Как сбросить вес с помощью йоги
Интенсивные физические тренировки и диета — просто и понятно. Нужно взять волю в кулак и сделать это. Казалось бы, и активные йога-практики подойдут для этой схемы. Но нормализация веса с помощью йоги — это совсем другая история.
На одной только силе воли продержаться очень сложно – это, к сожалению, иссякаемый ресурс и нуждается либо в постоянном пополнении, либо в дополнительной поддержке. И здесь практика йоги, как целостная система, может помочь, так как воздействует не только на физическом уровне, но и более тонком.
- Практика помогает убрать последствия стресса и расслабиться. В стрессовых ситуациях вырабатываются адреналин и кортизол, учащается сердцебиение. Для мозга это сигнал, что нужно срочно подготовиться к опасности и сделать энергетические запасы. Или, наоборот, — резко потратить, что впоследствии приведет к компенсаторному набору: сброс веса при стрессе фейковый. Регулярная практика учит организм справляться со стрессом, а не заедать его.
- В йоге огромное поле для нового опыта: всегда есть, что освоить и куда продвинуться. Наша дофаминовая система положительно реагирует на новенькое. Узнал и попробовал что-то ранее не изведанное — получи долгожданный выброс удовольствия. А если ещё получилась асана, выполнить которую старался так долго, то выброс дофамина удваивается. Мало рутины, зато много инсайтов. Постоянное эндогенное поступление дофамина забирает потребность съесть шоколадку или пачку печенья.
- Интенсивные дыхательные практики ускоряют метаболизм. Все обменные процессы идут быстрее при активном притоке кислорода. Это произойдет, даже если регулярно дышать в простой позе.
- Практика развивает силу духа — восполняет тот самый ресурс силы воли, который помогает не останавливаться и двигаться вперёд. Но, в отличие от фитнеса, это происходит совместно с другими факторами (расслабленное состояние, инсайты, дофамин и пр.), что постоянно вдохновляет.
- Регулярная практика медитации улучшает чувствительность организма. Тело начинает отбирать и хотеть(!) то, что конкретно ему действительно нужно, а не то, что привык, под рукой, или навязано извне. Это касается не только еды, но и самих занятий и образа жизни в целом.