Простая техника избавления от стресса


Порой наша фантазия служит на стороне «темных сил». Какое предательство! Время от времени мы используем богатое воображение против самих себя, представляя дурные варианты развития событий и строя в голове мрачные готические замки. Например, когда я села за руль своей первой машины, сон покинул меня на пару недель. Каждый вечер, ворочаясь с боку на бок в кровати, я с ужасом представляла свой утренний маршрут. В этих фантазиях со мной происходило самое неприятное: я застревала на подъеме в горку, после, мысленно объезжая эту горку, оказывалась на опасном перекрестке с неработающим светофором, забывала притормозить перед пешеходным переходом и не пропускала трамвай. Со временем эти автомобильные фантазии, разумеется, испарились, но тот период мне запомнился хорошо. Подобных примеров достаточно, наверное, почти у каждого из нас. Мы то и дело представляем, как провалимся на экзаменах, попадем под дождь, не добьемся желанного продвижения по службе, получим прохладное недоумение в ответ на сердечное признание, а на десерт услышим дурной диагноз хотя бы от стоматолога. Страхи у каждого, конечно, разные. Последствия этих страхов чаще всего примерно одинаковые.
О силе мысли сегодня слышал, пожалуй, каждый. В сети миллион цитат на эту тему, а книжные полки магазинов грузно прогибаются под тяжестью вдохновляющих томов. Конечно, не зря. Воображение может быть врагом, но охотно станет добрым союзником, если с ним подружиться. Мне хочется поделиться простой медитативной техникой, которая помогает снизить уровень тревожности и стресса. Я использую ее как в личной практике, так и на своих занятиях с группой.
Итак, вам понадобятся:
- Плед, любимое покрывало или коврик
- Стена или другая ровная вертикальная поверхность
- 10 минут времени (а там уж как пойдет, иногда это затягивает)
- Немного фантазии
- Расстелите плед у стены.
- Выберите удобную одежду. Если вы выполняете эту медитацию дома перед сном, не отказывайте себе в удовольствии надеть любимую пижаму. Используйте все, в чем чувствуете себя уютно: мягую шаль, старый свитер или шерстяные носки. Под голову можно подложить небольшую тонкую подушку.
- Приглушите свет, прикройте окна. Вам должно быть тепло и комфортно.
- Бережно отстройте Випариту Карани у стены. Для этого лягте на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяните ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабьте стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держите вместе или на ширине таза. Прижмите поясницу к полу, расположите руки по сторонам корпуса ладонями кверху, расслабьте плечи и шею. Ягодицы могут касаться стены, но, если в этом положении возникает дискомфорт, слегка отодвиньтесь от стенки и присогните ноги в коленях, сохраняя поясницу на полу. Этот мягкий, восстанавливающий вариант Випарита Карани Мудры, доступен практически каждому. Его так же можно выполнять, зафиксировав таз на подушке, дополнительном пледе или болстере. Плюс в том, что такое положение, в отличие от других перевернутых асан, не имеет серьезных противопоказаний, обладая при этом длинным списком полезных и приятных свойств. Випарита Карани с упором на стену снимает усталость и отечность ног, разгружает поясничный отдел, насыщает кислородом внутренние органы, бережно массирует почки, перезагружает сердечно-сосудистую и нервную системы, а еще помогает избавиться от варикоза, укрепляет иммунитет, препятствует бессоннице и оказывает общее омолаживающее действие на организм.
- Прикройте глаза, сделайте несколько глубоких, плавных циклов дыхания. Внутренне полюбуйтесь своим телом от кончиков пальцев ног до макушки. Отпустите лишнее напряжение, если оно есть. По ходу практики периодически возвращайтесь вниманием к мышцам лица. Нахмуренный лоб, зажмуренные веки и плотно сомкнутая челюсть –признаки стресса, расслабляйтесь и двигайтесь дальше.
- Представьте стресс в виде субстанции. Это может быть желе, что-то тягучее вроде геля для душа, вода, молоко или даже песок – все, что придет в голову. Раскрасьте его и понаблюдайте в своем теле. Может быть, изумрудная усталость скопилась в области сердца или алая сконцентрировалась в плечах и шее. Может быть, вы ощутите ее где-то еще.
- Теперь представьте, как стресс постепенно покидает тело. Начните со стоп, попробуйте разглядеть, как цветной тяжелый поток усталости стекает из пальцев в пятки, затем в голени, опускается в коленные суставы, постепенно освобождая ноги. Используйте воображение. Если стресс видится вам песком, попробуйте услышать его шелест, если это вода – разглядывайте брызги, дайте волю фантазии. Постепенно опустите стресс в область тазобедренных суставов, представьте, как он стекает в ягодичные мышцы, достигает копчика, крестца, скапливается лужицей в районе поясницы и вытекает наружу, расплывается по коврику, впитывается в пол. А может быть, если это пыль или песок, их сдувает воображаемым ветром. Вы можете ощутить легкость в ногах, но, если этого не произошло, не страшно.
- Верните внимание в те области, где усталость еще осталась. Вообразите, как она покидает и их, пропитывает плед, коврик и уходит в пол, оставляя ваше тело расслабленным и легким.
- Побудьте наедине с собой еще немного, прислушайтесь к внутренним ощущениям.
- Когда будете готовы, плавно пошевелите кончиками пальцев рук и ног, потянитесь и аккуратно поднимитесь через правый бок. Сядьте в любую удобную позицию, сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко откройте глаза.
Эту технику можно выполнять в любое удобное время. Попробуйте включить ее в привычный комплекс упражнений или просто завершите ей насыщенный трудовой день. Регулярно направляя фантазию в нужное русло, можно достичь удивительных результатов. Будьте гармоничны и счастливы!