4 способа справиться с приступом тревоги

4 способа справиться с приступом тревоги

Знание
|  01 сентября 2019

Иногда чувство тревоги появляется буквально из неоткуда, тяжелым грузом давит на грудь, путает мысли и является реальной проблемой, которая мешает прожить день полноценно и продуктивно.

Тревога — главный враг нашего хорошего настроения, позитивного мышления и счастливой жизни.

Но есть способы, которые помогут справиться с приступом тревоги и нервным состоянием, вот несколько из них:

Принять это состояние

Самое худшее, что можно сделать, — это отрицать состояние тревожности. Притворяться, что всё в порядке, пытаться улыбаться и шутить вместо того, чтобы позволить себе прожить это и успокоить себя.

Игнорируя состояние учащенного сердцебиения, липких ладошек и беспокойных мыслей, мы только усугубляем его. Скажите себе, что в данный момент вы действительно испытываете приступ тревоги, но скоро он пройдет. И постарайтесь побыть наедине с собой это время.

67598863_473175643536225_7817084807195312680_n (1).jpg

Техника дыхания 4-7-8

Когда мы тревожимся, меняется ритм нашего дыхания. Вы можете начать дышать с долгими перерывами, либо, наоборот, слишком быстро.

Чем быстрее мы дышим, тем сильнее начинают проявляться негативные эмоции.

Техника дыхания 4-7-8 поможет успокоиться. Сначала вдохните на счет до 4-х, затем задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните на 8. Сделайте несколько глубоких дыханий, пытайтесь дышать медленно.

«Заземлиться»

В приступе паники мы обычно теряем контроль над своим телом. Практика йоги и медитации поможет почувствовать свое тело. 

Чтобы «заземлиться» можно выполнить несколько простых асан — Тадасана, Врикшасана, Гарудасана, а затем сделать медитацию на дыхание, расположившись в удобном положении и прикрыв глаза.

Почувствуйте твердую опору под вашим телом и связь с почвой. Представьте, что вы дерево, которое уверенно держится корнями за землю, и никакие даже самые сильные ветра (тревоги и мысли) не смогут это дерево сломать.

66493390_134463874470248_733691046939135696_n (1).jpg

Отдохнуть и восстановиться

Иногда справиться с тревогой помогает отдых и полноценный сон. Приступы тревоги могут быть сигналами об усталости и эмоциональном выгорании.

Когда вы почувствуете тревогу, сядьте в удобном положении, закройте глаза и выполните советы выше — глубокое дыхание и визуализация уверенной опоры под вами. Если можете себе позволить, то лучше прилечь и успокоиться. Еще лучше немного поспать, чтобы позволить уму и телу «перезагрузиться».

Осознанность — ключ к тому, чтобы справиться с тревожным состоянием и негативными мыслями. Принимайте и позволяйте им быть, но используя способы выше, переводите фокус вашего внимания на другое, чтобы вернуться в спокойное состояние.

Фото: https://www.instagram.com/wanderlustandpizza/
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Астрологический прогноз на неделю (с 22 ноября по 28 ноября) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Как устроено подсознание Отрывок из книги «Ментальный алхимик» Владимира Древса
Практика для расслабления 10 упражнений которые помогут расслабиться.
Астрологический прогноз на неделю (с 11 октября по 17 октября) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход