно стать хорошим для себя — заботиться о себе и проявлять любовь. Приняв себя, станет проще принять других. Это было одним из первых откровений Гемина Сунима — буддийского монаха, учителя дзен, основателя Школы разбитых сердец в Сеуле. Многие годы он консультировал людей со всего света — лично, по переписке или в социальных сетях — и собрал итоги своих размышлений в книге «Любовь к несовершенству».

Гемин Суним описал различные аспекты нашей жизни: отношения с семьей и друзьями, преодоление неудач и принятие горя, проявления любви и духовный путь. В этой небольшой книге хранится много историй, которые учат состраданию к себе и миру.

«Сила добра: Далай-лама о том, как сделать свою жизнь и мир лучше», Дэниел Гоулман

3D_300dpi_CMYK sila dobra obl 02 2021 T8_1.jpg

Далай-лама XIV верит, что каждый человек способен изменить мир, и начать нужно с воспитания в себе эмпатии. В нас скрыт огромный потенциал добра — если воспользоваться им, жизнь каждого станет светлее и радостнее. Сам Далай-лама признается, что в юности был вспыльчивым человеком, и только спустя годы духовных практик и самовоспитания он развил в себе эмоциональную устойчивость.

Вдохновляющая история духовного лидера и его философия описаны в книге «Сила добра». Вместе с Далай-ламой над книгой работал Дэниел Гоулман, психолог и научный журналист, автор бестселлера «Эмоциональный интеллект». Описывая истории из биографии лидера всех тибетских буддистов и пересказывая его размышления, Гоулман показывает, как бесконечное сострадание и чувство юмора позволяют Далай-ламе заряжать других людей любовью, как его сотрудничество с учеными приводит к новым результатам в науке и как щедрость и скромность этого человека трансформирует сообщества по всему миру.

«Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах», Илсе Санд

3D_300dpi_CMYK kompas emotsiy obl 02 2021_1.jpgh/3D_300dpi_CMYK-nayti-sebya-obl-02-2021_1.jpg» height="495» title="3D_300dpi_CMYK nayti sebya obl 02 2021_1.jpg"> через социальный статус: «жена», «мама», «врач», «учитель», «россиянин». Но можно заглянуть глубже — у нас есть несколько слоев переживаний и ощущений своей сущности. Кто-то открывает их сразу, а кому-то мешают обстоятельства или другие люди — за чужими желаниями и потребностями бывает сложно увидеть свои.

Психолог и опытный бизнес-коуч Леонид Кроль часто встречает людей, которые находятся «в поиске»: пытаются определить свое место в социуме и понять, какими словами себя описать. Он собрал 12 разных историй своих клиентов в книге «Найти себя» и предлагает читателям примерить опыт этих людей на свою жизнь. Кому-то мешает высокий уровень критичности, кто-то забывает о себе, постоянно спасая других, кто-то теряется среди избытка социальных ролей, а кто-то страдает от синдрома самозванца. Есть множество причин не быть собой — книга Леонида Кроля помогает избавиться от них и вернуть свободу жить так, как хочется, а не как ожидают другие.

«Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина Адлер

3D_300dpi_CMYK ty v poryadke obl 04 2021_1.jpg

Чувствовать обиду или злость, как и радость и благодарность, — нормально. Негативные эмоции хочется подавить и спрятать, но это насилие над собой — их нужно проживать так же полноценно, как приятные чувства. Об этом подробно рассказывает психолог и гештальт-терапевт Арина Адлер в книге «Ты в порядке», сборнике историй реальных людей, которые сталкивались с распространенными проблемами в карьере и личной жизни.

Автор делит книгу на три части: в первой рассказывает о «неправильных» чувствах, которые нам трудно в себе принять, вторую посвящает отношениям с собой, адекватной самооценке и любви к себе, а третью — отношениям с партнерами, родителями и другими людьми. Переосмысляя истории своих клиентов, психолог подсказывает, как пережить потерю или горе, перестать думать о плохом, научиться прощать и слышать друг друга в паре, и дает советы, которые помогут читателям самостоятельно справиться с другими насущными проблемами.

«Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день», Екатерина Сигитова

3D_300dpi_CMYK Recept Schastya obl 02 2021_1.jpg

Наша способность строить гармоничные отношения с близкими и быть в ресурсном состоянии зависит от того, принимаем ли мы себя со всеми недостатками и несовершенствами. Принятие помогает лучше чувствовать свои потребности, быть гибкими в решении проблем, оно дает силы и свободу, позволяет относиться к себе и другим с уважением. Но прийти к полному принятию удается не всем — общество требует от нас быть хорошими, трудолюбивыми, конвенционально красивыми, то есть удобными для окружающих, и мы часто поддаемся, неизбежно испытывая чувство вины за свои изъяны.

Книга «Рецепт счастья», написанная врачом-психотерапевтом Екатериной Сигитовой, призвана показать дорогу к принятию себя — не только умной и доброй своей части, но и вредной, ленивой, вспыльчивой, с лишними килограммами или не очень симпатичными ушами. Екатерина прошла этот путь сама и смогла полюбить себя вопреки непростым обстоятельствам — с самого рождения она боролась со стыдом из-за неизлечимого кожного заболевания. Опираясь на специфику ментальности россиян и исследования в области психологии, автор рассказывает, как неприятие своих особенностей приводит нас к ранимости, перфекционизму, депрессиям и другим тревожным состояниям. Её книгапомогает шаг за шагом принять в себе всё: внешность, характер, ошибки прошлого, слабости и уязвимости.

«Погружение в себя: Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда», Владислав Чубаров

3D_300dpi_CMYK Pogruzhenie v sebya obl 08 2020_1.jpg

Некоторые поступки остаются загадкой для нас самих. Например, непонятно, почему случайно брошенная незнакомцем фраза вызывает обиду или из-за чего оборвалась дружба с близким человеком. Чтобы понимать собственные мотивации и реакции, держать под контролем отношения, нужно взращивать в себе осознанность. Клинический психолог и гештальт-терапевт Владислав Чубаров больше 16 лет помогает людям наладить жизнь через осознанность и собрал этот опыт в книге «Погружение в себя».

В своей работе Чубаров объясняет, как формируются отношения с родителями, партнерами и коллегами, чем отличается любовь от зависимости и почему мы остро реагируем на критику. Автор рассказывает про то, как развивать эмоциональный интеллект и как отношение к деньгам влияет на отношение к себе; развенчивает мифы о коучинге, психологах и корпоративных тренингах и помогает заглянуть внутрь себя, ответив на важные вопросы о самооценке, привязанности, любви и призвании.

Автор

Yoga Journal

Рассказать друзьям:
Печатать
 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Ваш Email
21947
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [SAFE_SRC] => /upload/iblock/1d1/107_COVER.jpg
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [SAFE_SRC] => /upload/iblock/cee/107_list.jpg
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.jpg
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Смотрите также
Чакры. Энергия дыхания. Как быть молодым и энергичным через дыхание чакр
7 книг, которые вдохновят на осознанный образ жизни Большие перемены начинаются с маленьких шагов!
Йога-игры Отрывок из книги «Привет, Солнце» Анастасии Кокеевой.
Что такое живая йога? И чем она не является?
В гостях у «ВкусВилл» Собственная лицензированная микробиологическая лаборатория появилась у сети магазинов здорового питания «ВкусВилл».
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход